שאלה בנוגע לאימון יתר והתאוששות יחדיו

Danzig · 04-10-07, 16:24

משהו שחשבתי עליו ולא ידעתי אם הוא נכון, צריך את מחשבתכם.
להלן דוגמא:

למשל יש לי תכנית שבה אני מאמן כל שריר\קבוצת שרירים פעם בשבוע (ABC, ABCD, ABCDE וכו', כן גם ABC אפשר 3 פעמים בשבוע)
בכל אופן, השאלה היא, אם אני יתן כמות מטורפת באמת של סטים (לא משנה המספר, כמות מטורפת ספציפית ואינדיבידואלית לבנאדם), שבדרך כלל זה יהפוך אצלו לאימון יתר, אך במקביל אני מאמן את אותו שריר\קבוצת שריר פעם בשבוע, כלומר המנוחה מאוד גדולה, אז, האם זה יהיה אימון יתר או שהמנוחה הגדולה הזאת תסייע לו להתאוששות והוא, בוא נאמר, יצא מזה?

תודה מראש.

ThaiB0X · 04-10-07, 16:32

well,

לאחר 48 שעות סינטזת החלבון מתחילה לצנוח משמעותית, וקצת לאחר 72 שעות היא שוות ערך לסינטזת חלבון "יומיומית" (של לא-מתאמן נקרא לזה), משמע גם אם תפציץ, מצב השריר שלך לאחר שלושה ימים יהה די דומה למצב השריר שלך גם לאחר שבוע.

Danzig · 04-10-07, 16:34

בקשר לסינטזת החלבון אני כבר יודע את כל העסק, זה נכון שלאחר 72 שעות היא צונחת "טוטאלית" (לפי ערך), אך עדיין, העיקר זה אם אתה יוצא מהאימון שאתה במצב של "אימון יתר" או שזה קשור יד ביד עם המנוחה שיש לך לאחר מכן?

ThaiB0X · 04-10-07, 16:47

בוודאי שזה קשור עם המנוחה,

אגב, אתה לא יוצא מהמכון במצב של אימון יתר,
יש שני מונחים:
Over Reaching
Over Training

Over Reaching זה למעשה עומס מתמשך על מערכת העצבים, שנגרם כתוצאה מהתאוששות דלה מדי לעומס האימונים, במשך תקופה מסויימת. יש לזה גם יתרונות (ראה תאוריית הdual Factor לדוגמא).
Over Training, זה חמור הרבה יותר, וזה Over Reaching כרוני, קשה מאוד להתאושש מover Training וזה יכול לקחת חודשים על גבי חודשים.

הרוב קוראים לאובר ריצ'ינג , אובר טריינינג, מה ששגוי בהחלט.

עריכה:

מצאתי לך מאמר שכל אחד חייב לקרוא ולשים במועדפים -
http://www.higher-faster-sports.com/...rtraining.html

Danzig · 04-10-07, 17:35

אחלה מאמר תודה מעניין, תפסיק עם הFBW ולמשוך אנשים שיפתחו פוסטים יהיה ריב

04-10-07, 16:24	#1
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	שאלה בנוגע לאימון יתר והתאוששות יחדיו משהו שחשבתי עליו ולא ידעתי אם הוא נכון, צריך את מחשבתכם. להלן דוגמא: למשל יש לי תכנית שבה אני מאמן כל שריר\קבוצת שרירים פעם בשבוע (ABC, ABCD, ABCDE וכו', כן גם ABC אפשר 3 פעמים בשבוע) בכל אופן, השאלה היא, אם אני יתן כמות מטורפת באמת של סטים (לא משנה המספר, כמות מטורפת ספציפית ואינדיבידואלית לבנאדם), שבדרך כלל זה יהפוך אצלו לאימון יתר, אך במקביל אני מאמן את אותו שריר\קבוצת שריר פעם בשבוע, כלומר המנוחה מאוד גדולה, אז, האם זה יהיה אימון יתר או שהמנוחה הגדולה הזאת תסייע לו להתאוששות והוא, בוא נאמר, יצא מזה? תודה מראש.

04-10-07, 16:32	#2
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	well, לאחר 48 שעות סינטזת החלבון מתחילה לצנוח משמעותית, וקצת לאחר 72 שעות היא שוות ערך לסינטזת חלבון "יומיומית" (של לא-מתאמן נקרא לזה), משמע גם אם תפציץ, מצב השריר שלך לאחר שלושה ימים יהה די דומה למצב השריר שלך גם לאחר שבוע.

04-10-07, 16:34	#3
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	בקשר לסינטזת החלבון אני כבר יודע את כל העסק, זה נכון שלאחר 72 שעות היא צונחת "טוטאלית" (לפי ערך), אך עדיין, העיקר זה אם אתה יוצא מהאימון שאתה במצב של "אימון יתר" או שזה קשור יד ביד עם המנוחה שיש לך לאחר מכן?

04-10-07, 16:47	#4
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	בוודאי שזה קשור עם המנוחה, אגב, אתה לא יוצא מהמכון במצב של אימון יתר, יש שני מונחים: Over Reaching Over Training Over Reaching זה למעשה עומס מתמשך על מערכת העצבים, שנגרם כתוצאה מהתאוששות דלה מדי לעומס האימונים, במשך תקופה מסויימת. יש לזה גם יתרונות (ראה תאוריית הdual Factor לדוגמא). Over Training, זה חמור הרבה יותר, וזה Over Reaching כרוני, קשה מאוד להתאושש מover Training וזה יכול לקחת חודשים על גבי חודשים. הרוב קוראים לאובר ריצ'ינג , אובר טריינינג, מה ששגוי בהחלט. עריכה: מצאתי לך מאמר שכל אחד חייב לקרוא ולשים במועדפים - http://www.higher-faster-sports.com/...rtraining.html

04-10-07, 17:35	#5
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אחלה מאמר תודה מעניין, תפסיק עם הFBW ולמשוך אנשים שיפתחו פוסטים יהיה ריב