ידי הרקולס

Yoshi-Moto · 17-07-07, 17:48

אנשים, בואו נודה בזה, אפילו כשהחולצה עליכם, הידיים שלכם חשופות כדי שכולם יסתכלו עליהם. אם אתם רוצים ידיים ענקיות אתם צריכים רוטינת אימונים "מפוצצת".
רוטינת "ידי הרקולס" היא התשובה. בלי שטויות ובלי תרגילים של כוסיות. פשוט הארדקור, תרגילי old school שמטרתם לבנות לכם מאסה בזמן קצר.
השגת ידיים גדולות וחזקות, קו החוזר את הטרייספס בצורה יפה בונה אפקט חזותי יפה. עם בוא הקיץ מעבר לפינה זה הזמן לשרוול את השרוולים ולהראות מה גדל לכם שם מתחת!

התוכנית הזאת מחזירה אותנו לבסיס, בלי מכשירים, ובלי כבלים. אם עד עכשיו הסתמכת על אימונים במכונות, זה הזמן לשנות את זה! גיוון בתוכנית האימונים היא זו שנותנת תוצאות מתמשכות.
כבלים ומכונות נם מצוינים לבניית מסה, אבל בשביל לראות תועלת בתוכנית הזאת,נהיה צריכים לוותר עליהם. מעתה והלאה, נשתמש רק במוטות ובדאמבלים.
לכאלה שלא מתאמנים במכון ובעלי ציוד מינימלי, התוכנית הזאת היא מצוינת בשבילכם.

ראשית, תבחר יום בו תעשה את תוכנית את תוכנית זו. חלק מהאנשים מאמנים ידיים יחד עם חלקי גוף אחרים. זה מונע מהם לעבוד עם משקל מקסימלי ובאינטנסיביות מקסימלית.
אפילו שסופר סטים מקצרים את האימון, הם יכולים לגמור לך את כל הכוח.
אם אף פעם לא התאמנת עם סופרסטים, תעלה את האינטנסיביות של תוכנית זו לאט ובהדרגה.

תוכנית "ידי סופרמן" מבוססת על יחסי אגוניסט-אנאגוניסט בין הבייספס לטרייספס. כשהבייספס (שריר אגוניסט) מתאמן, הטרייספס(שריר אנאגוניסט) משמש כמייצב.
כשהטרייספס מתאמן הוא הופך להיות האגוניסט כשהבייספס הוא האנטאגוניסט.
עשיית סופר סטים על מלוא היד כמו שתואר קודם עושה פאמפ מטורף. אם אתם עושים את זה כמו שצריך, אתם תרגישו שהידיים שלכם עומדות להתפוצץ.

שיהיה ברור שתוכנית זו לא עובדת על כולם. תוכנית זו עבדה עליי, אם לא ראיתם מתוכנית זו תוצאות, החליפו אותה.
תוכנית זו היא בסה"כ מדריך, שום מילה פה לא כתובה בסלע(זה לא חוק שאסור להפר).

יש 6 תרגילים בתוכנית זו, שמרכיבים 3 סופרסטים. בצע שלושה סטים כאלו ויצא לך 9 סופרסטים. בין כל תרגיל יש לנוח לא יותר מ60 שניות. אם אה רוצה להעלות את האינטנסיביות של האימון קצר את זמן המנוחה ל30 שניות.

סופר סט מספר 1:
כפיפת מרפקים בדאמבלס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ell+Bicep+Curl

סופר סט עם מקבילים חופשי בתוספת משקל:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...riceps+Version

סופר סט מספר 2:
כפיפת מרפק הישענות על הברך(O.ם המצאתי שם)
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ntration+Curls

עם פרנץ' פרס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...+Triceps+Press

סופר סט שלישי ואחרון:
פשיטים בדאמבלס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...e=Hammer+Curls

עם פשיטת מרפק בדאמבל מאחורי הראש:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ceps+Extension

זהו זה חברים, רוטינת old school מצוינת לגדילה. תמיד תגוונו אם תרגיל כלשהו לא עובד עליכם טוב. עשה את תוכנית זו ואולי יום אחד יהיו לך שרירי הרקולס.

Troya · 17-07-07, 17:54

תודה

Powerlifter · 17-07-07, 17:55

תודה =] אבל כמה גיבורי על יש שם? סופרמן הרקולס.. קומיקס אחי

barak · 17-07-07, 17:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ivrey

תודה =] אבל כמה גיבורי על יש שם? סופרמן הרקולס.. קומיקס אחי

הוא המציא את ההרקולס. במאמר המקורי יש רק סופרמן

Yoshi-Moto · 17-07-07, 17:58

חחח באתי בכלל לרשום סופרמן^^
בתכלס לסופרמן לא היו ידיים גדולות :dry:

barak · 17-07-07, 18:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

חחח באתי בכלל לרשום סופרמן^^
בתכלס לסופרמן לא היו ידיים גדולות :dry:

אחי, אתה רואה את הסדרה smallvile? זה על סופרמן בצעירותו, אחלה סדרה. תסתכל עליו ותגיד לי שאין לו ידיים גדולות.

Yoshi-Moto · 17-07-07, 18:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barak

אחי, אתה רואה את הסדרה smallvile? זה על סופרמן בצעירותו, אחלה סדרה. תסתכל עליו ותגיד לי שאין לו ידיים גדולות.

חחח טוב טוה אני נכנע :x

matanzikon · 17-07-07, 18:00

מלך מלך תודה רבה לך
מוניטין
רק מספר חזרות?

barak · 17-07-07, 18:01

קראתי את המאמר המקורי לפני כמה ימים, ויש לציין משהו חשוב:
המחבר כותב שהוא מעדיף לעשות את התרגילים ליד קדמית בעמידה משום שאפשר לרמות בהם בחזרות האחרונות ולהרים את המשקולת ואז כשאתה מוריד, להוריד את זה כמה שיותר לאט. מי שעושה במשקל גבוה מומלץ להשתמש בחגורת גב.
גם את התרגיל השני, כפיפות מרפקים בהישענות על ברך הוא כותב שעדיף בעמידה אבל ההסבר איך לעשות את זה די מסובך, מי שבאמת מתעניין, שיקרא באתר המקורי

Yoshi-Moto · 17-07-07, 18:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barak

קראתי את המאמר המקורי לפני כמה ימים, ויש לציין משהו חשוב:
המחבר כותב שהוא מעדיף לעשות את התרגילים ליד קדמית בעמידה משום שאפשר לרמות בהם בחזרות האחרונות ולהרים את המשקולת ואז כשאתה מוריד, להוריד את זה כמה שיותר לאט. מי שעושה במשקל גבוה מומלץ להשתמש בחגורת גב.
גם את התרגיל השני, כפיפות מרפקים בהישענות על ברך הוא כותב שעדיף בעמידה אבל ההסבר איך לעשות את זה די מסובך, מי שבאמת מתעניין, שיקרא באתר המקורי

התחלתי לתרגם את הפירוט אבל זה די מעצבן, הוא רושם שם דברים מיותרים.. בכל מקרה בסוף הוא אומר שאפשר לשנות את התרגילים אם הם לא אפקטיביים עליך..

Logout · 17-07-07, 18:04

חחחח יפההה..

ZoonD · 17-07-07, 19:54

ככה אני עובד בבית ואני מבסוט ...

ברזלים ברזלים ועוד ברזלים ...

ז'ילזה

כמובן שאני אחד שמתאמן בבית

eyalamzleg · 17-07-07, 18:19

אני מתחיל את התוכנית הזאת חודש הבא תאחלו לי בהצלחה כבר נימאס לי אני תקוע על היקף 36 ואני 1.86=/ והרוב אצלי זה יד אחורית

AkunaMatata · 17-07-07, 18:21

תודה רבה לך אחי אבל יש לי בעיה קטנה...
אם אני מתאמן Ab
Abxabxx אז באיזה יום אני יכול להכניס את התוכנית הזאת?
אני עושה חזה יד אחורית וכתפיים בa
וגב יד קדמית ורגליים בb
אז איפה אני צריך להכניס את התרגילים האלה ביום מנוחה? בa? בb?
אני אשמח אם תוכל לעזור לי בקטא הזה אחי

Yoshi-Moto · 17-07-07, 18:26

לא יודע איך אפשר להכניס את זה לתוכניות...
לפי דעתי הכי נוח בabc
A-חזה וגב
B-רגליים כתפיים
C-יד קדמית יד אחורית

בfbw ובab זה בעייתי..

AkunaMatata · 17-07-07, 18:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

לא יודע איך אפשר להכניס את זה לתוכניות...
לפי דעתי הכי נוח בabc
A-חזה וגב
B-רגליים כתפיים
C-יד קדמית יד אחורית

בfbw ובab זה בעייתי..

אהה באסה...
דווקה לפני חודש התחלתי תוכנית חדשה ואני מתפתח בא דיי טוב רק היידיים הם החלק הבעיתי....
חשבתי שאני יפתור את זה...

Yoshi-Moto · 17-07-07, 18:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AkunaMatata

אהה באסה...
דווקה לפני חודש התחלתי תוכנית חדשה ואני מתפתח בא דיי טוב רק היידיים הם החלק הבעיתי....
חשבתי שאני יפתור את זה...

דע לך, ששמתי לב שבAB הידיים כמעט ולא גדלות(ברור שיש כאלה שכן..)
(טוב לא אני שמתי לב, שחף אמר לי את זה פע וזה ממש נכון..)

gil-Nissim · 17-07-07, 21:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

דע לך, ששמתי לב שבAB הידיים כמעט ולא גדלות(ברור שיש כאלה שכן..)
(טוב לא אני שמתי לב, שחף אמר לי את זה פע וזה ממש נכון..)

תודה על תירגום המאמר!
אבל איך אתה קובע שהידיים ב-a-b כמעט ולא גולדות אחי ?

אתה אומר ששחף אמר לך את זה,וזה ממש נכון..
לפי מה קבעת שזה נכון אחי ?

AkunaMatata · 17-07-07, 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

דע לך, ששמתי לב שבab הידיים כמעט ולא גדלות(ברור שיש כאלה שכן..)
(טוב לא אני שמתי לב, שחף אמר לי את זה פע וזה ממש נכון..)

פיי אני בבעיה אחי....
אני רוצה להגדיל את הידיים אבל בסך הכל אני מתאמן מתחיל אני כולה מתאמן 3 חודשים
אתה חושב שabc תתאים לי אחי?

אהה עוד משו זה הגיוני לעלות איזה 11-9 ס"מ בהיקף חזה גב בשלוש חודשים או שהמדידה פשוט לא טובה ?

אגב איך אני יכול להתאמן בabc 5 פעמים בשבוע? יעני מה הסידור ?

IRON-MASS · 17-07-07, 18:38

אממ לא ציינת עם איזה Rm מומלץ לעבוד. 3-6? זה מה שמשתמע מהעבודה עם משקל כבד.

17-07-07, 17:48	#1
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	ידי הרקולס אנשים, בואו נודה בזה, אפילו כשהחולצה עליכם, הידיים שלכם חשופות כדי שכולם יסתכלו עליהם. אם אתם רוצים ידיים ענקיות אתם צריכים רוטינת אימונים "מפוצצת". רוטינת "ידי הרקולס" היא התשובה. בלי שטויות ובלי תרגילים של כוסיות. פשוט הארדקור, תרגילי old school שמטרתם לבנות לכם מאסה בזמן קצר. השגת ידיים גדולות וחזקות, קו החוזר את הטרייספס בצורה יפה בונה אפקט חזותי יפה. עם בוא הקיץ מעבר לפינה זה הזמן לשרוול את השרוולים ולהראות מה גדל לכם שם מתחת! התוכנית הזאת מחזירה אותנו לבסיס, בלי מכשירים, ובלי כבלים. אם עד עכשיו הסתמכת על אימונים במכונות, זה הזמן לשנות את זה! גיוון בתוכנית האימונים היא זו שנותנת תוצאות מתמשכות. כבלים ומכונות נם מצוינים לבניית מסה, אבל בשביל לראות תועלת בתוכנית הזאת,נהיה צריכים לוותר עליהם. מעתה והלאה, נשתמש רק במוטות ובדאמבלים. לכאלה שלא מתאמנים במכון ובעלי ציוד מינימלי, התוכנית הזאת היא מצוינת בשבילכם. ראשית, תבחר יום בו תעשה את תוכנית את תוכנית זו. חלק מהאנשים מאמנים ידיים יחד עם חלקי גוף אחרים. זה מונע מהם לעבוד עם משקל מקסימלי ובאינטנסיביות מקסימלית. אפילו שסופר סטים מקצרים את האימון, הם יכולים לגמור לך את כל הכוח. אם אף פעם לא התאמנת עם סופרסטים, תעלה את האינטנסיביות של תוכנית זו לאט ובהדרגה. תוכנית "ידי סופרמן" מבוססת על יחסי אגוניסט-אנאגוניסט בין הבייספס לטרייספס. כשהבייספס (שריר אגוניסט) מתאמן, הטרייספס(שריר אנאגוניסט) משמש כמייצב. כשהטרייספס מתאמן הוא הופך להיות האגוניסט כשהבייספס הוא האנטאגוניסט. עשיית סופר סטים על מלוא היד כמו שתואר קודם עושה פאמפ מטורף. אם אתם עושים את זה כמו שצריך, אתם תרגישו שהידיים שלכם עומדות להתפוצץ. שיהיה ברור שתוכנית זו לא עובדת על כולם. תוכנית זו עבדה עליי, אם לא ראיתם מתוכנית זו תוצאות, החליפו אותה. תוכנית זו היא בסה"כ מדריך, שום מילה פה לא כתובה בסלע(זה לא חוק שאסור להפר). יש 6 תרגילים בתוכנית זו, שמרכיבים 3 סופרסטים. בצע שלושה סטים כאלו ויצא לך 9 סופרסטים. בין כל תרגיל יש לנוח לא יותר מ60 שניות. אם אה רוצה להעלות את האינטנסיביות של האימון קצר את זמן המנוחה ל30 שניות. סופר סט מספר 1: כפיפת מרפקים בדאמבלס: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ell+Bicep+Curl סופר סט עם מקבילים חופשי בתוספת משקל: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...riceps+Version סופר סט מספר 2: כפיפת מרפק הישענות על הברך(O.ם המצאתי שם) http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ntration+Curls עם פרנץ' פרס: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...+Triceps+Press סופר סט שלישי ואחרון: פשיטים בדאמבלס: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...e=Hammer+Curls עם פשיטת מרפק בדאמבל מאחורי הראש: http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ceps+Extension זהו זה חברים, רוטינת old school מצוינת לגדילה. תמיד תגוונו אם תרגיל כלשהו לא עובד עליכם טוב. עשה את תוכנית זו ואולי יום אחד יהיו לך שרירי הרקולס. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

17-07-07, 17:55	#3
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	תודה =] אבל כמה גיבורי על יש שם? סופרמן הרקולס.. קומיקס אחי __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

17-07-07, 17:58	#5
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	חחח באתי בכלל לרשום סופרמן^^ בתכלס לסופרמן לא היו ידיים גדולות :dry: __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

17-07-07, 19:54	#12
ZoonD IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של ZoonD הודעות: 2,817 גיל:: 23 עוסק ב:: סטודנט	ככה אני עובד בבית ואני מבסוט ... ברזלים ברזלים ועוד ברזלים ... ז'ילזה כמובן שאני אחד שמתאמן בבית __________________ There's a difference between knowing the path & walking the path

17-07-07, 18:26	#15
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	לא יודע איך אפשר להכניס את זה לתוכניות... לפי דעתי הכי נוח בabc A-חזה וגב B-רגליים כתפיים C-יד קדמית יד אחורית בfbw ובab זה בעייתי.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

17-07-07, 17:54	#2
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	תודה

17-07-07, 18:00	#8
matanzikon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של matanzikon הודעות: 157	מלך מלך תודה רבה לך מוניטין רק מספר חזרות?

17-07-07, 18:01	#9
barak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של barak הודעות: 377	קראתי את המאמר המקורי לפני כמה ימים, ויש לציין משהו חשוב: המחבר כותב שהוא מעדיף לעשות את התרגילים ליד קדמית בעמידה משום שאפשר לרמות בהם בחזרות האחרונות ולהרים את המשקולת ואז כשאתה מוריד, להוריד את זה כמה שיותר לאט. מי שעושה במשקל גבוה מומלץ להשתמש בחגורת גב. גם את התרגיל השני, כפיפות מרפקים בהישענות על ברך הוא כותב שעדיף בעמידה אבל ההסבר איך לעשות את זה די מסובך, מי שבאמת מתעניין, שיקרא באתר המקורי

17-07-07, 18:04	#11
Logout מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Logout הודעות: 5,556	חחחח יפההה..

17-07-07, 18:19	#13
eyalamzleg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של eyalamzleg הודעות: 4,625	אני מתחיל את התוכנית הזאת חודש הבא תאחלו לי בהצלחה כבר נימאס לי אני תקוע על היקף 36 ואני 1.86=/ והרוב אצלי זה יד אחורית

17-07-07, 18:21	#14
AkunaMatata חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של AkunaMatata הודעות: 827	תודה רבה לך אחי אבל יש לי בעיה קטנה... אם אני מתאמן Ab Abxabxx אז באיזה יום אני יכול להכניס את התוכנית הזאת? אני עושה חזה יד אחורית וכתפיים בa וגב יד קדמית ורגליים בb אז איפה אני צריך להכניס את התרגילים האלה ביום מנוחה? בa? בb? אני אשמח אם תוכל לעזור לי בקטא הזה אחי

17-07-07, 18:38	#20
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	אממ לא ציינת עם איזה Rm מומלץ לעבוד. 3-6? זה מה שמשתמע מהעבודה עם משקל כבד. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!