|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-10-06, 15:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב
קצת על עצמי:
מתאמן שנה הפסקתי לחודשיים ועכשיו אני ממשיך גובה 175 על 78 קילו . מטרה:חיטוב אחוזי שומן לא בדקתי משהו בסביבות 16-18 רוצה להגיע ל-14 מנה ראשונה: פיתה מלאה 85 גרם טונה במים 105 גרם אגוזי מלך 10 גרם שתיי מלפפונים 509מנה שנייה: פיתה מלאה 70 גרם טונה במים 105 גרם אגוזי מלך 10 גרם מלפפון או שתיים מנה שלישית: קוסקוס מלא 90 גרם (לא מבושל) חזה עוף 110 גרם (לא מבושל) אגוזי מלך 10 גרם מלפפון שייק 25 גרם חלבן עם 50 גרם סוכר ענביים מנה רביעית: פסטה 80 גרם (לא מבושל) חזה עוף 110 גרם (לא מבושל) אגוזי מלך 10 גרם מלפפון מנה חמישית: קוסקוס מלא 95 גרם (לא מבושל) חזה עוף 110 גרם (לא מבושל) אגוזי מלך 10 גרם מלפפון 151 גרם חלבון = 604 קלוריות (עם החישוב של גרם שומן וכו..) 250 גרם פחממות= 1253 (כנ"ל) 32 גרם שומן= 321 (כנ"ל) סך הכל 2178 קלוריות עכשיו אני צריך המלצה על מולטי ויטמין לחיטוב שיכלול את כל הויטמינים עד כמה שאפשר  |
|
|
|
22-10-06, 15:36
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-06, 16:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-06, 16:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כע.. אני יודע רק שחכתי תסוכר ענביים
ענאל אבוו המשייבל הזה  שחכתי להגיד מיקי מוסרת ד"ש |
|
|
|
|
22-10-06, 16:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תגוון מקורות שומן וירקות
|
|
|
|
|
22-10-06, 16:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שיניתי אורי ו אני יקנה מולטי ויטמין אז זה יפתור את הבעיה DropDead
|
|
|
|
|
22-10-06, 16:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה זהו אין יותר תגובות???
|
|
|
|
|
22-10-06, 17:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
?..
|
|
|
|
|
22-10-06, 17:26
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
נראית לי בסדר אבל חכה תראה מה יגידו "המומחים"...
 |
|
|
|
|
22-10-06, 19:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
.up
|
|
|
|
|
25-10-06, 12:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
