תרגיל מומלץ ואהוב לכל קבוצת שרירים.

Kagemusha · 25-10-06, 17:14

שכל אחד ירשום את שלו? לדעתי זה יכול לפתח את המודעות של אנשים לזה שהם צריכים להחליף תרגילים ויביא להם יותר אופציות לתרגילים טובים. (גם אני צריך?

חח)
אז שלי, התרגילים שאחריהם אני מרגיש את אותם שרירים באמת עייפים:

גב: חתירה במכונה.
חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים .
רגליים: לג פרס.
בייספס: כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו.
טרייספס: לחיצה צרפתית.
כתפיים: הרחקה לצדדים. (בתור ברירת מחדל, תאמת אין ממש תרגיל שממש הורג לי את הכתף)

Amit · 25-10-06, 17:16

גב- בנט אובר רואז
חזה- לחיצת חזה
רגליים- סקוואט\דדליפט
בייספס- קורלס עם מוט ישר
טרייספס-close grip bench או כל סוג של EXTENSION
כתפיים-מילטרי פרס

Gamerrrrr · 25-10-06, 17:18

תרגילים אהובים:
גב: כמעט הכל
חזה: כלום
כתפיים: פוש-פרס
רגליים: כלום, אולי קצת לג פרס רחב אבל לא ממש אהוב
בייספס: כפיפות מוט אולימפי בעמידה
טרייספס: פשיטה מאוחרי הראש עם מוט W

ran_z · 25-10-06, 17:43

גב: פולי עליון אחיזות שונות
חזה: בנץ' פרס ללא זווית
כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה במוט מאחורי העורף
טרפזים: שראג
האמס: קרל בשכיבה
קוואדס: סקוואט
תאומים: לחיצה במכונה בשכיבה 45 מעלות
ביי: כפיפה מוט ישר
טריי: צרפתית.

powersnake · 25-10-06, 17:49

גב: מתח(!!!), בנט אובר רוז
חזה: שכיבות שמיכה יד אחת עם משקל.
כתפיים+טרפזים+גב תחתון+המאס+יד אחורית: Clean & Press.
רגליים: סקווט
בייספס: כפיפות מרפקים

amir harduf · 25-10-06, 18:01

ארבע ראשי: סקוואט
האמס: סטיף דד ליפט
חזה: בנץ' פרס מוט\דאמבלים, בנץ' בשיפוע חיובי עם דאמבלים
גב: פולי עליון צר, בנת אובר רוז עם מוט
כתפיים: שום דבר
כתף אחורית: חתירה בtbar ידיים בגובה כתפיים (אחיזה רחבה מאוד) (לצוואר)
טרייספס: פשיטות כנגד פולי(מוט V),
בייספס: כפיפות מרפקים כנגד פולי בשכיבה על הגב(מכונת חתירה), כפיפות עם מוט W
בטן: כפיפות בטן כנגד פולי עליון (על הברכיים)

slim shady · 25-10-06, 18:10

גב: מתח+חתירה
חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים
רגליים: סקוואט
בייספס: כפיפות מרפקים
טריספס: לא יודע איך קוראים לזה אבלעם המשקולות מאחוריי הראש...
כתפיים: הרחקה לצדדים

Psychopath · 25-10-06, 18:07

גב: חתירה בפולי תחתון או משהו כזה
חזה: לחיצת חזה במוט ייייייייייההההההה
בייספס: כפיפות במוט W
טרייספס: לחיצה צרפתית / בכבלים
רגליים: כלום, אולי קצת סקוואט
כתפיים: כלום.

**jonathan** · 25-10-06, 18:11

גב:מסור
חזה:לחיצת חזה עם דאמבלס
קוואדס-סקוואט
האמסטרינג-שום דבר!
כתפיים-לחיצת כתפיים עם מוט
טרייספס-פשיטת בשכיבה על ספסל עם משקולת בודדת מאחורי הראש(שתי הידיים ביחד על המשקולת
בייספס-כפיפות מרפקים עם משקולות חופשיות

Liron · 25-10-06, 18:12

גב: פולי עליון באחיזה רחבה (בעיקרון אני הכי אוהב תרגילי גב)
קוואדס: לחיצת רגליים
בייספס: כפיפות עם מוט ישר
טרייספס: פשיטות מרפקים עם חבל (לחיצה צרפתית זה טוב אבל דופק לי את המרפקים)
כתפיים: ארנולד פרס
חזה: לחיצת חזה עם דאמבלס בשיפוע חיובי

ahtung · 25-10-06, 19:11

גב-חתירה
חזה-בנץ' פרס עם מוט אולימפי
טרייספס-בנץ' פרס באחיזה צמודה
בייספס-כפיפות מרפקים בשולחן עם מוט W,אחיזה צמודה
רגליים-סקוואט
כתפיים-לחיצות כתפיים

Daniel-Barak · 25-10-06, 19:58

גב: מתח, בנט אובר רוו עם מוט אולימפי, סטיף לג דדליפט.
חזה: לחיצת חזה שטוח עם מוט אולימפי.
קוואדס: סקוואט חופשי.
האמס: סטיף לג דדליפט (ראו גב).
בייספס: כפיפות מרפקים עם מוט ישר קצר.
טרייספס: לחיצת חזה באחיזה צרה.
כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה/מיליטרי פרס בעמידה.
תאומים: הרמת עקבים בסמית' מאשין.
בטן: כפיפות בטן קלאסיות.

Antonator1 · 25-10-06, 20:06

חזה - בנץ' פרס שטוח.
גב - טי באר רואוז.
רגליים - פרונט סקוואט.
כתפיים - מיליטארי פרס.
בייספס - כפיפות מרפקים עם מוט W.
טרייספס - לחיצת חזה באחיזה צרה.

Der Metzgermeister · 25-10-06, 20:48

גב: T BAR חופשי
חזה: פרפר עם כבל
רגליים: סקוואט
בייספס: כפיפות מפרקים עם דאמבלס
טרייספס: pulldown
כתפיים: לחיצות כתפיים עם מוט

Gamerrrrr · 25-10-06, 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Der Metzgermeister

טרייספס: pulldown

*poshdown פולדאון זה פולי עליון

Der Metzgermeister · 25-10-06, 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

*poshdown פולדאון זה פולי עליון

תודה על התיקון כפרה.

ran_z · 25-10-06, 20:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Der Metzgermeister

גב: T BAR חופשי

מזה TBAR חופשי ?

Gamerrrrr · 25-10-06, 21:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

מזה TBAR חופשי ?

טי באר רגיל, שהוא לא במכונה

amir harduf · 25-10-06, 23:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

מזה TBAR חופשי ?

מוט אולימפי עם משקולות בצד אחד (לרוב תקוע באיזה פינה)

Daniel-Barak · 26-10-06, 07:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

מזה TBAR חופשי ?

פשוט לקחת מוט אולימפי או מוט ארוך, לשים פלטות משקל מצד אחד, לאחוז יחסית קרוב לפלטות ב2 הידיים ולחתור

25-10-06, 17:14	#1
Kagemusha חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Kagemusha הודעות: 130	תרגיל מומלץ ואהוב לכל קבוצת שרירים. שכל אחד ירשום את שלו? לדעתי זה יכול לפתח את המודעות של אנשים לזה שהם צריכים להחליף תרגילים ויביא להם יותר אופציות לתרגילים טובים. (גם אני צריך? חח) אז שלי, התרגילים שאחריהם אני מרגיש את אותם שרירים באמת עייפים: גב: חתירה במכונה. חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים . רגליים: לג פרס. בייספס: כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו. טרייספס: לחיצה צרפתית. כתפיים: הרחקה לצדדים. (בתור ברירת מחדל, תאמת אין ממש תרגיל שממש הורג לי את הכתף)

25-10-06, 17:43	#4
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	גב: פולי עליון אחיזות שונות חזה: בנץ' פרס ללא זווית כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה במוט מאחורי העורף טרפזים: שראג האמס: קרל בשכיבה קוואדס: סקוואט תאומים: לחיצה במכונה בשכיבה 45 מעלות ביי: כפיפה מוט ישר טריי: צרפתית. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

25-10-06, 17:49	#5
powersnake חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של powersnake הודעות: 160	גב: מתח(!!!), בנט אובר רוז חזה: שכיבות שמיכה יד אחת עם משקל. כתפיים+טרפזים+גב תחתון+המאס+יד אחורית: Clean & Press. רגליים: סקווט בייספס: כפיפות מרפקים __________________

25-10-06, 18:07	#8
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	גב: חתירה בפולי תחתון או משהו כזה חזה: לחיצת חזה במוט ייייייייייההההההה בייספס: כפיפות במוט W טרייספס: לחיצה צרפתית / בכבלים רגליים: כלום, אולי קצת סקוואט כתפיים: כלום. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

25-10-06, 19:58	#12
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	גב: מתח, בנט אובר רוו עם מוט אולימפי, סטיף לג דדליפט. חזה: לחיצת חזה שטוח עם מוט אולימפי. קוואדס: סקוואט חופשי. האמס: סטיף לג דדליפט (ראו גב). בייספס: כפיפות מרפקים עם מוט ישר קצר. טרייספס: לחיצת חזה באחיזה צרה. כתפיים: לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה/מיליטרי פרס בעמידה. תאומים: הרמת עקבים בסמית' מאשין. בטן: כפיפות בטן קלאסיות. __________________ Daniel

25-10-06, 17:16	#2
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	גב- בנט אובר רואז חזה- לחיצת חזה רגליים- סקוואט\דדליפט בייספס- קורלס עם מוט ישר טרייספס-close grip bench או כל סוג של EXTENSION כתפיים-מילטרי פרס

25-10-06, 17:18	#3
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	תרגילים אהובים: גב: כמעט הכל חזה: כלום כתפיים: פוש-פרס רגליים: כלום, אולי קצת לג פרס רחב אבל לא ממש אהוב בייספס: כפיפות מוט אולימפי בעמידה טרייספס: פשיטה מאוחרי הראש עם מוט W

25-10-06, 18:01	#6
amir harduf פתו-אסטרוגן תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של amir harduf הודעות: 3,681	ארבע ראשי: סקוואט האמס: סטיף דד ליפט חזה: בנץ' פרס מוט\דאמבלים, בנץ' בשיפוע חיובי עם דאמבלים גב: פולי עליון צר, בנת אובר רוז עם מוט כתפיים: שום דבר כתף אחורית: חתירה בtbar ידיים בגובה כתפיים (אחיזה רחבה מאוד) (לצוואר) טרייספס: פשיטות כנגד פולי(מוט V), בייספס: כפיפות מרפקים כנגד פולי בשכיבה על הגב(מכונת חתירה), כפיפות עם מוט W בטן: כפיפות בטן כנגד פולי עליון (על הברכיים)

25-10-06, 18:10	#7
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	גב: מתח+חתירה חזה: לחיצת חזה עם דאמבלים רגליים: סקוואט בייספס: כפיפות מרפקים טריספס: לא יודע איך קוראים לזה אבלעם המשקולות מאחוריי הראש... כתפיים: הרחקה לצדדים

25-10-06, 18:11	#9
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	גב:מסור חזה:לחיצת חזה עם דאמבלס קוואדס-סקוואט האמסטרינג-שום דבר! כתפיים-לחיצת כתפיים עם מוט טרייספס-פשיטת בשכיבה על ספסל עם משקולת בודדת מאחורי הראש(שתי הידיים ביחד על המשקולת בייספס-כפיפות מרפקים עם משקולות חופשיות

25-10-06, 18:12	#10
Liron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Liron הודעות: 194	גב: פולי עליון באחיזה רחבה (בעיקרון אני הכי אוהב תרגילי גב) קוואדס: לחיצת רגליים בייספס: כפיפות עם מוט ישר טרייספס: פשיטות מרפקים עם חבל (לחיצה צרפתית זה טוב אבל דופק לי את המרפקים) כתפיים: ארנולד פרס חזה: לחיצת חזה עם דאמבלס בשיפוע חיובי

25-10-06, 19:11	#11
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	גב-חתירה חזה-בנץ' פרס עם מוט אולימפי טרייספס-בנץ' פרס באחיזה צמודה בייספס-כפיפות מרפקים בשולחן עם מוט W,אחיזה צמודה רגליים-סקוואט כתפיים-לחיצות כתפיים

25-10-06, 20:06	#13
Antonator1 הושעה תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של Antonator1 הודעות: 10,166 גיל:: 21	חזה - בנץ' פרס שטוח. גב - טי באר רואוז. רגליים - פרונט סקוואט. כתפיים - מיליטארי פרס. בייספס - כפיפות מרפקים עם מוט W. טרייספס - לחיצת חזה באחיזה צרה. __________________ לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף \| בריאות חדר כושר תל אביב \| חדר כושר חיפה \| מועדון כושר \| חדר כושר חדר כושר רמת גן

25-10-06, 20:48	#14
Der Metzgermeister חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של Der Metzgermeister הודעות: 3,975	גב: T BAR חופשי חזה: פרפר עם כבל רגליים: סקוואט בייספס: כפיפות מפרקים עם דאמבלס טרייספס: pulldown כתפיים: לחיצות כתפיים עם מוט __________________ אני צמחוני... אבל לא בגלל שאני אוהב חיות, בגלל שאני שונא צמחים! פאשיסט מוסמך במפלגת GAMER&TURBO The Butcher לשעבר, השתדרגתי.