|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-05-07, 15:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון Fbw - התנסות ראשונה באימון כזה.(צריך עזרה קטנה)
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3x8 (או דמבלים) לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 כתפיים: הנפות לצדדים - 3x10 גב: פולי עליון באחיזה רחבה - 3x8 מסור/ חתירה - 2x6 יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה ע משקולות - 3x8 (או : מוט דאבל יו - 3x6) רגליים: סקווט - 3x8 כפיפות ברכיים 3x6 אוקע אז כמה שאלות. 1. התוכניות בנויה טוב מבחינת סטים ותרגילים? 2. בקשר התרגיל שבחרתי לכתפיים והתרגיל שבחרתי ליד אחורית , האם הם עובדים על כל חלקי השריר בצורה שווה? (למשל, אם זה שריר יד אחורית אז אם התרגיל שבחרתי עובד על החלק החיצוני הפנימי והחיצוני בצורה שווה?) 3. את אימון הרגלים אין לי מושג איך לערוך... תודה
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
|
29-05-07, 15:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לכתפיים- לדעתי הייתי משנה את הלחיצת כתפיים להנפה לצדדים/חתירה בעמידה,כי הכתף האמצעית מוזנחת.
|
|
|
|
|
29-05-07, 15:39
|
#3 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
יותר מדי סטים. תתחיל מתרגילים כבדים
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
29-05-07, 15:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זה לא יותר מדיי סטים זה מחושב בול.
זה יוצא לי אפילו קצת פחות סטים לשריר קטן... ואני מתחיל מהשרירים הגדולים זה ברור =/
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
|
|
29-05-07, 15:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
אתה מתאמן מתחיל? כמה זמן אתה מתאמן בחדר כושר?
|
|
|
|
|
29-05-07, 16:29
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-07, 09:07
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לובסטון בקשר לתוכנית, מה לגבי משקלים? כל אימון כשל? |
|
|
|
|
|
29-05-07, 17:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
באמת מה הוא קשור T_t
ומה קרה כולם נעלמו? אני צריך עזרה =//
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
|
|
29-05-07, 19:26
|
#9 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
סבבה תוכנית טובה ...
תוסיף בטן שתי סטים או סט... ובגב תשנה את הפולי הצר לתרגיל אחר |
|
|
|
|
29-05-07, 19:32
|
#10 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
תוריד סט מהחזה.
תחליף בכתפיים להנפות לצדדים 3x12. תחליף את הפולי הצר בחתירה. תעיף את הפשיטת ברכיים ותחליף לכפיפת ברכיים 3x12-8. תוריד סט מיד קדמית ואחורית. תסדר את האימון ככה: חזה או גב או רגליים בהתחלה ואחרי זה כתפיים, אחורית, קדמית ובטן..
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-07, 19:48
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ביד אחורית להשאיר את אותו תרגיל? הוא יעבוד לי על כל חלקי השריר בצורה מאוזנת?
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
|
|
29-05-07, 19:53
|
#12 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אתה יכול כל אימון לשנות את הזווית של הספסל בשביל לגוון.
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-05-07, 19:54
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקע..
איך התוכנית עכשיו? (כמובן שהסדר הוא שאני מתחיל מהשרירים הגדולים ועובר וקטנים)
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
|
|
29-05-07, 20:07
|
#14 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
תוריד סט מיד אחורית.
יד קדמית. חזה. תוסיף סט לכפיפות ברכיים. הנפות כתפיים תעשה 3x12
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-07, 22:11
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין אותך..
למה אתה מתעקש שאני יוריד סטים? תסביר את עצמך... ד"א האימון לא עורך יותר מ 60 דקות
__________________
ארקדי גיאדמק נשמה!!! בית"ר ירושלים אימפריה!!!
|
|
|
|
|
29-05-07, 22:54
|
#16 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
אתה תתפתח גם מקצת סטים, העיקר שתהיה עצימות. אבל תעשה מה שבא לך.. ביי.
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
30-05-07, 09:16
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה זה fbw?
|
|
|
|
|
30-05-07, 09:24
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
full body workout
אימון כלל גופני... |
|
|
|
|
30-05-07, 10:15
|
#19 |
|
נפיחון
|
התוכנית הזו ממש טובה.קשה מאוד אבל טובה..הייתי עושה אותה אם היה לי זמן..
|
|
|
|
|
30-05-07, 15:07
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
באמת אחלה תוכנית אני עובד איתה עכשיו
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
