|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
![]() כדי להגדיל את הבייספס אני צריך לעבוד על long head bicep או short head biceps?
איזה תרגילים עובדים חזק על הברכיאליס??? האם כדי לעשות כפיםות מרפקים על מתקן או בעמידה?
__________________
![]() Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() 1. אין לך אפשרות לעבוד עליהם בנפרד.
2. כל תרגיל שמנח כף היד בפרונציה (אחיזה הפוכה) וכל תרגיל שמנח הכתף בכפיפה (פריצ'ר וכו'). 3. על איזה מתקן אתה בדיוק מדבר? פריצ'ר? פולי?
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
![]() ציטוט:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...benchpress.wvx פה הבן אדם אומר שסוגים שונים של אחיזה עובדים במיוחד על חלקים שונים וקצת פחות על השאר. "אחיזה צמודה עובדת על הברכיאליס/long head, אחיזה בינונית עובדת על הלונג הד, ואחיזה רחבה עובדת על השורט הד"
__________________
![]() Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
![]() אתה צריך לעבוד על הבייספס בכמה מצבים שלו כשהוא מאורך ומקוצר ואתה צריך לדעת מתי כל דבר קורה באיזה תרגיל
התרגילים שעובדים חזק על הברכיאליס הם במצב של פרונציה בכף היד, כפיפת מרפקים כשהאחיזה היא עילית במוט או משקולות או פילי, מלמעלה ולגבי מתקן או עמידה זה תלוי בשיווי משקל שלך ובכמה אתה רוצה לערב שרירים מייצבים בכל הגוף תמיד טוב לשלב |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() בקשר לשאלה האחרונה שלך, הדגש על כופפי המרפק ישתנה בין 2 האפשרויות.
בפריצ'ר הברכיאליס ייקח את מרב העומס בגלל המצב המקוצר של הבייספס בכתף, בכפיפת מרפקים בעמידה הבייספס יהיה האגוניסט. בקשר לראשים של הבייספס, אם אני לא טועה זה משפט של מילוש. היה על זה כבר דיון בעבר, הוא לא מישהו שהייתי סומך עליו כשמדובר בניתוח תנועתי.
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
גם באנציקלופדיה של ארנולד רשום על זה... ת'אמת אני בטוח שהם דיי צודקים יש לי סיפור על זה אבל איןלי כוח לרשום :S |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#7 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
__________________
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
![]() עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?
__________________
![]() Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
בסך הכל האחיזה הרגילה הכי טובה בשביל לפתח ביספס אבל כדי לך לשלב את האחיזה ההפוכה ואת אחיזת הפטישים בגלל שזה מערב גם את האמה וישמור לך על הפרופורציות בין יד העליונה לאמה...
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 | |
Guest
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
#11 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
במצב מיד פוזשן כופף המרפק הדומיננטי יהיה הברכיורדיאליס.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! ![]() לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
מדובר בבייספס, ברכיאליס והברכיוראדיאליס. שלושתם לעולם יעבדו יחד כאשר תתבצע כפיפה במרפק, השאלה היא מי "יוביל" את התנועה וישא במרב העומס קשורה במנח כף היד ובמנח הכתף. כאשר כף היד תמצא בסופינציה (כף היד פונה כלפי מעלה-אחיזה רגילה) את מרב העומס יקח הבסייפס. כאשר כף היד תמצא במיד פוזישין (אחיזת פטיש) את מרב העומס יקח הברכיוראדיאליס. כאשר כף היד תמצא בפרונציה (גב כף היד פונה כלפי מעלה-אחיזה הפוכה) את מרב העומס יקח הברכיאליס. כאשר הכתף תמצא בכפיפה (פריצ'ר) שוב את מרב העומס יקח הברכיאליס.
__________________
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
![]() אני לאחרונה התחלתי לשלב גם אחיזה צמודה במוט w בנוסף לכפיפות מרפקים נורמליות. כל אימון אני מחליף את אחד התרגילים לבייספס.
עוד שאלה אם כואב לי במפרקים בזמן כפיפות מרפקים בפריצ'ר כדאי לעושת בעמידה או שכדאי לנסות לשנות אחיזה. בפריצ'ר אני עושה בעזרת מוט w. יכול להוית שאני מחזיק את המוט לא בזווית טובה?
__________________
![]() Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
![]() שאיזה מהם הכי מומלצת כי אני אישית מבצע 2 מהם כל אימון שאני עושה בוא בייספס. לפעמים את שלושת התפיסות
__________________
![]() Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית ![]() |
![]() |
![]() |