בעיית Doms

[Nick]

תשמעו אני מתאמן חודששים וחצי ואני לא זוכר תקופה מסויימת בחודשיים האלה שלא הייתי תפוס איפשהו אני כל הזמן תפוס וזה לא עוזר המתיחות החימום וכל זה אני לא יודע למה זה ומה לעשות אני רוצה כבר להרגיש משוחרר כמו לפני

[- Idan -]

תכתוב פה את תוכנית האימון שלך. יכול להיות שאתה מגזים עם הסטים.

**פעם הבאה לכתוב בבקשה כותרת אינפורמטיבית לגוף ההודעה, באופן חד פעמי ערכתי את הכותרת.**

[Nick]

טוב אחי ותודה זאתי התוכנית :
Fbw
גב :
פולי עליון 3x10
חתירה 3x10

חזה :
דחיקת מוט בשיפוע חיובי3x10
דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10

רגליים :
פשיטות 3x10
ועוד תרגיל לתאומים 3x10

כתפיים :
לחיצת כתפיים 2x10
הנפה לצדדים 2x10

יד קדמית :
כפיפות מרפקים כנגד משקולות בישיבה 1x10
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x8

יד אחורית :
הורדת חבל 2x10
קיק באק 1x10

הערה : ניתן לציין שבעבודות ידיים יד קדמית ואחורית אני לא ממש מרגיש שאני מתאמן עליהם .

[- Idan -]

כמו שחשבתי, יש לך יותר מידי סטים לתוכנית כזאת. או שתעשה את התוכנית שלך ככה למשל:

גב :
חתירה 3x10

חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 3x10

רגליים :
פשיטות 3x10
ועוד תרגיל לתאומים 3x10

כתפיים :
לחיצת כתפיים 2x10

יד קדמית :
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x8

יד אחורית :
הורדת חבל 2x10

או שתשאר עם התוכנית שלך אבל תפצל את האימון ותתן יותר ימי מנוחה אחרי כל אימון.

בקשר לזה שאתה לא מרגיש את הידיים, אתה כנראה עובד עם משקל נמוך מידי. תוסיף משקל. כנ"ל לשאר התרגילים, אחרי שתוריד סטים זה יראה לך קל, אבל רק בגלל שאתה לא עובד עם משקל מספיק גבוה.

[Gootche]

דווקא אני הייתי מתאמן ולא הרגשתי דומס, עכשיו החלפתי תוכנית ואני מרגיש דומס ואין על ההרגשה הזאתתתת

[Nick]

עידן אחי אבל למה שאני לא יאמן חזה עליון זה לא יפה מבחינת פרופורציות לאמן רק אמצעי ולא עליון ..

[- Idan -]

החלק העליון של החזה עובד גם בלחיצה שטוחה וגם בלחיצת כתפיים.

[Nick]

טוב אחי ותראה חשבתי לעבור ל-ab אתה יכול להסתכל בנושא החדש שפתחתי כרגע ולהגיב ?