|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-07-07, 16:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימונים בלי ציוד
אני נוסע לחו"ל לחודש בערך, והייתי שמח אם האנשים שמבינים פה בתרגילים עם משקל גוף יעזרו לי קצת לבנות תוכנית אימונים.
המקסימום שאני יכול להשיג זה מתח( במגרש ילדים או משהו, אנאערף), חבל קפיצה, גומיית התנגדות( ברמה הכי קשה) וכפפות. גם יש לי כמה שאלות: שכיבות שמיכה על אגרופים יותר יעילות( הגדלת טווח תנועה)? על מה עובדות Pike Pushups? יש עוד תרגילים כלשהם לחזה חוץ משכיבות שמיכה (קל מדי)? יש תרגילים לבייספס חוץ ממתח באחיזה צמודה? מה אני יכול לעשות עם הגומייה( כפיפת מרפקים איתה קלה מדי, וכשאני מקפל אותה לשניים אז ההתנגדות בלתי אפשרית...)? בנוסף, יהיו לי רק 45 דקות גג בכל בוקר לאימון ( אבל לא אכפת לי שזה יהיה בכל בוקר). מה לדעתכם תוכנית האימונים היעילה ביותר למצב זה? תודה רבה למי שמוכן לענות ולעזור. |
|
|
|
13-07-07, 23:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לבקשה ..
|
|
|
|
|
13-07-07, 23:56
|
#3 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
אתה יודע אנגלית?
|
|
|
|
|
14-07-07, 00:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
רגליים - סקוואט עם רגל אחת
גב - מתח אחיזה רחבה וצרה חזה - שכיבות שמיכה,פשיטת מרפק באויר על מוט ישר מקבילים ידיים לצדדים כתפיים - לחיצת כתף כשאתה הפוך להכניס את הראש בין שתי ספספלים יד קדמית - באחיזה צרה עם מתח אתה עובד עליו יפה יד אחורית - מקבילים שכיבות שמיכה ידיים צמודות בקיצור אחי נתתי לך בקטנה פה ושם למה זה קשה להסביר את התרגילים ככה בכתב אבל יש ים! |
|
|
|
|
14-07-07, 04:52
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
רגליים : סקווט , לנג , עלי על אצבעות עם רגל אחת (תאומים)
גב: מתח , לגב תחתון על ההרצפה פשיטת גב חזה: שכיבות שמיכה בצורות שנות כלומר שיפועים שונים כתפיים: אם יש לך מספיק כוח עמידת ידיים וירידות כאילו לדחוף את הרצפה יד קדמית: מתח צר שהכפות ידיים מופנות אילך יד אחורית: שכיבות שמיכה צמודות,כמו מקבילם על כסא  בטן : כפיפות בטן שונות
__________________
mmm |
|
|
|
|
14-07-07, 11:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
וואי תודה רבה לכם ...
רק דבר אחד לא הבנתי - איזה תרגיל התכוונתם בעמידת ידיים שעובדים על הכתפיים ? אם אתם מתכוונים לעמידת ידיים רגילה אני לא עומד אפילו 3 שניות |
|
|
|
|
14-07-07, 13:39
|
#7 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אתה עומד על הידיים אבל נעזר בארון או משהו לתמיכה כדי לא ליפול ופשוט יורד למטה ואז דוחף את עצמך למעלה
|
|
|
|
|
14-07-07, 16:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
וואלה ניסיתי .. אחלה תרגיל לכתפיים .. אפילו מרגיש קצת את הטריספס .. תודה אחי ...
 |
|
|
|
|
14-07-07, 21:32
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
כן Leo, אני יודע אנגלית...
לא כל כך עזרתם עם הגומייה והבעיה של הקלות של שכיבות השמיכה אל תודה רבה בכל זאת. |
|
|
|
|
14-07-07, 21:38
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
wiliam wallas have killed 50 men...........
... they can take our life but they can never take......... our fridom!!!! כן אני גרוע באנגלית מה אני יעשה... אייזה סרט זה??? |
|
|
|
|
15-07-07, 02:00
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-07-07, 21:41
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תקשיב ללאו הוא מבין בזה
|
|
|
|
|
15-07-07, 02:39
|
#13 |
|
הושעה
|
הדבר הכי גאוני שהמציאו כדי להציל אנשים ששאין להם גישה למשקולות וצריכים לאמן חזה - מקבילים. אבל עם משקל.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
15-07-07, 12:05
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אבל על מה אני אעשה מקבילים ? אני יכול אם כבר לעשות על כיסא או משו אבל אז זה רק ליד אחורית...
|
|
|
|
|
15-07-07, 12:22
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אחי כנס לקישור הבא ותוריד את קובץ מס' 4(דרך אימיול-תלחץ על הקישור וזה פותח את האימיול ומוריד אוטומטית)-יש שם מלא תרגילים ביתיים שיעזרו לך...זה סרט באורך 45 דקות בערך
http://www.fbisearchengine.com/index...ame=wnet.co.il צפייה נעימה
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w   think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
