|
|
15-07-07, 05:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סקווט
הגב שלי כואב מאוד בתרגיל ואחרי התרגיל (סקווט) זה אמור להיות כך או בגלל שאני לא עושה טוב את התרגיל.. ואם כן מה אני לא עושה טוב..? הסתכלתי עכשיו באתר ההוא של התרגילים וראיתי איך הם עושים..הם פשוט יורדם עם כל הגוף והברכיים שלהם מגיעות לאצבעות שברגליםם..ובמקומות רבים קראתי ש צריך לרדת ושלברכיים אסור להגיע לאצבעות ברגליים..? איך עושים לאנג ארוך..? |
|
|
|
15-07-07, 08:17
|
#2 |
|
נפיחון
|
הברכיים לא מגיעים לאצבעות.הם אמורים להגיע עד לחזה ואתה צריך לשמור על גב ישר בזמן שאתה יורד ועולה.
|
|
|
|
|
15-07-07, 09:00
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה בגב התחתון אולי?? כשלי היו כאבים בגב התחתון פשוט נשענתי פחות קדימה וזה עבר
|
|
|
|
|
15-07-07, 09:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הקוונה שהקו של הבירכיים אסור לו לעבור את הקו של האצבעות.. |
|
|
|
|
15-07-07, 22:07
|
#5 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
16-07-07, 01:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה סקווט ב90 מעלות בגלל שאמרו שמומלץ לעבוד על התרגיל הזה בהדרגתיות.. קודם 90 ןאז לאט לאט לרדת מלא.. מישהו יכול להביא לי סירטון איך לעשות לאנג ארוך.. |
|
|
|
|
15-07-07, 09:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם כואב לך כדי שתפסיק לדעתי, כדי שלא יעשה לך נזק בגב...אתה משתמש בחגורה?
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
|
15-07-07, 11:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא.. קראתי שזה נובע מחוסר שריר ברגל.. זאת אומרת שאם אני יפתח את השריר ברגל זמן מה ואז יעבוד על הסקווט הגב לא יכאב לי..? ועוד שאלה..איך עושים לאנג ארוך..? |
|
|
|
|
15-07-07, 22:13
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכאבים בגב נובעים בחוסר מסה בזוקפי הגב שהם חלשים הגב עצמ והבטןו..ויכול להיות ביצוע לקוי ..וחגורה זה לא טוב להתשמש במצב שלו הוא צריך לחזק את הבטן ..הבטן משתמשת למען חוגרת בטן טבעית לגוף..כשהוא שם חגורת גב הוא מחליש את המציבים ואת הבטן..לא פסלתי את החגורה הגב אבל דעתי אפשר להתשמש בה ככה בסט האחרון בלבד וגם זה לא צריך..ואם אתה מרים משקלים נורא כבדים 1.5 ממשקל גופך וקשה לי להאמין שהוא יגיעי לזה אז ישים חגורה אבל גם לא מומלץ למשך כל התרגיל |
|
|
|
|
|
15-07-07, 12:57
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך הברכיים יכולות להגיע לאצבעות ברגליים? נשמע לא הגיוני
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
15-07-07, 21:41
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תראה, קשה מאד (ואפילו בלתי נמנע) לעשות סקוואט עמוק/אולימפי/מלא מבלי שהברכיים יגיעו לקו האצבעות ואפילו לא יעברו אותו בקצת, צריך להתכופף קדימה יותר וגמישות טובה מאד שמע, אפילו ריפטאו בספר שלו כתב שזה בסדר גמור שהברכיים עוברות קצת את קו האצבעות, בכמה שיעברו?? זה תלוי כבר במתאמן עצמו...כל עוד זה לא מוגזם ואתה עובד נכון בעיקרון אז הייתי אומר שזה בסדר גמור |
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אבל אני לא עושה סקווט מלט.. אני עושה סקווט 90 מעלות..
טוב אתם יכולים להגיד לי איך עושים לאנג ארוך.. |
|
|
|
|
15-07-07, 22:14
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה לא יורד נמוך זה לא אמור להיות ממש קשה לא לעבור את קו האצבעות, תמשיך לעבוד על הטכניקה אחי |
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:18
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
אני גם עושה סקווט של 90 מעלות,
בדרך כלל יש לי כאבי גב בסט האחרון כשאני עושה 40 ק"ג (שזה הכי הרבה שלי עכשיו, אני עושה פירמידה עולה) כדאי לך לעבוד על גב תחתון, כדי לחזק אותו. זה יעזור לך באימוני סקווטים ובכלל בשאר האימון. אפשר לעשות לאנג'ס עם הסמיט, אני עושה את זה, תרגיל מצויין, תבקש מהמאמן שיראה, אתה שם רגל אחת קדימה, השניה לאחור, ויורד כמה שיותר נמוך, רק תשמור על כךשתמיד הברך תישאר מקדימה כפופה בירידה, ופלג הגוף לא יעבור אותה.
__________________
 
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:25
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
ציטוט:
עוד מעט תעברי את bullet במשקלי עבודה :closedeyes:
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:26
|
#16 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:29
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
פשוט שוב התחלתי ברגליים לעבוד בטווח של ה16 חזרות.... אז הורדתי מהמשקל
__________________
|
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:30
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
ולמה את עושה שטויות שוב? 
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:33
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
כולי גדלתי, כאיוך פעם התלוננתי שאני לא גודלת ועכשיו אני רואה שינויים בגודל! והמון אנשים אומרים לי: "סנדרה משהו שונה בך.. את לא השמנת.. אבל איכשהו גדלת.. אבל לא לגובה." קיצר על פלג גוף עליון אני ממשיכה עלבוד עם סטים של 12X3 12X4 רק רגליים אני הורדתי משקל...הן מספיק מנופחות וגדולות:|
__________________
|
|
|
|
|
|
15-07-07, 22:36
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
רגע,שאני אביןן,השתמש במילת ה"ניפוח"?
חבל..............
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
