תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת..

M.r Olympia · 12-07-07, 21:33

מספר החזרות הולך משמאל לימין..
אז אני מבקש את חוות דעתכם..
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12

כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בישיבה בהטיית גב 2 סטים 10,10 (כתף אחורית)

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10
דחיפת כבל מטה 2 סטים 10,10

בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12

אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10

גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10

יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12
פטישים 2 סטים 10,10

DropDead · 12-07-07, 21:44

אין מספיק סטים לרגליים
אין תרגיל לכתף אחורית ואני לא מבין למה לעשות את הארנולד פרס הזה תעשה לחיצה רגילה.

M.r Olympia · 12-07-07, 21:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

אין מספיק סטים לרגליים
אין תרגיל לכתף אחורית ואני לא מבין למה לעשות את הארנולד פרס הזה תעשה לחיצה רגילה.

כי כבר עשיתי לחציה רגילה ואני רוצה משהו אחר אז בגלל זה שמתי את התרגיל הזה
לגבי הכתף האחורית עדיף לשים אותה ב A או ב B?
וכמה סטים צריך לרגליים?
עריכה: באימון AB זה לא אמור ליהיות 9 סטים לשריר הגדול ו6 סטים לקטן?

DropDead · 12-07-07, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי M.r Olympia

כי כבר עשיתי לחציה רגילה ואני רוצה משהו אחר אז בגלל זה שמתי את התרגיל הזה
לגבי הכתף האחורית עדיף לשים אותה ב A או ב B?
וכמה סטים צריך לרגליים?
עריכה: באימון AB זה לא אמור ליהיות 9 סטים לשריר הגדול ו6 סטים לקטן?

לכתפיים תוסיף את הכתף אחרוית מן הסתם
בקשר לרגליים אתה לא יכול להתייחס אלהם כשריר אחד זה לא הולך ככה

M.r Olympia · 12-07-07, 22:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

לכתפיים תוסיף את הכתף אחרוית מן הסתם
בקשר לרגליים אתה לא יכול להתייחס אלהם כשריר אחד זה לא הולך ככה

אוקיי אני אוסיף בכייף
ובקשר לרגליים אולי אני אוסיף עוד 2 סטים לסקוואט?
או שאתה מציע לי לשנות משהו אחר?

gil-Nissim · 12-07-07, 21:47

תוסיף עוד 2-1 תרגילים ליד אחורית וקדמית,כנ"ל בכתפיים.

boris19 · 12-07-07, 22:20

אחלה תוכנית,
כמו שאמרו כאן אפשר להוסיף עוד סט אחד לכל שריר

M.r Olympia · 12-07-07, 22:27

אוקיי ערכתי את התוכנית הוספתי עוד 2 סטים לרגליים וגם עוד תרגיל לכתף האוחרית איך זה עכשיו?

gil-Nissim · 12-07-07, 22:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי M.r Olympia

אוקיי ערכתי את התוכנית הוספתי עוד 2 סטים לרגליים וגם עוד תרגיל לכתף האוחרית איך זה עכשיו?

למה אתה לא מוסיף ליד אחורית, וליד קידמית, עוד תרגיל 1 ?

M.r Olympia · 12-07-07, 22:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

למה אתה לא מוסיף ליד אחורית, וליד קידמית, עוד תרגיל 1 ?

אחי אבל זה כבר יצא לי יותר מ 6 סטים לשריר הקטן או שזה לא כזה משנה?

יוסייי · 12-07-07, 22:39

נראה טוב
הייתי עושה שינוי קטן
להוריד סט מהלחיצה משקולות בכתפים ולהוסיף סט לתרגיל לכתף אחורית
כי הכתף קדמית עובדת חזק מאוד בחזה

לנתינת מוניטין בצד ימין

<<

gil-Nissim · 12-07-07, 22:39

זה לא ממש משנה.
תוסיף עוד תרגיל אחד לידיים,אז יצא לך 9 סטים.

M.r Olympia · 12-07-07, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

זה לא ממש משנה.
תוסיף עוד תרגיל אחד לידיים,אז יצא לך 9 סטים.

אממ לא יודע אחי 9 סטים לשריר הגדול ו6 לקטן זה מה שאני יודע עם יצא לי 9 גם לגדול וגם לקטן
אז לא קצת יותר מידי?

gil-Nissim · 12-07-07, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי M.r Olympia

אממ לא יודע אחי 9 סטים לשריר הגדול ו6 לקטן זה מה שאני יודע עם יצא לי 9 גם לגדול וגם לקטן
אז לא קצת יותר מידי?

שמע אני לא יודע מה המצב שלך וכו'.
אצלי למשל אני עובד 3 תרגילים שונים על שריר קטן...
זה נראה לי מעט רק 2 תרגילים שונים לידיים,עוד תרגיל אחד לא יזיק זה רק יעזור.

ביד אחורית,וביד קידמית ואתה מסודר.

זאת דעתי אחי

M.r Olympia · 12-07-07, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

שמע אני לא יודע מה המצב שלך וכו'.
אצלי למשל אני עובד 3 תרגילים שונים על שריר קטן...
זה נראה לי מעט רק 2 תרגילים שונים לידיים,עוד תרגיל אחד לא יזיק זה רק יעזור.

ביד אחורית,וביד קידמית ואתה מסודר.

זאת דעתי אחי

אוקיי סבבה אחי
אנשים תגיבו עוד בבקשה אני רוצה לראות עוד חוות דעת..

M.r Olympia · 12-07-07, 22:57

טוב עכשיו הוספתי עוד תרגילים גיל ניסים תבדוק עם זה בסדר אחי =]

gil-Nissim · 12-07-07, 23:08

דחיפת קבל למטה,אתה מתכון לתרגיל משיכת פולי לפנים ?
אם זה התרגיל, אז כן, תרגיל מצוין ליד אחורית.
תעשה 12 חזרות אל תינעל רק על טווח אחד של 10 חזרות.

לגבי היד קידמית מצוין אחי!
שיהיה לך בהצלחה ..

M.r Olympia · 12-07-07, 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

דחיפת קבל למטה,אתה מתכון לתרגיל משיכת פולי לפנים ?
אם זה התרגיל, אז כן, תרגיל מצוין ליד אחורית.
תעשה 12 חזרות אל תינעל רק על טווח אחד של 10 חזרות.

לגבי היד קידמית מצוין אחי!
שיהיה לך בהצלחה ..

זה התרגיל הזה אחי http://muscle.co.il/exercise/arms/cablepushdowns.htm
וסבבה אני אשנה את טווח החזרות
וממש תודה על העזרה !!

gil-Nissim · 12-07-07, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי M.r Olympia

זה התרגיל הזה אחי http://muscle.co.il/exercise/arms/cablepushdowns.htm
וסבבה אני אשנה את טווח החזרות
וממש תודה על העזרה !!

כן אחי תרגיל מצוין.
בכיף,שיהיה לך בהצלחה

toxicity · 12-07-07, 23:11

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less

12-07-07, 21:33	#1
M.r Olympia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של M.r Olympia הודעות: 342 גיל:: 18	תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת.. מספר החזרות הולך משמאל לימין.. אז אני מבקש את חוות דעתכם.. אימון A: חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10 לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8 Crossover 3 סטים 8,8,12 כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12 הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10 הנפות לצדדים בישיבה בהטיית גב 2 סטים 10,10 (כתף אחורית) יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8 מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10 דחיפת כבל מטה 2 סטים 10,10 בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12 הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12 אימון B: רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6 פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10 לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10 גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8 Pullup: 3 סטים 10,10,10 משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12 לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10 יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12 פטישים 2 סטים 10,10 __________________ הפוטוקליפ שהכנתי http://youtube.com/watch?v=boLlie0Ano8

12-07-07, 21:47	#6
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	תוסיף עוד 2-1 תרגילים ליד אחורית וקדמית,כנ"ל בכתפיים. __________________

12-07-07, 22:27	#8
M.r Olympia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של M.r Olympia הודעות: 342 גיל:: 18	אוקיי ערכתי את התוכנית הוספתי עוד 2 סטים לרגליים וגם עוד תרגיל לכתף האוחרית איך זה עכשיו? __________________ הפוטוקליפ שהכנתי http://youtube.com/watch?v=boLlie0Ano8

12-07-07, 22:39	#12
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	זה לא ממש משנה. תוסיף עוד תרגיל אחד לידיים,אז יצא לך 9 סטים. __________________

12-07-07, 22:57	#16
M.r Olympia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של M.r Olympia הודעות: 342 גיל:: 18	טוב עכשיו הוספתי עוד תרגילים גיל ניסים תבדוק עם זה בסדר אחי =] __________________ הפוטוקליפ שהכנתי http://youtube.com/watch?v=boLlie0Ano8

12-07-07, 21:44	#2
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	אין מספיק סטים לרגליים אין תרגיל לכתף אחורית ואני לא מבין למה לעשות את הארנולד פרס הזה תעשה לחיצה רגילה.

12-07-07, 22:20	#7
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	אחלה תוכנית, כמו שאמרו כאן אפשר להוסיף עוד סט אחד לכל שריר

12-07-07, 22:39	#11
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	נראה טוב הייתי עושה שינוי קטן להוריד סט מהלחיצה משקולות בכתפים ולהוסיף סט לתרגיל לכתף אחורית כי הכתף קדמית עובדת חזק מאוד בחזה לנתינת מוניטין בצד ימין <<

12-07-07, 23:08	#17
gil-Nissim חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של gil-Nissim הודעות: 5,883	דחיפת קבל למטה,אתה מתכון לתרגיל משיכת פולי לפנים ? אם זה התרגיל, אז כן, תרגיל מצוין ליד אחורית. תעשה 12 חזרות אל תינעל רק על טווח אחד של 10 חזרות. לגבי היד קידמית מצוין אחי! שיהיה לך בהצלחה .. __________________

12-07-07, 23:11	#20
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט more is less __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע