חחח חפרתי... אבל עוד שאלה..

maorsh · 26-09-07, 16:04

אני מתאמן על עלייה במסה אני שוקל 70 ואני מטר 75 וערך אולי טיפה יותר..
מה אתם ממליצים לי לאכול לפני אימון ואחרי??
אני גם לוקח אבקה של mass

Judokan · 26-09-07, 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maorsh

אני מתאמן על עלייה במסה אני שוקל 70 ואני מטר 75 וערך אולי טיפה יותר..
מה אתם ממליצים לי לאכול לפני אימון ואחרי??
אני גם לוקח אבקה של mass

- כשעה לפני האימון תצרוך 2 כפות אבקה של mass מעורבבת עם מים,
חצי לפני האימון תאכל פרי עם GI נמוך (תפוח למשל).
- מיד לאחר האימון תאכל 2 בננות / 7-8 תמרים / סוכר ענבים (0.8 כפול משקלך) ולאחר מכן תצרוך שוב את האבקה.
הערה: אני לא בטוח ב-100% שתצטרך לאכול פחמימות זמינות מיד לאחר האימון כיוון שאני לא יודע מהם הערכים של האבקה שלך ויש סיכוי שאפשרי לוותר על סוכר ענבים / בננות / תמרים לאחר האימון כיוון שהגיינר מכיל פחמימות ומיותר להוסיף עוד.. תחכה לתגוהות נוספות של חברי הפורום.
- ולאחר 2-3 שעות תכין ארוחה המכילה את כל אבות המזון.

ran_z · 26-09-07, 16:22

תוכל להריץ חיפוש בפורום על נושא האכילה לפני ואחרי האימון.
הוזהרת לא לפתוח אשכולות בעלות כותרות לא אינפורמטיביות.

ננעל.

26-09-07, 16:04	#1
maorsh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של maorsh הודעות: 116	חחח חפרתי... אבל עוד שאלה.. אני מתאמן על עלייה במסה אני שוקל 70 ואני מטר 75 וערך אולי טיפה יותר.. מה אתם ממליצים לי לאכול לפני אימון ואחרי?? אני גם לוקח אבקה של mass

26-09-07, 16:22	#3
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	תוכל להריץ חיפוש בפורום על נושא האכילה לפני ואחרי האימון. הוזהרת לא לפתוח אשכולות בעלות כותרות לא אינפורמטיביות. ננעל. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.