אימון ארוך מדי...

Efi eLi · 31-08-07, 00:00

היי. אני עובד בתכנית HST ואני לא מבין למה אבל האימון שלי ממש ממש ארוך...אני לא מבין איך אבל אפילו האימונים הכי קצרים שלי עוברים את השעה וחצי, עכשיו לא שזה מפריע לי אבל כמו שהבנתי זה ממש לא טוב להיפרטרופיה ולכן אני רוצה לדעת מה לא טוב בה ואיך ניתן לקצר ואם צריך בכלל לקצר.
זאת התכנית:
גב:בנט אובר ראוז-שבוע ראשון בבלוק 3 סטים שבוע שני 2
רגליים:פעם סקוואט פעם דדליפט-שבוע ראשון 3 סטים שני 2
חזה:לחיצת חזה כנגד דאמבלים-כנ"ל
כתפיים:הרחקת משקולות לצדדים-ראשון2 שני 1
טרייפס:פשיטת מרפקים בישיבה כנגד דאמבל-ראשון 2 שני 1
בייספס:כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר-כנ"ל
אמות:עכביש-סט אחד
טרפזים:הרמת כתפיים לאוזן-ראשון 2 שני 1
בטן:כפיפות בטן כנגד פלטה-כנ"ל.
*רצוי לציין שאני שומר על היפרטרופיה סרקומפלזמית ולכן בכל הבלוקים חוץ מהראשון אני מוסיף לכל תרגיל סט אחד בהתחלה עם מס' חזרות גבוה (חוץ מאמות שבהן אני גם ככה עובד רק עם חזרות גבוהות)

זהו, זה בעיקרון התכנית שלי, אשמח לתגובות ולדרכים לשפר ולקצר אותה (רק אם זה הכרחי).
תודה מראש.

הזברה · 31-08-07, 00:39

תעיף את הטרפזים ועשה פולי עליון רחב או מתח עם משקל, תוסיף חזה עליון בשיפוע.
תעיף את האמות, תוריד בגב ובחזה את הסטים ל2 לכל תרגיל מורכב. תדאג להפסקות שלך, בשרירים הקטנים אתה יכול לנוח פחות. חוץ מזה, זה קצת מוזר האימון שלי עם אותו מספר סטים כמו שלך ואני נח 70 אחוז מהזמן ועדיין מגיע לשעה ורבע.

Efi eLi · 31-08-07, 11:50

אתה מתכוון שאני יעשה פולי עליון או מתח במקום בנט אובר ראוז לגב? לא נראה לי...אני לא יכול לעשות מתח יותר מ6 חזרות אפילו בלי משקל אחי...ופולי עליון אין לי אני מתאמן בבית...
בשביל מה אתה מציע לי להוסיף חזה עליון? הרי גם ככה האימון שלי ארוך...
ולמה להוריד ל2 סטים לכל תרגיל מורכב? הרי לפי מה שהבנתי תרגילים מורכבים צריכים דגש ועבודה חזקה יותר לא?

Efi eLi · 01-09-07, 19:38

up אני רוצה לשמוע עוד תגובות על התכנית.

Efi eLi · 02-09-07, 22:17

מקפיץ שוב...עד שיענו לי...

zrizi · 03-09-07, 10:01

איך יוצא לך אימון של 20 סטים שעה וחצי? ועוד בטווח חזרות גבוה

דנדין · 03-09-07, 13:47

באמת איך יוצא ככה ארוך מה הזמני מנוחה שלך בין סט/לסט? תרגיל/לתרגיל?

zidan · 03-09-07, 14:07

שעה וחצי? באימונים כאלה הייתי מגיע בקושי לשעה,יכול להיות אתה נח מלא,או מדבר הרבה,תעשה מנוחה של דקה גג.
תוריד את הטרפזים,ותעשה לכתפיים חתירה בעמידה.
או שתעשה מה שהזברה אמר.

Efi eLi · 03-09-07, 16:09

איזה שעה וחצי? לפעמים יוצא לי יותר מזה ודאם אני לא מבין למהההההה...אני עושה בלוקים של 12,8,4 ב12 מנוחה של דקה בין הסטים ב8 מנוחה של דקה וחצי ו4 מנוחה של 3 דקות בערך...

zrizi · 03-09-07, 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Efi eLi

איזה שעה וחצי? לפעמים יוצא לי יותר מזה ודאם אני לא מבין למהההההה...אני עושה בלוקים של 12,8,4 ב12 מנוחה של דקה בין הסטים ב8 מנוחה של דקה וחצי ו4 מנוחה של 3 דקות בערך...

יש לך 20 סטים אז 20 דקות + כמה זמן שלוקח לך לעשות את הסט
זאת אומרת יותר מ3 דקות כל סט זה נראה לך הגיוני

Efi eLi · 03-09-07, 17:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

יש לך 20 סטים אז 20 דקות + כמה זמן שלוקח לך לעשות את הסט
זאת אומרת יותר מ3 דקות כל סט זה נראה לך הגיוני

בהחלט הגיוני...3 שרירים עיקריים אני עושה בשבוע הראשון 3 סטים+סט בחזרות גבוהות, 5 תרגילים נוספים כפול 2 סטים + סט חזרות גבוהות ואמות שזה עוד סט אחד...יוצא 28 סטים סך-הכל ונניח שאני בימים של חזרות נמוכות (4 חזרות) אז אני נח 3 דקות בין סט לסט. תוצאה: 28 כפול 3 שווה:84 לא כולל את המנוחה והמעבר בין התרגילים. הגיוני או לא הגיוני?!

zrizi · 03-09-07, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Efi eLi

בהחלט הגיוני...3 שרירים עיקריים אני עושה בשבוע הראשון 3 סטים+סט בחזרות גבוהות, 5 תרגילים נוספים כפול 2 סטים + סט חזרות גבוהות ואמות שזה עוד סט אחד...יוצא 28 סטים סך-הכל ונניח שאני בימים של חזרות נמוכות (4 חזרות) אז אני נח 3 דקות בין סט לסט. תוצאה: 28 כפול 3 שווה:84 לא כולל את המנוחה והמעבר בין התרגילים. הגיוני או לא הגיוני?!

אני התכוונתי ליום של החזרות הגבוהות שם יוצא לך 20 סטים

Efi eLi · 03-09-07, 20:54

זה לא משנה עדיין יוצא לי אימונים ארוכים מדי וזה משגע אותי אני לא מבין למה...

31-08-07, 00:00	#1
Efi eLi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Efi eLi הודעות: 439	אימון ארוך מדי... היי. אני עובד בתכנית HST ואני לא מבין למה אבל האימון שלי ממש ממש ארוך...אני לא מבין איך אבל אפילו האימונים הכי קצרים שלי עוברים את השעה וחצי, עכשיו לא שזה מפריע לי אבל כמו שהבנתי זה ממש לא טוב להיפרטרופיה ולכן אני רוצה לדעת מה לא טוב בה ואיך ניתן לקצר ואם צריך בכלל לקצר. זאת התכנית: גב:בנט אובר ראוז-שבוע ראשון בבלוק 3 סטים שבוע שני 2 רגליים:פעם סקוואט פעם דדליפט-שבוע ראשון 3 סטים שני 2 חזה:לחיצת חזה כנגד דאמבלים-כנ"ל כתפיים:הרחקת משקולות לצדדים-ראשון2 שני 1 טרייפס:פשיטת מרפקים בישיבה כנגד דאמבל-ראשון 2 שני 1 בייספס:כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר-כנ"ל אמות:עכביש-סט אחד טרפזים:הרמת כתפיים לאוזן-ראשון 2 שני 1 בטן:כפיפות בטן כנגד פלטה-כנ"ל. *רצוי לציין שאני שומר על היפרטרופיה סרקומפלזמית ולכן בכל הבלוקים חוץ מהראשון אני מוסיף לכל תרגיל סט אחד בהתחלה עם מס' חזרות גבוה (חוץ מאמות שבהן אני גם ככה עובד רק עם חזרות גבוהות) זהו, זה בעיקרון התכנית שלי, אשמח לתגובות ולדרכים לשפר ולקצר אותה (רק אם זה הכרחי). תודה מראש. __________________ גם אם אומרים לך שאתה חתלתול, עמוק בפנים אתה חיה רעה!

31-08-07, 00:39	#2
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	תעיף את הטרפזים ועשה פולי עליון רחב או מתח עם משקל, תוסיף חזה עליון בשיפוע. תעיף את האמות, תוריד בגב ובחזה את הסטים ל2 לכל תרגיל מורכב. תדאג להפסקות שלך, בשרירים הקטנים אתה יכול לנוח פחות. חוץ מזה, זה קצת מוזר האימון שלי עם אותו מספר סטים כמו שלך ואני נח 70 אחוז מהזמן ועדיין מגיע לשעה ורבע. __________________ שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.

31-08-07, 11:50	#3
Efi eLi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Efi eLi הודעות: 439	אתה מתכוון שאני יעשה פולי עליון או מתח במקום בנט אובר ראוז לגב? לא נראה לי...אני לא יכול לעשות מתח יותר מ6 חזרות אפילו בלי משקל אחי...ופולי עליון אין לי אני מתאמן בבית... בשביל מה אתה מציע לי להוסיף חזה עליון? הרי גם ככה האימון שלי ארוך... ולמה להוריד ל2 סטים לכל תרגיל מורכב? הרי לפי מה שהבנתי תרגילים מורכבים צריכים דגש ועבודה חזקה יותר לא? __________________ גם אם אומרים לך שאתה חתלתול, עמוק בפנים אתה חיה רעה!

01-09-07, 19:38	#4
Efi eLi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Efi eLi הודעות: 439	up אני רוצה לשמוע עוד תגובות על התכנית. __________________ גם אם אומרים לך שאתה חתלתול, עמוק בפנים אתה חיה רעה!

02-09-07, 22:17	#5
Efi eLi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Efi eLi הודעות: 439	מקפיץ שוב...עד שיענו לי... __________________ גם אם אומרים לך שאתה חתלתול, עמוק בפנים אתה חיה רעה!

03-09-07, 10:01	#6
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	איך יוצא לך אימון של 20 סטים שעה וחצי? ועוד בטווח חזרות גבוה

03-09-07, 13:47	#7
דנדין חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של דנדין הודעות: 846 גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים עוסק ב:: חייל	באמת איך יוצא ככה ארוך מה הזמני מנוחה שלך בין סט/לסט? תרגיל/לתרגיל? __________________

03-09-07, 14:07	#8
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	שעה וחצי? באימונים כאלה הייתי מגיע בקושי לשעה,יכול להיות אתה נח מלא,או מדבר הרבה,תעשה מנוחה של דקה גג. תוריד את הטרפזים,ותעשה לכתפיים חתירה בעמידה. או שתעשה מה שהזברה אמר. __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.

03-09-07, 16:09	#9
Efi eLi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Efi eLi הודעות: 439	איזה שעה וחצי? לפעמים יוצא לי יותר מזה ודאם אני לא מבין למהההההה...אני עושה בלוקים של 12,8,4 ב12 מנוחה של דקה בין הסטים ב8 מנוחה של דקה וחצי ו4 מנוחה של 3 דקות בערך... __________________ גם אם אומרים לך שאתה חתלתול, עמוק בפנים אתה חיה רעה!

03-09-07, 20:54	#13
Efi eLi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Efi eLi הודעות: 439	זה לא משנה עדיין יוצא לי אימונים ארוכים מדי וזה משגע אותי אני לא מבין למה... __________________ גם אם אומרים לך שאתה חתלתול, עמוק בפנים אתה חיה רעה!