|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
12-10-06, 15:47
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
חמאטת בוטנים ??????
האם זה טוב לתפריט שלי ..?ואיפה אני יוסיף אותה ?????????
הנה התפריט חיטוב שלי אני שוקל 94 קילו 15 אחוז שומן 181 אשמח לקבל תגובות והערות אני קם ב5 וחצי בבוקר ב6 בבוקר ארוחה 1 : שייק חלבון(140 קלוריות) + 5 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) + 3 פרוסות לחם מקמח מלא(260 קלוריות) +קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) קשה לאכול בבוקר ארוחה 2 :10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה +טונה(202קלוריות) +כף חומוס(45 קלוריות) +סלט ירקות ארוחה לפני אימון :13:30 2 פרוסות מקמח מלא(260 קלוריות) + 3 פרוסות גבינה צהובה 9 אחוז שומן ארוחה אחרי אימון :16:00 שייק חלבון (140 קלוריות)+4 כפיות של סוכר ענבים(100 קלוריות) ארוחה כשעה אחרי אימון : 17:00 100 גרם אורז מלא משהו כמו חצי סיר אורז(130 קלוריות) + חזה עוף 100 גרם + כף חומוס(45 קלוריות) + קפסולה של אומגה 3(9 קלוריות) ארוחת ערב :20:00 בערך טונה(202 קלוריות) +3 פרוסות מקמח מלא(260קלוריות) +קפסולת אומגה 3(9קלוריות) ארוחה לפני שינה : קוטג(97 קלוריות)+קפסולה של אומגה (9 קלוריות) 2500 קלוריות ...... יש בתפריט חלבונים :180 גרם חלבון בערך. שומנים :70 גרם שומן . פחמימות : 370 גרם פחמימה . 3 פעמים אירובי20 דקות ... __________________ |
|
|
|
12-10-06, 17:51
|
#2 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
????
|
|
|
|
|
12-10-06, 19:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש כאלה שלוקחים כף של חמאת בוטנים לפני השינה .. :| אני לא ממש יודע בדיוק למה חכה לעוד תגובות
__________________
 
|
|
|
|
|
12-10-06, 19:18
|
#4 |
|
מנהל ראשי
|
החמאת בוטנים היא מקור לשומן איכותי (עדיף חמאת בוטנים טבעית ולא סקיפי בגלל השומנים המוקשים) אתה יכול לשלב אותה בתפריט במקומות שבהם חסר לך שומן.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
12-10-06, 19:56
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
12-10-06, 19:53
|
#6 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
אממ נשמע טעים ...
 ))) |
|
|
|
|
12-10-06, 19:59
|
#7 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
לפני השינה כי זה שומן איכותי אחי ...........
|
|
|
|
|
12-10-06, 20:00
|
#8 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
אבל נראה לי חמאת בוטנים יותר מתאימה למסה אם אני לא טועה ???????????
|
|
|
|
|
12-10-06, 20:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תפסיק עם הסימני שאלה האלה !
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
|
12-10-06, 22:09
|
#10 |
|
פתו-אסטרוגן
|
חמאת בוטנים - מקור לשומן איכותי.. אני הייתי אוכל לפני שינה... את הטבעית.. עומרי בפורום ערך מחקר ואמר שההבדל בכמות הסוכר היא מינורית.. אבל לטעמי סתם חבל הלכתי על הטבעית.
בקשר לתפריט: תמרים לפני אימון? לא מומלץ... אתה מקפיץ את האינסולין ובכך גורם בעצם לנפילת סוכר באימון עצמו... תחליף במקור פחממה מורכב בעל ערך גליקמי נמוך כגון - תפו"א, אורז מלא, פסטה, לחם מלא וכד' תשתדל לא לאכול יותר מקופסאת טונה אחת ביום.. (בגלל הכספית) אני מקווא שאתה אוכל במים לא בשמן כן? עריכה: 3-4 פעמים ביום אבקת חלבון? תוריד את המינון אחי... לגבי הארוחה לפני שינה.. אבקת חלבון? מה אתה צורך קזאין? אם זה לא משהו בסגנון אלא סתם אבקת ממוצעת הייתי מוותר.. או שקדים או לחם חיטה מלאה? למה לא שנייהם? גם פחממה וגם שומן.. עקרונית התפריט לדעתי קצת מוזר.. לא נראה כמו תפריט למסה וגם לא לחיטוב האמת... מה אתה עושה? |
|
|
|
|
12-10-06, 22:12
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הכמות של הכספית בטונה מזערית
__________________
|
|
|
|
|
12-10-06, 22:20
|
#12 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
אם אני לא טועה משרד הבריאות בכלל המליץ על 4 בשבוע... אבל זה סתם הגזמה |
|
|
|
|
|
12-10-06, 22:53
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-10-06, 23:07
|
#14 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
אני אומר מה שמומלץ וכל תזונאי אחר יגיד לך את זה גם |
|
|
|
|
|
13-10-06, 00:24
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אם יש כספית בכמות מזערית אז היא בטח לא תשפיע פיזית בכמויות האלה... אבל כנראה תשפיע על המוח ואת זה עדיין אין טכנולוגיה לגלות כי דברים קטנים, אז עדיף להיות בטוח לדעתי,
אני אוכל ככה 3 קופסאות בשבוע מנסה לחשוב על תחליף בינתיים :s . |
|
|
|
|
13-10-06, 02:04
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-10-06, 00:44
|
#17 |
|
מנהל מקצועי
|
תאכלו אז דג סלמון
|
|
|
|
|
13-10-06, 12:30
|
#18 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-10-06, 10:17
|
#19 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
אני בחיטוב אחי ..... אני אשמח לקבל עוד עצות לשיפורר
|
|
|
|
|
13-10-06, 12:37
|
#20 | |
|
פתו-אסטרוגן
|
ציטוט:
אחרי האימון תחליף את החומוס ל2 כפיות שמן זית מקסימום לא יותר. תחליף את כל הלחמים והבגטים למלא קל ותבדוק שוב קלוריות ופחממה תוסיף עוד ירקות... הרבה ירקות.. שבכל ארוחה יהיו 1-3 ירקות תמקד את צריכת החלבונים לצריכה מבשר - חזה עוף, כתף בקר וכד' (דל שומן) תוריד את כמות השייקים... מקסימום 2 ביום... תאכל במקום ביצים ובשר.. לא יותר מצהוב אחד ביום. לא יותר משתי ארוחות שבאות מגבינה ארוחה לפני שינה מבשר כלשהו האידיאל לקבלת החלבונים- 1 ביצים, 3 בשר, 1 גבינה, 1 טונה, 1 שייק (מדובר על מספר ארוחות) (ארוחה אחת יכולה לבוא מפסטרמה) הייתי עושה בסדר כזה: ביצים\שייק גבינה פסטרמה דלת שומן חזה עוף אימון שייק חזה עוף טונה לישון תבדוק ערכים ותעדכן |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
