שילוב של אימון אירובי ותוכנית אימונים

dni_m · 20-08-07, 08:06

בוקר טוב לכולם

יש לי מספר שאלות למי שיוכל לענות לי:
1. אני כרגע נמצא בשלב שאני צריך לבנות מסת שריר.. אני עושה את תוכנית Hst של Rm15 1m10 ו-rm5 פעמיים. לאחרונה רק התחלתי אותה ואני נמצא לקראת סוף השבוע של הבדיקה.
לאחר שאני מסיים עם הבדיקה של ה-rm צריכה לבוא מנוחה של 9-14 יום.. האם זה כולל מנוחה גם מפעילות אירובית?
2. נהגתי בתוכניות של אימוני כוח שונים לשלב אימונים אירוביים בימים ללא פעילות אנאירובית.
ביצעתי פעמיים בשבוע אימוני הפוגות. (5 דקות חימום, דקה פעילות אינטנסיבית+דקה פעילות באינטסביות מנוחה, חוזר על כך 8 פעמים ו-5 דקות קול דאון). לשאלתי: האם זה עצים מדי אימון כזה פעמיים בשבוע? האינטסיביות ממש גבוהה באימון כזה והוא מבוצע כ-26 עד 30 דקות.

zrizi · 20-08-07, 10:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

בוקר טוב לכולם

יש לי מספר שאלות למי שיוכל לענות לי:
1. אני כרגע נמצא בשלב שאני צריך לבנות מסת שריר.. אני עושה את תוכנית Hst של Rm15 1m10 ו-rm5 פעמיים. לאחרונה רק התחלתי אותה ואני נמצא לקראת סוף השבוע של הבדיקה.
לאחר שאני מסיים עם הבדיקה של ה-rm צריכה לבוא מנוחה של 9-14 יום.. האם זה כולל מנוחה גם מפעילות אירובית?
2. נהגתי בתוכניות של אימוני כוח שונים לשלב אימונים אירוביים בימים ללא פעילות אנאירובית.
ביצעתי פעמיים בשבוע אימוני הפוגות. (5 דקות חימום, דקה פעילות אינטנסיבית+דקה פעילות באינטסביות מנוחה, חוזר על כך 8 פעמים ו-5 דקות קול דאון). לשאלתי: האם זה עצים מדי אימון כזה פעמיים בשבוע? האינטסיביות ממש גבוהה באימון כזה והוא מבוצע כ-26 עד 30 דקות.

בימי המנוחה לפני תחילת התכנית אתה יכול לבצע פעילות אירובית.
אינטרוולים זה פעילות די עצימה אבל עדיין אפשרי לפי דעתי

20-08-07, 08:06	#1
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	שילוב של אימון אירובי ותוכנית אימונים בוקר טוב לכולם יש לי מספר שאלות למי שיוכל לענות לי: 1. אני כרגע נמצא בשלב שאני צריך לבנות מסת שריר.. אני עושה את תוכנית Hst של Rm15 1m10 ו-rm5 פעמיים. לאחרונה רק התחלתי אותה ואני נמצא לקראת סוף השבוע של הבדיקה. לאחר שאני מסיים עם הבדיקה של ה-rm צריכה לבוא מנוחה של 9-14 יום.. האם זה כולל מנוחה גם מפעילות אירובית? 2. נהגתי בתוכניות של אימוני כוח שונים לשלב אימונים אירוביים בימים ללא פעילות אנאירובית. ביצעתי פעמיים בשבוע אימוני הפוגות. (5 דקות חימום, דקה פעילות אינטנסיבית+דקה פעילות באינטסביות מנוחה, חוזר על כך 8 פעמים ו-5 דקות קול דאון). לשאלתי: האם זה עצים מדי אימון כזה פעמיים בשבוע? האינטסיביות ממש גבוהה באימון כזה והוא מבוצע כ-26 עד 30 דקות.