בבקשה!!! אנשים קצת עזרה מכולם??

[BoBi]

אנשים החלטתי לעשות חצי שנה AB כל שריר פעמיים בשבוע שתי שאלות קצרות:

- מהי החלוקה הכי טובה מבחינת המנוחה והאפקטיביות של פיתוח השריר (יד קדמית , אחורית , גב ,חזה ,רגליים ,כתפיים) מה לעשות עם מה הכי בן-:):):):) מכל הבחינות ששום דבר לא התנגש.

- ושאלה קצרה נוספת היא כמה סטים לעשות לשריר גדול וכמה לקטן (12 גדול 9 קטן זה בסדר?)

בבקשה אנשים עזרה

[GaL-L]

כל שריר שאתה עובד עליו צריך מנוחה של 48 שעות ואם אתה עושה Ab אז בערך 8-9 סטים לשריר גדול 4-5 לשריר קטן

[BoBi]

9 לגדול ו-5 לקטן זה לא קצת כלומר נגיד לבייספס 10 סטים בשבוע וככה גם לכתפיים ויד-אחורית??
ולגבי החלוקה עם מה עדיף יד-אחורית- עם חזה או גב \ וכתפיים או רגליים
ולמה כל-כך קצת סטים רק עם אני עובד נגיד בתוכנית Abc אפשר לעשות 12 לגדול ו-9 לקטן כלומר אז התוכנית יותר טובה למרות שעובדים על אותו שריר גם פעמיים בשבוע ובכלל אם כבר מה התוכנית היותר מומלצת לעבודה על כל שריר 2 בשבוע???????