אמות >> המלצות

Psychopath · 30-10-06, 18:12

התחלתי לעבוד על האמות, אני חולה על השריר הזה וזה גם שריר חשוב
מה שאני עושה בדרך כלל, זה מוסיף לאימון B שלי (רגליים גב בייספס)
4 סטים לאמות בתרגילים האלו:
http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html
ו
http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html

התרגיל הראשון סבבה אבל התרגיל השני על הפנים, כל הידיים שלי מתפרקות ואני לא מרגיש כלום.

בכל אופן, אני מאוד רוצה להגדיל את האמות שלי אז אם תוכלו לתת לי כמה תרגילים טובים זה יהיה סוס.

Gamerrrrr · 30-10-06, 18:14

אתה לא בשלב של לעבוד על האמות עדיין, סבלנות

Psychopath · 30-10-06, 18:16

למה לא ?

Gamerrrrr · 30-10-06, 18:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

למה לא ?

אין לך אפילו חצי שנה של אימון זה למה, על אמות צריך לעבוד מישהו שיש לו יותר וותק

Psychopath · 30-10-06, 18:21

אבל מאיזה סיבה ? בגלל שהשריר יכול להיקרע? בגלל שאני לא יעשה את התרגיל הנכון ?

אם אתה ישר מבטל לי שריר לפחות תסביר למה

Gamerrrrr · 30-10-06, 18:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

אבל מאיזה סיבה ? בגלל שהשריר יכול להיקרע? בגלל שאני לא יעשה את התרגיל הנכון ?

אם אתה ישר מבטל לי שריר לפחות תסביר למה

אתה לא צריך, האמות שלך מקבלות מספיק גירוי בגב ובבייספס ככה שאם תאמן אותן עוד תקבל דלקת פשוט.

פאוור · 30-10-06, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

אתה לא צריך, האמות שלך מקבלות מספיק גירוי בגב ובבייספס ככה שאם תאמן אותן עוד תקבל דלקת פשוט.

כל מילה נכונה אתה סתם עושה נזק
אתה מספיק מקבל גירוי בעקיפין מגב חזה וידיים.

PcGunMan · 30-10-06, 22:03

מאז שהתחלתי להתאמן האמות כמעט לא גדלו לי היד שלי משהו בסיבות 35-6 ואמה בלחץ 30 נראה לי הם לא גדלות אני חייב לשים להם דגש רציני אבל אני לא מוצא מתי באימונים ואני עובד
ABC

ובהחלט היד הקדמית זה החלק החלש אצלי אני גם מרים הכי פחות אולי זה קשור לאמה לא יודע

powersnake · 30-10-06, 18:29

אישית, לא חושב שיש קשר בין הזמן שאתה מתאמן לעובדה שאתה תאמן את האמות.
בכל מקרה, תעשה חיפוש בפורום, בזמן האחרון יש הרבה נושאים שקשורים לאמות, ובטח תמצא תשובה ורעיונות.
בקשר ל- reverse wrist curl, תרגיל מצוין אבל בד"כ עובדים בו עם משקל יחסית נמוך כי השריר חלש יותר.

Psychopath · 30-10-06, 18:37

אההההההההה אוקי.
האמת שאני מרגיש את האמות שלי עובדות חזק כמו כל שריר אחר בתרגילים גב ובייספס בעיקר.
אתה בעצם אומר, שהאמות צריכות לגדול לבד בשלב הזה עד לוותק מסוים שבו כבר הגוף מגיע לאיזון של השרירים ששם כבר האמות יהיו חזקות מספיק ביחס לשאר השרירים, ורק אז יהיה נכון לעבוד עליהם בצורה מבודדת.

אוקי הבנתי. תודה

Leo · 30-10-06, 19:42

=\
עבודה על אמות זה לא רק כפיפות ידיים ואחיזה.....................
יש אנשים שמקדישים לזה מיני אימון שלם ( כי אמות זה שריר קטן תכלס אין הרבה סיכון לאובר טריינינג) של איזה 20 דקות

**Night_Wolf** · 31-10-06, 19:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

=\
עבודה על אמות זה לא רק כפיפות ידיים ואחיזה.....................
יש אנשים שמקדישים לזה מיני אימון שלם ( כי אמות זה שריר קטן תכלס אין הרבה סיכון לאובר טריינינג) של איזה 20 דקות

אני מקדיש 15 דקות אימון על האמות 3 פעמים בשבוע פעמיים ...
2-3 תרגילים 4 סטים כל תרגיל 12-15 חזרות משתדל לעבוד אם משקל כבר אמה זה אחד השרירים היפים שיש ממליץ לכל מי שמתאמן ברצינות לעבוד עליו גם השריר הזה מתפתח יחסית מהר...

dstyle · 30-10-06, 21:00

אני לא יודע מה אתכם לי הייתה דלקת בגלל עבודה על יד קדמית ולאחר שהיא עברה התחלתי בעקבות המלצה של המדריך וגם בגלל שרציתי לעבוד על האמות לחזק את השרירים שמסביב לגיד בקיצור אפשר לעבוד על אמות בכל אימון שאתה רוצה אני מציע 2-3 תרגילים מה שהראית התרגיל הראשון טוב, אתה יכול גם לבצע כפיפות כאלה רק עם מוט W מאחורי הגב ואתה פשוט מכופף למעלה את כף היד, עוד תרגיל טוב שעובד יותר על החלק של התרגיל השני שהראית , אני לא יודע בדיוק להסביר , קח מוט W תצמיד ידיים לגוף ,אחיזה צרה , תחזיק אותו בצורה שמחזיקים לתרגיל של מוט W לסנטר ותרים רק בעזרת מפרק אחד ז"א אתה מרים מלמטה לכיוון הבטן עם שרירי האמה זה תרגיל טוב. (הסבר גרוע אבל אין לי כאן איך להראות לך ואני לא יודע את שם התרגיל)
מקווה שעזרתי
אגב מאז באמת אין לי דלקות שם, האמות גדלו באופן יחסית משמעותי למה שהיו וזה שריר שלא צריך לזלזל בו לדעתי צריך לתת לו עבודה ישירה אם עובדים עליו נכון וטוב הוא גדל מצויין והוא שריר חשוב
דרך אגב את התרגיל הראשון אני אישית מעדיף לעשות כל יד בנפרד עם משקולת יד זה עובד יותר לדעתי...

Psychopath · 30-10-06, 21:29

אהה אוקי תודה!

אני יחשוב על זה עוד חודש אולי.
אני מרגיש את האמות ברוב התרגילים שמערבים תזוזה של הידיים.
ואני לא רוצה שיתבאסו לי האימונים בגלל דלקת.. עד היום בעזרת השם אין שום דלקת

Shauder · 30-10-06, 21:35

http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html

תרגיל נחמד לאמות, תנעשה אותו!

פאוור · 30-10-06, 22:10

אני לא מבין מה אתם מתייחסים כל-כך לשריר כ"כ קטן שעובד מספיק באימונים
ואולי תנסו לחשוב מרוב שמתייחסים אליו ומאמנים אותו, ניהיה בעיות עייפות וכאבים וחוסר התפתחות.

Psychopath · 31-10-06, 07:07

תודה לכולם על התגובות

יש לי שאלה:
דלקת נגרמת עקב עבודה בתדירות גבוהה, או בווליום גבוה ?
זתומרת תהיה לי דלקת במקום מסוים אם אני יעבוד חזק מדי, או אם אני יעבוד יומיים ברציפות בצורה מבודדת על אותו המקום?

איך נגמרת דלקת?

dstyle · 31-10-06, 19:21

אני לא יודע איך תקבל תדלקת אם בכלל אבל לפי מה שהיה לי זה בערך חודש של כאבי תופת באיזור המסויים לא עובדים על תרגילים שבהם כואב שם אבל אפשר להתאמן על כל השאר וזה עובר לבד פשוט

30-10-06, 18:12	#1
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אמות >> המלצות התחלתי לעבוד על האמות, אני חולה על השריר הזה וזה גם שריר חשוב מה שאני עושה בדרך כלל, זה מוסיף לאימון B שלי (רגליים גב בייספס) 4 סטים לאמות בתרגילים האלו: http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html ו http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html התרגיל הראשון סבבה אבל התרגיל השני על הפנים, כל הידיים שלי מתפרקות ואני לא מרגיש כלום. בכל אופן, אני מאוד רוצה להגדיל את האמות שלי אז אם תוכלו לתת לי כמה תרגילים טובים זה יהיה סוס. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

30-10-06, 18:16	#3
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	למה לא ? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

30-10-06, 18:21	#5
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אבל מאיזה סיבה ? בגלל שהשריר יכול להיקרע? בגלל שאני לא יעשה את התרגיל הנכון ? אם אתה ישר מבטל לי שריר לפחות תסביר למה __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

30-10-06, 18:29	#9
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	אישית, לא חושב שיש קשר בין הזמן שאתה מתאמן לעובדה שאתה תאמן את האמות. בכל מקרה, תעשה חיפוש בפורום, בזמן האחרון יש הרבה נושאים שקשורים לאמות, ובטח תמצא תשובה ורעיונות. בקשר ל- reverse wrist curl, תרגיל מצוין אבל בד"כ עובדים בו עם משקל יחסית נמוך כי השריר חלש יותר. __________________

30-10-06, 18:37	#10
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אההההההההה אוקי. האמת שאני מרגיש את האמות שלי עובדות חזק כמו כל שריר אחר בתרגילים גב ובייספס בעיקר. אתה בעצם אומר, שהאמות צריכות לגדול לבד בשלב הזה עד לוותק מסוים שבו כבר הגוף מגיע לאיזון של השרירים ששם כבר האמות יהיו חזקות מספיק ביחס לשאר השרירים, ורק אז יהיה נכון לעבוד עליהם בצורה מבודדת. אוקי הבנתי. תודה __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

30-10-06, 18:14	#2
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	אתה לא בשלב של לעבוד על האמות עדיין, סבלנות

30-10-06, 22:03	#8
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	מאז שהתחלתי להתאמן האמות כמעט לא גדלו לי היד שלי משהו בסיבות 35-6 ואמה בלחץ 30 נראה לי הם לא גדלות אני חייב לשים להם דגש רציני אבל אני לא מוצא מתי באימונים ואני עובד ABC ובהחלט היד הקדמית זה החלק החלש אצלי אני גם מרים הכי פחות אולי זה קשור לאמה לא יודע

30-10-06, 19:42	#11
Leo חבר ותיק תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Leo הודעות: 6,223 כללי:: אני אואב תרד גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות. עוסק ב:: סוחר תרד.	=\ עבודה על אמות זה לא רק כפיפות ידיים ואחיזה..................... יש אנשים שמקדישים לזה מיני אימון שלם ( כי אמות זה שריר קטן תכלס אין הרבה סיכון לאובר טריינינג) של איזה 20 דקות __________________

30-10-06, 21:00	#13
dstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של dstyle הודעות: 1,649	אני לא יודע מה אתכם לי הייתה דלקת בגלל עבודה על יד קדמית ולאחר שהיא עברה התחלתי בעקבות המלצה של המדריך וגם בגלל שרציתי לעבוד על האמות לחזק את השרירים שמסביב לגיד בקיצור אפשר לעבוד על אמות בכל אימון שאתה רוצה אני מציע 2-3 תרגילים מה שהראית התרגיל הראשון טוב, אתה יכול גם לבצע כפיפות כאלה רק עם מוט W מאחורי הגב ואתה פשוט מכופף למעלה את כף היד, עוד תרגיל טוב שעובד יותר על החלק של התרגיל השני שהראית , אני לא יודע בדיוק להסביר , קח מוט W תצמיד ידיים לגוף ,אחיזה צרה , תחזיק אותו בצורה שמחזיקים לתרגיל של מוט W לסנטר ותרים רק בעזרת מפרק אחד ז"א אתה מרים מלמטה לכיוון הבטן עם שרירי האמה זה תרגיל טוב. (הסבר גרוע אבל אין לי כאן איך להראות לך ואני לא יודע את שם התרגיל) מקווה שעזרתי אגב מאז באמת אין לי דלקות שם, האמות גדלו באופן יחסית משמעותי למה שהיו וזה שריר שלא צריך לזלזל בו לדעתי צריך לתת לו עבודה ישירה אם עובדים עליו נכון וטוב הוא גדל מצויין והוא שריר חשוב דרך אגב את התרגיל הראשון אני אישית מעדיף לעשות כל יד בנפרד עם משקולת יד זה עובד יותר לדעתי... __________________ DsTyLe

30-10-06, 21:29	#14
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אהה אוקי תודה! אני יחשוב על זה עוד חודש אולי. אני מרגיש את האמות ברוב התרגילים שמערבים תזוזה של הידיים. ואני לא רוצה שיתבאסו לי האימונים בגלל דלקת.. עד היום בעזרת השם אין שום דלקת __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

30-10-06, 21:35	#15
Shauder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Shauder הודעות: 2,913 גיל:: 21 חדר כושר: תקוותנו אשקלון	http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html תרגיל נחמד לאמות, תנעשה אותו! __________________

30-10-06, 22:10	#16
פאוור אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של פאוור הודעות: 981	אני לא מבין מה אתם מתייחסים כל-כך לשריר כ"כ קטן שעובד מספיק באימונים ואולי תנסו לחשוב מרוב שמתייחסים אליו ומאמנים אותו, ניהיה בעיות עייפות וכאבים וחוסר התפתחות. __________________ אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

31-10-06, 07:07	#17
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	תודה לכולם על התגובות יש לי שאלה: דלקת נגרמת עקב עבודה בתדירות גבוהה, או בווליום גבוה ? זתומרת תהיה לי דלקת במקום מסוים אם אני יעבוד חזק מדי, או אם אני יעבוד יומיים ברציפות בצורה מבודדת על אותו המקום? איך נגמרת דלקת? __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

31-10-06, 19:21	#18
dstyle חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של dstyle הודעות: 1,649	אני לא יודע איך תקבל תדלקת אם בכלל אבל לפי מה שהיה לי זה בערך חודש של כאבי תופת באיזור המסויים לא עובדים על תרגילים שבהם כואב שם אבל אפשר להתאמן על כל השאר וזה עובר לבד פשוט __________________ DsTyLe