|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-09-07, 21:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים שלי
תגיבו אם היא טובה או לא זו התוכנית הראשונה שבניתי בעצמי
A חזה לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 4x12 לחיצת חזה ללא שיפוע עם משקולות 4x12 פלייס כנגד קרוס הובר 4x12 כתפיים משיכת כבל ביד אחת 4x8 לחיצת כתפיים עם מוט 4x8 חתירה עם מוט 4x8 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט 4x8 כפיפת מרפקים עם כבל בשכיבה 4x8 כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 4x8 B גב פולי עליון אחיזה צרה 4x12 מטח 4x100% 4x12 cable straight arm pull down רגליים לחיצת רגליים4x10 פשיטת ברכיים 4x10 כפיפת ברכיים 4x10 יד אחורית פשיטת מרפקים 4x8 cable bent over triceps4x8 |
|
|
|
20-09-07, 21:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
  |
Ab ארבע פעמים בשבוע?
תחזיר תשובה כי התוכנית עצמה דורשת תיקונים.. ואני רוצה לראות מה אפשר לעשות...
__________________
 
|
|
|
|
|
20-09-07, 21:20
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תגוון בסטים ובחזרות לכול קבוצת שריר לא בכול תרגיל אותם חזרות וסטים, לשריר גדול ושריר קטן אל תתן אותם מספר סטים שריר גדול צריך לקבל יותר
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-09-07, 21:18
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
כן אני הולך 4 פעמים בשבוע לחדר כושר
|
|
|
|
|
20-09-07, 21:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
הבנתי אותך נתחיל....
שריר גדול- חזה גב רגליים אתה עושה 12 סטים שזה בסדר גמור לתוכנית Ab 4 פעמים בשבוע.... השרירים הקטנים 12 סטים.. יותר מדי תוריד ל8-9 שריר קטן... יד קדמית, אחורית, כתפיים... תוסיף תרגיל לתאומים באימון רגליים אתה לא עובד עליהם... הייתי מכניס סקאווט לרגליים במקום הפשיטה... כמו כן אתה יכול לשקול מעבר בשריריר גב חזה ורגליים ל4 תרגילים 3 סטים כל אחד כך תוכל לעבוד על יותר איזורי שריר!
__________________
|
|
|
|
|
20-09-07, 21:29
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
או קי תודה
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
