תוכנית אימונים טובה?

Hasa · 08-11-07, 20:26

עד שאני אלך למכון אני רוצה להשתמש בא במטרה לעלות במסה וניפוח הגוף ובמיוחד אני רוצה שהתפיים יגדלו והבטן תעלה במסה כדי שלא יראו את המותניים הרחבות שלי.

נתונים:גיל 15

משקל 49

גובה 174.

בבקשה תגידו לי מה לתקן אם זה במספר הסטים או החזרות או בתרגלים.

אימון FBW

רגליים

1)מכרעיים

3 סטים 11 חזרות.

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

גב

1)מתח רחב 3 סטים כל סט כמה שאני יכול.

הערה-את המתח אני לא עושה במהלך האימון אלא בבית הספר כי בבית אין לי מתח

חתירה עם משקולות

2)חתירה עם משקולות

3 סטים כל סט 12 חזרות

http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html

חזה

1)לחיצת חזה 2 סטים כל סט 10חזרות

http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html

2)שכיבות שמיכה

3 סטים כל סט 12 חזרות.

כתפיים

1)לחיצת כתפיים בישיבה 2 סטים כל סט 10 חזרות

http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html

2)חתירה לכתף אחורית 3 סטים כל סט 12 חזרות

http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

יד אחורית

קיקבאק 3 סטים כל סט 12 חזרות

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

יד קידמית

כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים כל סט 10 חזרות

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

טרפזים

משיכת כתפיים 2 סטים כל סט 12 חזרות

http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

תאומים

לחיצת תאומים על רגל אחת 2 סטים 10 חזרות

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

בטן

כפיפות בטן עם מכשיר מיוחד 3 סטים 12 חזרות

ולאלכסונים אני עושה

1)כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 10 חזרות

2)כיפוף הצידה עם משקולת 2 סטים 12 חזרות

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

ThaiB0X · 08-11-07, 20:51

"they just never learn"

Hasa · 08-11-07, 21:18

חחח אחי מה הבעיה?

tipakess · 08-11-07, 21:36

זה מעט נורא

Hasa · 08-11-07, 21:50

מה מאט נורא?
מא עלי להוסיף?

tipakess · 08-11-07, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hasa

מה מאט נורא?
מא עלי להוסיף?

אה אחי היסתכלי עכשיו וראיתי שזה לבית אז באתר יש תוכנית ביתי הינה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
בהצלחה במטרה שלך

zrizi · 08-11-07, 22:00

ThaiB0X · 08-11-07, 22:06

מחזק.

רק ss

r0y · 08-11-07, 22:37

מזה Ss??

Hasa · 08-11-07, 22:37

מה זה Ss

Hasa · 09-11-07, 07:15

בבקשה תגיבו ותעזרו

zrizi · 09-11-07, 10:22

תכנית אימונים למתחילים שיכולים להעלות משקל מאימון לאימון. התכנית כוללת:
אימון 1-
סקוואט 3X5
בנצ 3X5
דדליפט 1X5

אימון 2-
סקוואט 3X5
מיליטרי 3X5
פאוור קלין או פנדלי רואז 3X5

http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

Hasa · 09-11-07, 12:21

אני בן 15 אחי זה מסוכן לא?

zrizi · 09-11-07, 12:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Hasa

אני בן 15 אחי זה מסוכן לא?

לא.
בהנחה שאתה מתאמן בטכניקה נכונה.

Hasa · 09-11-07, 13:38

אבל אף פעם לא היתאמנתי עדין ובמילא עוד חודש אני עובר למכון אז אני לא רוצה משהו שעלול לסכן אותי.
האם התוכנית שאני בניתי לי טובה?

08-11-07, 20:26	#1
Hasa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Hasa הודעות: 51	תוכנית אימונים טובה? עד שאני אלך למכון אני רוצה להשתמש בא במטרה לעלות במסה וניפוח הגוף ובמיוחד אני רוצה שהתפיים יגדלו והבטן תעלה במסה כדי שלא יראו את המותניים הרחבות שלי. נתונים:גיל 15 משקל 49 גובה 174. בבקשה תגידו לי מה לתקן אם זה במספר הסטים או החזרות או בתרגלים. אימון FBW רגליים 1)מכרעיים 3 סטים 11 חזרות. http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html גב 1)מתח רחב 3 סטים כל סט כמה שאני יכול. הערה-את המתח אני לא עושה במהלך האימון אלא בבית הספר כי בבית אין לי מתח חתירה עם משקולות 2)חתירה עם משקולות 3 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html חזה 1)לחיצת חזה 2 סטים כל סט 10חזרות http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html 2)שכיבות שמיכה 3 סטים כל סט 12 חזרות. כתפיים 1)לחיצת כתפיים בישיבה 2 סטים כל סט 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html 2)חתירה לכתף אחורית 3 סטים כל סט 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html יד אחורית קיקבאק 3 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים כל סט 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html טרפזים משיכת כתפיים 2 סטים כל סט 12 חזרות http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html תאומים לחיצת תאומים על רגל אחת 2 סטים 10 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html בטן כפיפות בטן עם מכשיר מיוחד 3 סטים 12 חזרות ולאלכסונים אני עושה 1)כפיפות בטן באלכסון 2 סטים 10 חזרות 2)כיפוף הצידה עם משקולת 2 סטים 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

08-11-07, 22:37	#9
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	מזה Ss?? __________________

08-11-07, 20:51	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	"they just never learn"

08-11-07, 21:18	#3
Hasa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Hasa הודעות: 51	חחח אחי מה הבעיה?

08-11-07, 21:36	#4
tipakess חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של tipakess הודעות: 1,004 גיל:: 16 עוסק ב:: הנדסאי מכונות חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל	זה מעט נורא

08-11-07, 21:50	#5
Hasa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Hasa הודעות: 51	מה מאט נורא? מא עלי להוסיף?

08-11-07, 22:00	#7
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	ss.

08-11-07, 22:06	#8
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	מחזק. רק ss

09-11-07, 07:15	#11
Hasa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Hasa הודעות: 51	בבקשה תגיבו ותעזרו

09-11-07, 10:22	#12
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	תכנית אימונים למתחילים שיכולים להעלות משקל מאימון לאימון. התכנית כוללת: אימון 1- סקוואט 3X5 בנצ 3X5 דדליפט 1X5 אימון 2- סקוואט 3X5 מיליטרי 3X5 פאוור קלין או פנדלי רואז 3X5 http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=998224

09-11-07, 12:21	#13
Hasa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Hasa הודעות: 51	אני בן 15 אחי זה מסוכן לא?

09-11-07, 13:38	#15
Hasa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Hasa הודעות: 51	אבל אף פעם לא היתאמנתי עדין ובמילא עוד חודש אני עובר למכון אז אני לא רוצה משהו שעלול לסכן אותי. האם התוכנית שאני בניתי לי טובה?