|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-06-07, 17:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כמעט תמיד אחרי אימון נתפסים לי השרירים...מה לעשות?
אני מתאמן חדש ואני פועל לפי תוכנית האימונים הבאה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
אני עושה מתיחות לפני האימון וקצת שכבות שמיכה כחימום....אבל הרבה פעמים יום אחרי האימון נתפסים לי השרירים מה לעשות ?! |
|
|
|
18-06-07, 17:55
|
#2 |
|
Guest
|
תעשה מתיחות בזמן האימון ואחרי האימון!
חימום אתה צריך לעשות עם אותו תרגיל פשוט פחות משקל, אתה לא יכול לעשות שכיבות שמיכה כחימום ללחיצת חזה! תעשה ככה: נגיד אתה עושה לחיצת חזה 70 קילו, תעשה לפני זה סט של 55 קילו לחימום! |
|
|
|
18-06-07, 17:59
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש לך doms זה דווקא כיף ואומר בד"כ שהאימון שלך היה אינטנסיבי...
|
|
|
|
|
18-06-07, 21:47
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-07, 22:09
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לרוב כשאתה נמצא ברצף של אימונים סדירים, שום דבר לא יתפס לך. שרירים נתפסים לרוב באימונים הראשונים בכללי, או באימונים הראשונים שלאחר הפסקה. עוד סיבה למה פשוט לא לקחת הפסקות מוגזמות.
|
|
|
|
|
18-06-07, 22:14
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אממ יכול להיות שהמתיחות שלך לא מספיקות, ושהחימום שלך הוא לא מספיק.
למשל אתה עושה לחיצת חזה עם 100 ק"ג, אניי הייתי מתחיל מ20, עובר ל60, ואז אפיל אם בא לך גם 80 ורק אז 100. לדעתי לפני תרגילים מורכבים כאלה כדאי לעבוד גם קצת למשל על יד אחורית לפני לחיצת חזה, בצורה שממש לא תפריט, אם משקל מזערי, רק בשביל לחמם את המקום. אם עשית את כל זה ועדיין נתפסים לך השרירים, ורק אם עשית את כל זה טוב, כנראה פשוט אתה גורם להרס שריר רב ויש הרבה קרעים מיקרוסקופיים ומשם נובע הכאב. לא נורא, תתגבר  No pain no gain  |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
