|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-06-07, 00:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לוג חיטוב
נתונים -
משקל: 106.1 גובה: 1.83 בייספס קר: 41 מותן:104.5 תוכנית : A - חזה: לחיצה בשיפוע 45 מעלות במוט - 6X3 לחיצה בשיפוע 30 מעלות דאמבלים - 12X4 לחיצת חזה בשכיבה דאמבלים 8X4 גב: טיבאר צמוד - 6X3 מסורים/דדליפט - 8X4 פולי רחב לפנים - 10X4 רגליים: סקוואטים - דיפס - 12X4 לג פרס - 8X3 כפיפות ברכיים במכונה - 12X4 B - כתפיים: מיליטארי פרס - 6X3 לחיצת כתפיים דאמבלים - 8X3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה - 8X3 בייספס: כפיפות מרפקים בעמידה מוט ישר - 8X3 כפיפות מרפקים בשכיבה בהטיה של 45 מעלות עם דאמבלים - 12X4 כפיפות מרפקים בעמידה בקייבל קרוס מוט ישר - 10X3 טרייספס: פושדאונס - 12X4 לחיצה צרפתית הורדה למצח - 8X4 הרמת דאמבל מאחורי הראש שתי הידים בבת אחת - 10X3 אירובי בסיום כל אימון - הליכה בקצב מהיר בשיפוע 4-5 - 30 דק' בטן - 3 אימונים בשבוע, 3 תרגילים, 3 סטים של 12 חזרות. תפריט - 7:30 ארוחת בוקר 70 גרם פייבר 1 עם 2 כוסות חלב 1% 10:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ביצה שלמה + 3 חלבונים / גביע קוטג'/גבינה חצי אחוז שומן + 2 ירקות 14:00 200 גרם חזה עוף/כל בשר ד שומן ללא טיגון 1 כוס אורז/תפו"א לאחר בישול 3-4 ירקות (סלט) 17:00 2פרוסות לחם מלא + גביע גבינה חצי אחוז +2 ירקות וכף שמן זית 18:00 תחילת אימון 19:30 סוף אימון 50 גרם תמרים +שייק חלבון (פרפקט ויי - נייצ'רס בסט) 21:00 טונה במים +2 פרוסות לחם מלא +2 ירקות עם כפית שמן זית לפני שינה 2 דיאט יופלה 0% + 20 גרם פייבר1/ברנפלקס בהצלחה לי   
__________________
|
|
|
|
15-06-07, 00:10
|
#2 |
|
Banned
|
בהצלחה , חסר שומן בתפריט במיוחד אומגה 3 כגון זרעי פשתן , אגוזי מלך , שקדים , כדורי אומגה 3.
|
|
|
|
|
15-06-07, 00:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על ההערה, חשבתי להשלים את זה באלספה או משהו, אבל נראה כבר..
__________________
|
|
|
|
|
15-06-07, 00:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מותן 104.5 O_o
ואוו, על כמה אחוזי שומן אתה? לדעתי תוכנית אימונים מוזרה, שלושת השרירים הגדולים באימון אחד ושלושת הקטנים בשני? חוסר איזון, שיהיה.
__________________
וויל האריס הסטלן: 
|
|
|
|
|
15-06-07, 00:43
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה לא עם גיל?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
15-06-07, 00:43
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
מאיר,זה מה שגיל נתן לך?
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
15-06-07, 01:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה !
תעדכן ברצינות כול שבוע ולא תזניח כמו שאר נערי הבלוג 
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
15-06-07, 12:54
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 15:00
|
#9 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
15-06-07, 12:57
|
#10 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
יותר מדי סטים לדעתי
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
15-06-07, 12:58
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-07, 13:09
|
#12 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
15-06-07, 20:44
|
#13 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
 |
דווקא בחיטוב רואים כל שבוע שינוי
בהצלחה
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
16-06-07, 01:59
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-06-07, 16:16
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אחוסז שומן?
|
|
|
|
|
16-06-07, 16:22
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-06-07, 22:38
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אנשים, היום הראשון של התפריט עבר בהצלחה יתרה. עדכונים ביום שבת/ראשון הבא.
__________________
|
|
|
|
|
17-06-07, 01:19
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
בהצלחה,אתה עוד תבכה פה
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
17-06-07, 12:29
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחח אחלה מוטיבציה אתה נותן לו.... שיהיה בהצלחה! אני לא מבין את ההיגיון מאחורי התוכנית אימונים אבל שיהיה..... |
|
|
|
|
|
17-06-07, 12:37
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
