|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-07-07, 15:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אהלן, צריך הכוונה בנוגע להמשך האימונים..
שלום, אני אייל אני חדש פה בפורום..
אני בן 16 וחצי, מתאמן כ4 חודשים בערך. לפני שנה שהתחלתי להתעניין מה לעשות כדי לא להיות שחיף אז עשיתי מתח שכיבות שמיכה וכאלה, עד שהבנתי שצריך להירשם לחדר כושר, ואכן נרשמתי.. כעיקרון עדיין לא התחלתי ממש עם תוכנית רצינית/הקפדה מיוחדת על תזונה (הקפדתי לאכול ארוחות מסודרות ובלי שטויות, אבל לא ספרתי חלבונים וכדומה..) העדפתי לפני שאני ממש אכנס לעניין (פיתוח גוף) קודם כל כמה חודשים להתאמן, לקבל מושג כלשהו על החדר כושר, ולהתחזק קצת.. עכשיו אני חושב שהגיע הזמן להתאמן קצת יותר רציני כדי לראות תוצאות (עד עכשיו התאמנתי חודש ראשון תוכנית מחזורית ובהמשך שתי תוכניות Ab שונות, אמנם התוכניות היו קצרות וכללו מעט מכשירים אך הקפדתי להתמיד ולא לפספס אף יום) אז מאיפה להתחיל (מקווה שהשאלה מובנת) ? יום טוב וצום קל לצמים  |
|
|
|
23-07-07, 15:33
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
האמת היא שהשאלה שלך דיי כללית
אני אתן לך כמה טיפים. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 קרא את זה ותבנה לך תפריט זה קודם כל. תקרא את כל שאר המאמרים שבאתר, זה העיקרי שבהם לפי דעתי, ואז תחזור לפה עם שאלות.. כרגע אתה צריך תפריט ותוכנית אימונים. נ.ב ברוך הבא =]
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
23-07-07, 15:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, תודה רבה על התגובה.. אני יודע השאלה כללית.. ציפיתי לתגובה כמו שלך שתיתן לי חומר לקריאה כדי שאני אחזור עם שאלות נוספות..
שאלה נוספת, באיזה מצב אני נחשב? למה להתייחס? כי כמו שאמרתי אני הולך לחדר כושר ועובד לפי התוכנית שהמאמן בנה לי.. אז מניח שזה לא נחשב עלייה במאסה/חיטוב.. |
|
|
|
|
23-07-07, 16:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
מה הנתונים שלך כרגע?
|
|
|
|
|
23-07-07, 16:08
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה הכוונה נתונים?
(אתן בכל מקרה מה שנראה לי יכול להתאים לבקשה) בן 16 וחצי מתאמן 4 חודשים משקל 65 1.75 אחוז שומן אין לי מושג.. (בכל מקרה לא שמן ולא שחיף) |
|
|
|
|
23-07-07, 16:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
אחי תחפש "תוכנית למתחילים".
למשל : http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 לפי דעתי הכי טוב שתבקש תוכנית מהמדריך שלך כי הוא יכול להראות לך איך לבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה וזה הכי חשוב ,כי עם תראה שרירי אבל תדפק לך את הגב זה לא שווה את האימון ... בכל מקרה בהצלחה
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
23-07-07, 17:36
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אולי זה לא הובן מההודעות שלי, אך אני מתאמן כבר 4-5 חודשים במכון כושר לפי תוכניות (3 תוכניות, בהתחלה מחזורית ואח"כ שתי תוכניות Ab שונות) שהמדריך בנה לי והראה לי כל תרגיל..
|
|
|
|
|
23-07-07, 18:07
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
עכשיו יותר ברור אבל לדעתי 3 תוכניות שונות ב-4 או 5 חודשים זה קצב מהיר ומיותר ...
הזמן המומלץ להחליף תונית הוא לפחות 3 חודשים , תקח בחשבון שאתה צריך להתרגל לתוכנית ולהתחזק בה... קשה לי להאמין שאת זה באמת עשית
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
23-07-07, 18:14
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שהתרגלתי לתוכנית, ועליתי במשקלים, זה לא בדיוק 4 חודשים ל3 תוכניות..
חודש וחצי ראשונים תוכנית מחזורית שלוש פעמים בשבוע ממש קצרה.. אחר כך חודשיים וחצי תוכנית Ab ארבע פעמים בשבוע, גם יחסית קלה וקצרה.. לפני שבועיים בערך התחלתי תוכנית Ab שהיא קצת יותר ארוכה, אבל אני חושב שהיא נחשבת קצרה יחסית וקלה.. (ארבע פעמים בשבוע גם) |
|
|
|
|
23-07-07, 20:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי אם החלטת לדבוק בתוכנית שהמאמן נתן לך כדי לך לכתוב אותה פה..
פעמים רבות קורה שאממנים לא באמת מבינים ויכולים לתת לך תוכנית שלא בידיוק תיהיה אידיאלית למטרות שלך (גדילה וכוח...) במקרה והתוכנית לא מי יודע מה... אנשים בפורום יעזרו לך לשפר אותה בהצלחה go get the tiger
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
23-07-07, 21:03
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה..
אני לא זוכר בדיוק את שמות התרגילים, הנה התוכנית: A רגליים לחיצת רגליים בשכיבה (זה ששמים משקולות חופשיות למעלה) 3X10 כפיפת ברך בשכיבה(מכשיר) 3X12 פשיטת ברך בישיבה (מכשיר) 3X12 גב פולי עליון לחזה (מכשיר) 12 10 8 חתירה בישיבה (ככה נראה לי קוראים לזה, מכשיר) 3X10 משיכות מעבר לראש בישיבה (שוב אני לא זוכר את שם המכשיר) 2X12 כסא רומי (אני מקווה שכך קוראים לזה) 2X15 יד קדמית שתי משקולות חופשיות בישיבה 3X12 בטן אני בד"כ עושה את המכשירים שפנויים.. B חזה פרפר בישיבה (מכשיר) 2X12 לחיצת חזה בישיבה (מכשיר) 12 10 8 לחיצת חזה בשכיבה (לא עם משקולת חופשי, אלא דמו משקולת חופשית "מכשיר") 12 10 8 אני לא זוכר איך קוראים לזה, אולי קבל קרוס? משיכת קאבל מלמעלה למטה 3X10 כתפיים/טרפז לחיצת כתפיים בישיבה(מכשיר) 12 10 8 פרפר הפוך (אני לא יודע מה השם, אותו מכשיר של הפרפר רק כיוונון שונה, פנים למכשיר) 2X12 יד אחורית כרגיל אני לא יודע מה שם המכשיר - תיאורו:משיכת קאבל בעזרת מוט ברזל שמחבר אליו מלמעלה למטה 15 12 10 8 מקבילים 2X12 בטן כמו בA אני מתאמן ראשון רביעי A שני חמישי B אשמח לתגובה.. |
|
|
|
|
23-07-07, 22:08
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברגליים תתחיל ללמוד איך עושים סקוואט ותחליף אותו בפשיטת ברכיים ושים אותו ראשון [יש פה פוסט נעוץ על התרגיל וכל מה שאתה צריך לדעת] בחזה תתחיל להרים חופשי ותשלב מקסימום מכונה אחת [אני מדבר על לחיצות חזה חופשיות עם מוט\ דאמבלים בשיפועים שונים] בגב לדעתי תשנה תרגיל אחד למתח בכתפיים תחליף את המכונה בלחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה ובקיצור תתחיל להכניס תרגילים חופשיים ומורכבים תבנה לך תפריט למסה כמו שצריך ובהצלחה |
|
|
|
|
|
23-07-07, 21:08
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סבבה לגמרי
תוריד את הפרפר בישיבה במקום אחת הלחיצות תוסיף משהו עם שיפוע והייתי מוסיף עוד משהו ליד קידמית
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
23-07-07, 22:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
יופי לא היה לי מושג אם זה לכיוון של גרוע או של טוב..
אתה יכול לתת דוגמא לתרגיל ליד קדמית נוסף? (לא משהו עם טכניקה קשה, אני מתחיל) כמה זמן להיות עם התוכנית הזאת? לאיזה מטרה כזאת תוכנית? להעביר את הזמן למתחילים/להתרגל לחדר כושר P: |
|
|
|
|
23-07-07, 23:32
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני ממליץ לך להחליף את התרגיל הראשון ליד אחורית ללחיצה צרפתית ולהוסיף עוד תרגיל עם מוט ליד קידמית.שאר התוכנית לא רעה בכלל
|
|
|
|
|
23-07-07, 23:40
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה זה לחיצה צרפתית?
מה הכוונה במוט ליד קדמית.. עריכה: ממש שכחתי מזה.. מה בקשר לאירובי? מה עליי לעשות? |
|
|
|
|
24-07-07, 10:51
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
לחיצה צרפתית:http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
מוט ליד קדמית : http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html |
|
|
|
|
24-07-07, 16:11
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
תודה..
מה בקשר לאירובי? לעשות/לא לעשות, כמה/מתי.. |
|
|
|
|
24-07-07, 17:59
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תלוי במטרות שלך
|
|
|
|
|
24-07-07, 18:01
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
כמו שציינתי בתחילה..אני לא יודע בדיוק מה המטרות שלי.. כלומר המטרה הסופית היא להתנפח.. אני מתחיל אז אני לא יודע אם עכשיו אני צריך להשמין/לעשות הרבה אירובי/../.. ?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
