|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-09-07, 15:44
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
התרגילים שעשו את ההבדל מבחינתכם ?
לכל אחד יש תרגיל שהוא מרגיש שהכי עזר לו להיתקדם קדימה ,שהכי דחף אותו מבחינת הישגים
מה שלכם ? אצלי זה לא תרגיל אחד אלא שניים דד ליפט וbent Over Rows ,שפשוט שינו את כל המבנה שלי לגמרי ,הבדל של יום לילה אחרי כמה חודשים בודדים שהכנסתי את התרגילים הללו לתוכנית האימונים שלי ,עד היום שניהם נכס צאן ברזל באימונים שלי והם לא הולכים לשום מקום.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
15-09-07, 15:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין לי תרגיל אחד שאני מרגיש שהוא הכי עובד עליי, אבל לדעתי מה ששינה אותי הכי הרבה זה- מתח ולחיצת כתפיים (בדאמבלים או במוט, לא ממש משנה).
עד עכשיו לא הייתי עובד על רגליים עם משקולות, אבל לא מזמן התחלתי, ומאז שהתחלתי הסקוואט הוא התרגיל האהוב עליי. ביום של האימוני רגליים אני יושן אח"כ כמו תינוק  |
|
|
|
|
15-09-07, 15:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-07, 16:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אצלי זה מכרעים (Lunges) או בהליכה או בעמידה.
|
|
|
|
|
15-09-07, 16:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אממ מבחינה של כתפיים? נראה לי שהרחקת ידיים לצדדים (לא יודע איך קוראים לזה חח)
והרמת מוט W לפנים (תרגיל שאני ממש אוהב) |
|
|
|
|
15-09-07, 16:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מתח ומקבילים
שני אלה עובדים עלי כל כך טוב, אני מרגיש שאני לא צריך עוד שום תרגיל לגוף העליון שכשאני עושה אותם בעיקר מקבילים
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
15-09-07, 16:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולחיצות חזה בדאמבלים |
|
|
|
|
|
15-09-07, 19:12
|
#8 | |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
ציטוט:
זה התרגיל שגומר אותי, כמה דרופ-סט של הרחקות כתף ואני לא מסוגל להרים את הבקבוק מים כדי לשתות... זה התרגיל שהוציא לי את הכתפיים ונתן "מסגרת" יפה לגוף. |
|
|
|
|
|
15-09-07, 19:28
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין על הטיבר.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
27-03-08, 04:56
|
#10 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
15-09-07, 17:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט
לפני שהתחלתי עם הסקוואט לא הייתי גודל כמעט ברגליים איך שהתחלתי עם הסקוואט הרגליים שלי לא מפסיקים לגדול
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
15-09-07, 18:03
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
בהחלט תרגיל שעושה הבדל  אפשר לספור על אחת בערך את האנשים שהצליחו לגדל רגליים ששוות משהו בלי סקוואטים.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
15-09-07, 19:02
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
  האמת שגם אני גדלתי בטירוף ברגליים מאז שהתחלתי סקוואטים. |
|
|
|
|
|
26-03-08, 09:42
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
אחרי חודשיים הרגל כבר גדלה בכמה סנטימטרים |
|
|
|
|
|
15-09-07, 18:05
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ששמתי תרגיל ראשון לחיצת חזה עליון במוט עזר מאוד
|
|
|
|
|
15-09-07, 21:22
|
#16 |
|
Banned
|
מקבילים ולחיצת חזה..
עדיין לא הרשו לי להתחיל לעשות סקווט ודד ליפט. >_____________< |
|
|
|
|
15-09-07, 21:24
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-03-08, 10:42
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לחיצת כתפיים ..נתן לי מבנה לגוף ופולי עליון
|
|
|
|
|
26-03-08, 20:21
|
#19 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
בהחלט סקוואט.
אומנם באופן יחסי ודי בכללי כמעט לא אכפת לי מרגליים, אבל אחרי שהתחלתי סקוואט... הוא אפילו התרגיל האהוב עלי, לא חושב שאני מאמץ כ"כ חלקים בגוף בתרגילים אחרים, מעבר לזה, זה גם התרגיל שאני מרים בו הכי הרבה משקל. הרגליים גדלו בטירוף... אני עדיין מפחד שהשמנתי כי המכנסיים לוחצות מאוד! |
|
|
|
|
15-09-07, 19:36
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
כן אהה טי בר אחד התרגילים..יום אחד החלטתי שאני שם הרבה משקל והצלחתי ומאז המשקלים רק עולים וככה פתאום גם בבנט אובר עלו המשקלים..
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
