תמונות שלי (מחפש עצות לשיפור)

dynamo · 07-09-07, 21:40

1.78, בערך 70 ק"ג. משהו כמו 15 אחוזי שומן?
אני מרגיש חוסר פרופורציה בגוף

בעיקר שהארבע ראשי יותר גדול מכל שאר הגוף שלי (גם מפלג הגוף העליון וגם מהתאומים הקטנים), אולי כדאי להפסיק להתאמן על הארבע ראשי?
הישבן שהוא יחסית גדול, לעומת הגב התחתון שבו אני שחיף - זה יוצר חוסר פרופורציה.
החזה שנראה סביר מקדימה, אבל חסר נפח לגמרי מהצד - נראה לי שהחזה העליון לא מפותח בעליל.

בקיצור - אני יודע שאני מעאפן

אבל אני רוצה עצות ממוקדות לגבי מה כדאי לשפר ואיך!

תודה.

dynamo · 07-09-07, 21:40

ועוד 2 עם דגש על איזור הרגליים:

דנדין · 07-09-07, 21:45

מעיון קל בתמונות קודם כל אני רואה שהגב ממש חסר אצלך... אולי הכי בלט לי לעיין החיסרון שלו
אהבתי תאלכסונים שלך... הם הרבה יותר בולטים מהישר ביטני.. כמו כן עבודה על חזה ויד אחורית יותר נדרשים... תן לי קצת נתונים כלליים עלייךך של הקפים זמן שאתה מתאמן ואינטנסיביות שנוכל לפרט יותר

dynamo · 07-09-07, 22:04

אמות אכן שעירות

אכן. האלכסונים אצלי מאוד בולטים מאז ומתמיד. לפחות דבר אחד טוב בגנטיקה שלי...
מצד שני, החלק של הבטן שמתחת לטבור מאוד קשיח ובולט אצלי מאז ומתמיד, ואני חושב שלא מדובר על שומן. זה היה כך גם כשהייתי יותר רזה (ראה תמונה בסמלון שלי). הבנתי שזה ממש חרא כאשר מחטבים.
הקוביות קצת נעלמו כי השמנתי טיפטיפה לאחרונה - עליה במאסה.

מדידות (שלי, לא מקצועיות):
היקף אמה 29
היקף זרוע 33.5
היקף חזה 102.5
היקף מותניים 88
היקף מותניים בחלק הצר (מעל הטבור) 80
היקף ירך 58
היקף שוק 34

בשנה האחרונה אני בעליה במאסה - מתאמן 3 פעמים בשבוע על חזה, גב, יד קדמית ואחורית, רגל, תאומים, וכתפיים. לא מתאמן על בטן ולא עושה אירובי.
כמו שאתם רואים, ההתפתחות במאסה לא משהו, אני משתדל לעבוד על זה.
עשיתי 2 תוכניות HST לאחרונה, ואני שוקל לחזור ל-AB/ABC.

עצות?

מה לעשות לגבי הארבע-ראשי?
מה לעשות לגבי החוסר פרופורציה גב תחתון - ישבן? (זה בולט יותר בלי תחתונים O-

דנדין · 07-09-07, 22:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dynamo

אמות אכן שעירות

אכן. האלכסונים אצלי מאוד בולטים מאז ומתמיד. לפחות דבר אחד טוב בגנטיקה שלי...
מצד שני, החלק של הבטן שמתחת לטבור מאוד קשיח ובולט אצלי מאז ומתמיד, ואני חושב שלא מדובר על שומן. זה היה כך גם כשהייתי יותר רזה (ראה תמונה בסמלון שלי). הבנתי שזה ממש חרא כאשר מחטבים.
הקוביות קצת נעלמו כי השמנתי טיפטיפה לאחרונה - עליה במאסה.

מדידות (שלי, לא מקצועיות):
היקף אמה 29
היקף זרוע 33.5
היקף חזה 102.5
היקף מותניים 88
היקף מותניים בחלק הצר (מעל הטבור) 80
היקף ירך 58
היקף שוק 34

בשנה האחרונה אני בעליה במאסה - מתאמן 3 פעמים בשבוע על חזה, גב, יד קדמית ואחורית, רגל, תאומים, וכתפיים. לא מתאמן על בטן ולא עושה אירובי.
כמו שאתם רואים, ההתפתחות במאסה לא משהו, אני משתדל לעבוד על זה.
עשיתי 2 תוכניות HST לאחרונה, ואני שוקל לחזור ל-AB/ABC.

עצות?

מה לעשות לגבי הארבע-ראשי?
מה לעשות לגבי החוסר פרופורציה גב תחתון - ישבן? (זה בולט יותר בלי תחתונים O-

בקשר לריבועים מתחת לדובר ידוע שהריבועים שם נמצאים מתחת ל2 שרירים ועל כן הכי קשה לראות אותם צריך להיות חטוב מאוד שיבלטו כמו שצריך....

בנוגע לארבע ראשי אם אתה כל כך מוטרד ממנו אתה יכול להוריד עצימות במטרה לשמר אותו ולאזן עם שאר הגוף... כמו כן עושה רושם שרוב אחוזי השומן שלך מתרכזים בישבן ומכן לדעתי נובעת חוסר הפרופורציה... תתחיל להתאמן על בטן היא שריר כמו כל שריר... אם לא תתאמן עליה זה גם יפגע בפרופורציה... כמו כן הייתי משלב פעמיים בשבוע כ20-30 דקות אירובי... דבר שלא יפגע לך בשריר וישפר את המראה הכללי בהתאם לתזונה נקיה ככל שניתן...

ThaiB0X · 08-09-07, 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דנדין

בקשר לריבועים מתחת לדובר ידוע שהריבועים שם נמצאים מתחת ל2 שרירים ועל כן הכי קשה לראות אותם צריך להיות חטוב מאוד שיבלטו כמו שצריך....

בנוגע לארבע ראשי אם אתה כל כך מוטרד ממנו אתה יכול להוריד עצימות במטרה לשמר אותו ולאזן עם שאר הגוף... כמו כן עושה רושם שרוב אחוזי השומן שלך מתרכזים בישבן ומכן לדעתי נובעת חוסר הפרופורציה... תתחיל להתאמן על בטן היא שריר כמו כל שריר... אם לא תתאמן עליה זה גם יפגע בפרופורציה... כמו כן הייתי משלב פעמיים בשבוע כ20-30 דקות אירובי... דבר שלא יפגע לך בשריר וישפר את המראה הכללי בהתאם לתזונה נקיה ככל שניתן...

אהההההההההה?
כל הRECTUS ABDOMINIS הוא "ראש" אחד, ושום שריר אחר אינו מכסה אותו.

Danzig · 07-09-07, 21:42

אתה נראה יחסית על אחוז שומן נמוך, אמות שעירות.
הייתי מחטב טיפה בשביל להוריד את השכבה המציקה של השומן באיזור התחתון של הבטן ונותן במאסה לפנים אחרי זה.

shliva3 · 07-09-07, 22:22

אחיי תעשה במסה....ותעבוד יותר על חיטוב הגוף...
תוסיף עוד אימונים.... עבודה קשה.. :p
ובהצלחה אחיי..

Danzig · 07-09-07, 22:34

לדעתי מה שקורה כאן זה שהשריר שלך באיזור התחתון של הבטן יותר מאסיבי והישר בטני מהקוביות, תצטרך לנסות לאזן ביניהם (עבודה מאסיבית על הבטן?), זו רק השערה.
בקשר לhst, אני במקומך הייתי פורש ממנה דחוף, העליה במשקלים בה אולי עוד איכשהו קוראת אבל מבחינת מאסה, לפחות על חבר שלי ועוד על כמה שאני מכיר, לא הייתה עליה כלל.
אם אתה לא אחד שרגיש לשומן וכל החרטא, אז תדפוק איזה עליה רצינית, מבחינת תכנית אימונים Ab או Abc כמו שציינת לדעתי יעשו תעבודה, כמובן עם שילוב של תזונה נכונה.

Coleman · 07-09-07, 22:57

הזין נראה מפגר אחרי שאר הגוף אחי !!!!!! תתחיל לזיין בקצב ולחרבן בעמידה

Mad_dog · 07-09-07, 23:52

מסה אחי תן גם דגש לגב
ותאומים יש לך ממש רגלים קטנות באיזה התאומים

SmaMMiT · 07-09-07, 23:54

איזה חבילה ישך סחתין

דנדין · 08-09-07, 04:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmaMMiT

איזה חבילה ישך סחתין

:):):):) סממית ימטורף חחח הרגת אותי

maorstyle · 08-09-07, 11:21

פששש אחי קבל ח"ח על התמונות....צריך לקחת דוגמה ממנו וככה להעלות תמונות באיכות טוב ובכמה פוזות טובות ככה צריך!!

Alon Big Guy · 08-09-07, 18:33

תנסה לשפר הכל.. כי אפשר לראות שאתה שחיף.. בנוגע לארבע ראשי שלך יכול להיות שזה גנטי..

F][_aMe · 08-09-07, 19:44

סה"כ נראה סבבה.
לדעתי... תחזק גב, תן לו דגש רציני הוא מפגר מאחור.
יד אחורית וכתפיים, שפר אותם.
יש לך מותניים יחסית רחבות, אז תעבוד על ה-v.
רגליים, חכה קצת עם זה. תן קודם דגש לפלג גוף עליון בגלל המותניים שלך.
אה, ותוריד שיערות מכל המקומות שייראה סביר...

dynamo · 10-09-07, 01:31

טוב, אני חושב שאעבור לתוכנית Abc, אוסיף אימוני בטן, גב תחתון וישבן (לא נגעתי באלו כבר המון זמן), ואפחית בכמות הסקוואטים כדי למנוע ניפוח יתר.
אמשיך בעליה במאסה עוד חצי שנה... ואז חיטוב לקראת הקיץ.

מה דעתכם על?
יום A: חזה, יד קדמית, כתף, 5 דקות בטן
יום B: גב עליון ותחתון, יד אחורית, 5 דקות בטן
יום C: סקוואטים (קצת), תאומים, ישבן, 5 דקות בטן
(אפרסם תוכנית מפורטת בפורום המתאים ברגע שאצור אחת)

מה דעתכם?

Meir787 · 10-09-07, 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dynamo

טוב, אני חושב שאעבור לתוכנית Abc, אוסיף אימוני בטן, גב תחתון וישבן (לא נגעתי באלו כבר המון זמן), ואפחית בכמות הסקוואטים כדי למנוע ניפוח יתר.
אמשיך בעליה במאסה עוד חצי שנה... ואז חיטוב לקראת הקיץ.

מה דעתכם על?
יום A: חזה, יד קדמית, כתף, 5 דקות בטן
יום B: גב עליון ותחתון, יד אחורית, 5 דקות בטן
יום C: סקוואטים (קצת), תאומים, ישבן, 5 דקות בטן
(אפרסם תוכנית מפורטת בפורום המתאים ברגע שאצור אחת)

מה דעתכם?

באמת נראה לך שאם תעשה יותר מדי סקוואטים אתה תגרום לעצמך ל"ניפוח יתר" ?
אחי, צא מהסרט. סקוואט הוא תרגיל בסיסי וחובה כמעט בכל תכנית, אבל הוא לא "ינפח" אותך. ברגע שאתה רואה שחלק אחד בגוף שלך יוצא מפרופורציה (לי יש בעיה עם הרגלים - גדולות יותר מכל הגוף העליון) אתה מפחית ווליום, ולא מוריד תרגילים.

אתה לא מפרט מספיק על התוכנית שלך. כמה סטים אתה נותן לשריר קטן וכמה לשריר גדול ?
אגב, הרגלים שלך לא ממש גדולות

dynamo · 10-09-07, 16:56

התוכנית (HST) באמת לא מספקת את הסחורה, גם זה - וגם חוסר הקפדה \ תזונה קלוקלת מצידי

הרגליים שלי לא גדולות באופן אבסולוטי (כולי שחיף), אבל ביחס לפלג הגוף העליון כן.

מאיר: להפחית ווליום הכוונה להוריד בכמות הסטים על הרגליים?
כמובן שאני לא רוצה להפסיק לגמרי, אבל אני חושב שגם 3 סטים של סקוואטים בשבוע יספיקו לי.

תוכניות מפורטת אני אתכנן ואפרסם בפורום המתאים ולא כאן. אבל אני מנסה לקבל כיוון כללי של על מה כדאי לי לשים דגש.
כפי שזה נראה כרגע: גב עליון ותחתון, יד אחורית, תאומים (ברור שצריך לפתח את כל הגוף, אבל אלו חשובים לי במיוחד על מנת לקבל פרופורציה בגוף).

שחר · 10-09-07, 11:10

אני היתי מציע משהו שונה : י אתה אומר שאתה "שנה אחרונה במסה" - היתי בודק טוב טוב את התוכנית שלך כי היא לא מספקת את הסחורה.

07-09-07, 21:40	#1
dynamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של dynamo הודעות: 147 גיל:: 26	תמונות שלי (מחפש עצות לשיפור) 1.78, בערך 70 ק"ג. משהו כמו 15 אחוזי שומן? אני מרגיש חוסר פרופורציה בגוף בעיקר שהארבע ראשי יותר גדול מכל שאר הגוף שלי (גם מפלג הגוף העליון וגם מהתאומים הקטנים), אולי כדאי להפסיק להתאמן על הארבע ראשי? הישבן שהוא יחסית גדול, לעומת הגב התחתון שבו אני שחיף - זה יוצר חוסר פרופורציה. החזה שנראה סביר מקדימה, אבל חסר נפח לגמרי מהצד - נראה לי שהחזה העליון לא מפותח בעליל. בקיצור - אני יודע שאני מעאפן אבל אני רוצה עצות ממוקדות לגבי מה כדאי לשפר ואיך! תודה. __________________ ליאור "Dynamo" בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה

07-09-07, 21:40	#2
dynamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של dynamo הודעות: 147 גיל:: 26	ועוד 2 עם דגש על איזור הרגליים: __________________ ליאור "Dynamo" בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה

07-09-07, 21:45	#3
דנדין חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של דנדין הודעות: 846 גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים עוסק ב:: חייל	מעיון קל בתמונות קודם כל אני רואה שהגב ממש חסר אצלך... אולי הכי בלט לי לעיין החיסרון שלו אהבתי תאלכסונים שלך... הם הרבה יותר בולטים מהישר ביטני.. כמו כן עבודה על חזה ויד אחורית יותר נדרשים... תן לי קצת נתונים כלליים עלייךך של הקפים זמן שאתה מתאמן ואינטנסיביות שנוכל לפרט יותר __________________

07-09-07, 22:04	#4
dynamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של dynamo הודעות: 147 גיל:: 26	אמות אכן שעירות אכן. האלכסונים אצלי מאוד בולטים מאז ומתמיד. לפחות דבר אחד טוב בגנטיקה שלי... מצד שני, החלק של הבטן שמתחת לטבור מאוד קשיח ובולט אצלי מאז ומתמיד, ואני חושב שלא מדובר על שומן. זה היה כך גם כשהייתי יותר רזה (ראה תמונה בסמלון שלי). הבנתי שזה ממש חרא כאשר מחטבים. הקוביות קצת נעלמו כי השמנתי טיפטיפה לאחרונה - עליה במאסה. מדידות (שלי, לא מקצועיות): היקף אמה 29 היקף זרוע 33.5 היקף חזה 102.5 היקף מותניים 88 היקף מותניים בחלק הצר (מעל הטבור) 80 היקף ירך 58 היקף שוק 34 בשנה האחרונה אני בעליה במאסה - מתאמן 3 פעמים בשבוע על חזה, גב, יד קדמית ואחורית, רגל, תאומים, וכתפיים. לא מתאמן על בטן ולא עושה אירובי. כמו שאתם רואים, ההתפתחות במאסה לא משהו, אני משתדל לעבוד על זה. עשיתי 2 תוכניות HST לאחרונה, ואני שוקל לחזור ל-AB/ABC. עצות? מה לעשות לגבי הארבע-ראשי? מה לעשות לגבי החוסר פרופורציה גב תחתון - ישבן? (זה בולט יותר בלי תחתונים O- __________________ ליאור "Dynamo" בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה

07-09-07, 22:57	#10
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	הזין נראה מפגר אחרי שאר הגוף אחי !!!!!! תתחיל לזיין בקצב ולחרבן בעמידה __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

07-09-07, 21:42	#7
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אתה נראה יחסית על אחוז שומן נמוך, אמות שעירות. הייתי מחטב טיפה בשביל להוריד את השכבה המציקה של השומן באיזור התחתון של הבטן ונותן במאסה לפנים אחרי זה.

07-09-07, 22:22	#8
shliva3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של shliva3 הודעות: 97	אחיי תעשה במסה....ותעבוד יותר על חיטוב הגוף... תוסיף עוד אימונים.... עבודה קשה.. :p ובהצלחה אחיי..

07-09-07, 22:34	#9
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	לדעתי מה שקורה כאן זה שהשריר שלך באיזור התחתון של הבטן יותר מאסיבי והישר בטני מהקוביות, תצטרך לנסות לאזן ביניהם (עבודה מאסיבית על הבטן?), זו רק השערה. בקשר לhst, אני במקומך הייתי פורש ממנה דחוף, העליה במשקלים בה אולי עוד איכשהו קוראת אבל מבחינת מאסה, לפחות על חבר שלי ועוד על כמה שאני מכיר, לא הייתה עליה כלל. אם אתה לא אחד שרגיש לשומן וכל החרטא, אז תדפוק איזה עליה רצינית, מבחינת תכנית אימונים Ab או Abc כמו שציינת לדעתי יעשו תעבודה, כמובן עם שילוב של תזונה נכונה.

07-09-07, 23:52	#11
Mad_dog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Mad_dog הודעות: 2,208 גיל:: 22 עוסק ב:: Yovel Gym	מסה אחי תן גם דגש לגב ותאומים יש לך ממש רגלים קטנות באיזה התאומים __________________ Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5

07-09-07, 23:54	#12
SmaMMiT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של SmaMMiT הודעות: 1,886	איזה חבילה ישך סחתין

08-09-07, 11:21	#14
maorstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של maorstyle הודעות: 1,159 גיל:: 22	פששש אחי קבל ח"ח על התמונות....צריך לקחת דוגמה ממנו וככה להעלות תמונות באיכות טוב ובכמה פוזות טובות ככה צריך!!

08-09-07, 18:33	#15
Alon Big Guy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Alon Big Guy הודעות: 337	תנסה לשפר הכל.. כי אפשר לראות שאתה שחיף.. בנוגע לארבע ראשי שלך יכול להיות שזה גנטי..

08-09-07, 19:44	#16
F][_aMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של F][_aMe הודעות: 1,165	סה"כ נראה סבבה. לדעתי... תחזק גב, תן לו דגש רציני הוא מפגר מאחור. יד אחורית וכתפיים, שפר אותם. יש לך מותניים יחסית רחבות, אז תעבוד על ה-v. רגליים, חכה קצת עם זה. תן קודם דגש לפלג גוף עליון בגלל המותניים שלך. אה, ותוריד שיערות מכל המקומות שייראה סביר... __________________ Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי: http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA

10-09-07, 01:31	#17
dynamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של dynamo הודעות: 147 גיל:: 26	טוב, אני חושב שאעבור לתוכנית Abc, אוסיף אימוני בטן, גב תחתון וישבן (לא נגעתי באלו כבר המון זמן), ואפחית בכמות הסקוואטים כדי למנוע ניפוח יתר. אמשיך בעליה במאסה עוד חצי שנה... ואז חיטוב לקראת הקיץ. מה דעתכם על? יום A: חזה, יד קדמית, כתף, 5 דקות בטן יום B: גב עליון ותחתון, יד אחורית, 5 דקות בטן יום C: סקוואטים (קצת), תאומים, ישבן, 5 דקות בטן (אפרסם תוכנית מפורטת בפורום המתאים ברגע שאצור אחת) מה דעתכם? __________________ ליאור "Dynamo" בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה

10-09-07, 16:56	#19
dynamo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של dynamo הודעות: 147 גיל:: 26	התוכנית (HST) באמת לא מספקת את הסחורה, גם זה - וגם חוסר הקפדה \ תזונה קלוקלת מצידי הרגליים שלי לא גדולות באופן אבסולוטי (כולי שחיף), אבל ביחס לפלג הגוף העליון כן. מאיר: להפחית ווליום הכוונה להוריד בכמות הסטים על הרגליים? כמובן שאני לא רוצה להפסיק לגמרי, אבל אני חושב שגם 3 סטים של סקוואטים בשבוע יספיקו לי. תוכניות מפורטת אני אתכנן ואפרסם בפורום המתאים ולא כאן. אבל אני מנסה לקבל כיוון כללי של על מה כדאי לי לשים דגש. כפי שזה נראה כרגע: גב עליון ותחתון, יד אחורית, תאומים (ברור שצריך לפתח את כל הגוף, אבל אלו חשובים לי במיוחד על מנת לקבל פרופורציה בגוף). __________________ ליאור "Dynamo" בן 26, גובה 1.78, 70 ק"ג, עליה במאסה

10-09-07, 11:10	#20
שחר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של שחר הודעות: 544 כללי:: רגוע עד לקריזה עוסק ב:: עצמאי חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...	אני היתי מציע משהו שונה : י אתה אומר שאתה "שנה אחרונה במסה" - היתי בודק טוב טוב את התוכנית שלך כי היא לא מספקת את הסחורה. __________________ חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון !