|שאלה|ביצוע ומשקל .

ATok · 17-07-07, 17:05

אני מנסה לעלות במאסה , האשאלה שלי היא כזאת :

איך צריך להיתאמן נכון ? סט ראשון לעשות משקל שאני יכול להרים לבד את מספר החזרות בלי שום עזרה , סט שני לעלות \ להשאיר משקל ככה שאני יוכל לעשות את רוב החזרות ואיזה 3 אחרונים יעזרו לי וסט שלישי משקל שאני עושה פחות מחצי חזרות ( אני מתכוון נכון וטוב ) ואז כל השאר עוזרים לי ?
או שאם משקל שאני עושה את הכל נכון וטוב ( אני מתכוון להוריד לאט , לעלות מהר , למה בסט השלישי זה די קשה ) .

**alpha** · 17-07-07, 17:33

תעשה 3 סטים, 10 חזרות.
מקסימום משקל שאתה יכול להרים. (ז''א 85% מהמשקל שאתה יכול להרים, כדי לא לגרום לפציעה).
אמרת שאתה רוצה לעלות במאסה, שריר מתפתח כשעובדים עליו במשקל שהוא לא רגיל אליו.

Yoshi-Moto · 17-07-07, 18:30

גיוון...
תעשה טווח חזרות של 6-12... אל תיהיה תקוע על אותם חזרות
כל אימון תשנה איך שנוח לך..

ATok · 18-07-07, 15:08

אבל השאלה העיקרית שלי זה אם לעשות איזה 4 סטים ועוד איזה 4 כשעוזרים לי . או לעשות 6 סטים לבד נקי וחלק , ואז עוד 2- 4סטים כשעוזרים לי ?

17-07-07, 17:05	#1
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	\|שאלה\|ביצוע ומשקל . אני מנסה לעלות במאסה , האשאלה שלי היא כזאת : איך צריך להיתאמן נכון ? סט ראשון לעשות משקל שאני יכול להרים לבד את מספר החזרות בלי שום עזרה , סט שני לעלות \ להשאיר משקל ככה שאני יוכל לעשות את רוב החזרות ואיזה 3 אחרונים יעזרו לי וסט שלישי משקל שאני עושה פחות מחצי חזרות ( אני מתכוון נכון וטוב ) ואז כל השאר עוזרים לי ? או שאם משקל שאני עושה את הכל נכון וטוב ( אני מתכוון להוריד לאט , לעלות מהר , למה בסט השלישי זה די קשה ) .

17-07-07, 18:30	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	גיוון... תעשה טווח חזרות של 6-12... אל תיהיה תקוע על אותם חזרות כל אימון תשנה איך שנוח לך.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

17-07-07, 17:33	#2
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	תעשה 3 סטים, 10 חזרות. מקסימום משקל שאתה יכול להרים. (ז''א 85% מהמשקל שאתה יכול להרים, כדי לא לגרום לפציעה). אמרת שאתה רוצה לעלות במאסה, שריר מתפתח כשעובדים עליו במשקל שהוא לא רגיל אליו.

18-07-07, 15:08	#4
ATok חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של ATok הודעות: 282 כללי:: קוסטה =] עוסק ב:: חיים חדר כושר: שכונה XD	אבל השאלה העיקרית שלי זה אם לעשות איזה 4 סטים ועוד איזה 4 כשעוזרים לי . או לעשות 6 סטים לבד נקי וחלק , ואז עוד 2- 4סטים כשעוזרים לי ?