חוות דעת על התוכנית Ab שבניתי?..

tal_s · 03-06-07, 13:18

A
חזה:
Cable Standing Fly 2 סטים 12 חזרות
Dumbbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות
Barbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press 2 סטים 10 חזרות
Cable Lateral Raise 2 סטים 8 חזרות
Dumbbell Lying Rear Delt Row 2 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
Barbell Lying Triceps Extension 3 סטים 8 חזרות
Cable Pushdown 2 סטים 12 חזרות
בטן: סופר סט- Weighted Incline Sit-up + Weighted Incline Twisting Situp
3 סטים 10 חזרות
B
גב:
Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 8 חזרות
Lever Incline Row 4 סטים 10 חזרות
Barbell Shrug 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
Barbell Deadlift 4 סטים 10 חזרות
Barbell Squat 4 סטים 8 חזרות
Barbell Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
יד קדמית:
Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות
Dumbbell Prone Incline Curl 2 סטים 12 חזרות
אמות:
Cable Reverse Curl 2 סטים פירמידה 12,10,8
סופר-סט:
Barbell Wrist Curl+ Barbell Reverse Wrist Curl
2 סטים פירמידה 12,10,8

אחרי כמה שיפוצים תכנית סופית
אשמח לישמוע חוות דעת והערות
נ.ב
בן 15 עם וותק של חודשיים

Yoshi-Moto · 03-06-07, 13:33

נראה לי בסדר גמור, אבל לא אהבתי את הקטע עם האמות...
אחרי שאתה עובד בייספס אתה תרים משקלים אפסיים בכפיפה עם כפות ידיים כלפי חוץ.

הייתי שם פשוט 3 סטים בwrist...

חוץ מזה זה בסדר...

03-06-07, 13:18	#1
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	חוות דעת על התוכנית Ab שבניתי?.. A חזה: Cable Standing Fly 2 סטים 12 חזרות Dumbbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות Barbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות כתפיים: Dumbbell Shoulder Press 2 סטים 10 חזרות Cable Lateral Raise 2 סטים 8 חזרות Dumbbell Lying Rear Delt Row 2 סטים 12 חזרות יד אחורית: Barbell Lying Triceps Extension 3 סטים 8 חזרות Cable Pushdown 2 סטים 12 חזרות בטן: סופר סט- Weighted Incline Sit-up + Weighted Incline Twisting Situp 3 סטים 10 חזרות B גב: Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 8 חזרות Lever Incline Row 4 סטים 10 חזרות Barbell Shrug 3 סטים 12 חזרות רגליים: Barbell Deadlift 4 סטים 10 חזרות Barbell Squat 4 סטים 8 חזרות Barbell Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות יד קדמית: Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות Dumbbell Prone Incline Curl 2 סטים 12 חזרות אמות: Cable Reverse Curl 2 סטים פירמידה 12,10,8 סופר-סט: Barbell Wrist Curl+ Barbell Reverse Wrist Curl 2 סטים פירמידה 12,10,8 אחרי כמה שיפוצים תכנית סופית אשמח לישמוע חוות דעת והערות נ.ב בן 15 עם וותק של חודשיים

03-06-07, 13:33	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	נראה לי בסדר גמור, אבל לא אהבתי את הקטע עם האמות... אחרי שאתה עובד בייספס אתה תרים משקלים אפסיים בכפיפה עם כפות ידיים כלפי חוץ. הייתי שם פשוט 3 סטים בwrist... חוץ מזה זה בסדר... __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.