סקר -ממה האימון גב שלכם מורכב?

MagneZium · 19-05-07, 09:51

אני אישית מתחיל עם
Bent Over Rose 4x8
T-bar חופשי
3x10
פולי עליון
4x8
פול אובר
2x12
יד יד בהאמר
3x10
כניראה בזמן הקרוב הולך לצרף דדליפט בהתחלה סט-שתיים לפחות בינתיםם
צריך לפוצץ תגב עד שיראה כמו של סטן מהחתימה שלי =O

toxicity · 19-05-07, 10:04

אתה עושה 16 סטים לגב? מזה abcde?

yaniv · 19-05-07, 10:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אתה עושה 16 סטים לגב? מזה abcde?

גב זה שריר גדול שבאימון גב עובידם גם על הרחב גבי גם על הטרפז אמצי וטרפז תחתון .. 16 סטים זה אפשרי...

Amit · 19-05-07, 10:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אתה עושה 16 סטים לגב? מזה abcde?

מה רע ב 16 סטים? אני עושה 24
האימון גב שלי מורכב מהרבה דדליפטים וחתירות בזוויות שונות

**Bodybuilder** · 19-05-07, 12:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit

מה רע ב 16 סטים? אני עושה 24
האימון גב שלי מורכב מהרבה דדליפטים וחתירות בזוויות שונות

מה רע ? זה שהוא לא יגדל זה רע !
מי שרוצה מסת שריר בגב צריך לעבוד 8-12 סטים מקסימוום אבל כול סט לתת את המקסימום !
אם האימון גב מספיק חזק,אתה פשוט לא תצליח לעשות יותר מ 12 סטים לגב,אתה כבר תיהיה גמור ! ומי שעושה 15-20 -24 חחחחח הוא לא יודע לעבוד על הגב סלחו לי על זה..

arbel2 · 19-05-07, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

מה רע ? זה שהוא לא יגדל זה רע !
מי שרוצה מסת שריר בגב צריך לעבוד 8-12 סטים מקסימוום אבל כול סט לתת את המקסימום !
אם האימון גב מספיק חזק,אתה פשוט לא תצליח לעשות יותר מ 12 סטים לגב,אתה כבר תיהיה גמור ! ומי שעושה 15-20 -24 חחחחח הוא לא יודע לעבוד על הגב סלחו לי על זה..

אני לא אוהב להגביל את כמות הסטים ,צריך ללכת לפי תחושה
תבניות מוגדרות מדי הן המקל בגלגלי ההיתפתחות ....אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת עוד סט חזק ? תן אותו ,אל תוותר לעצמך.

Amit · 19-05-07, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

מה רע ? זה שהוא לא יגדל זה רע !
מי שרוצה מסת שריר בגב צריך לעבוד 8-12 סטים מקסימוום אבל כול סט לתת את המקסימום !
אם האימון גב מספיק חזק,אתה פשוט לא תצליח לעשות יותר מ 12 סטים לגב,אתה כבר תיהיה גמור ! ומי שעושה 15-20 -24 חחחחח הוא לא יודע לעבוד על הגב סלחו לי על זה..

מוזר שאני עושה לגב 24 סטים והוא השריר הכי מפותח אצלי

**Moshe** · 19-05-07, 10:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אתה עושה 16 סטים לגב? מזה abcde?

גם אני עשיתי 16 ואם תחשיב דרופסטים אז 18 סטים לגב בתוכנית ABC ועוד בחיטוב :\ (גיל אוהב להתעלל)
התרגילים שלי:
TBAR
מסור
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון
וסופר סט:
פול הובר כנגד פולי תחתון בעמידה וישר אחרי זה משיכת פולי עליון לחזה בישיבה(יש לנו האמר כזה משהו קטלני במכון זה חופשי וזה קטלני :] )

DropDead · 19-05-07, 10:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

גם אני עשיתי 16 ואם תחשיב דרופסטים אז 18 סטים לגב בתוכנית ABC ועוד בחיטוב :\ (גיל אוהב להתעלל)
התרגילים שלי:
TBAR
מסור
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון
וסופר סט:
פול הובר כנגד פולי תחתון בעמידה וישר אחרי זה משיכת פולי עליון לחזה בישיבה(יש לנו האמר כזה משהו קטלני במכון זה חופשי וזה קטלני :] )

משה האמר זה המכשיר חתירה הזה שאתה יכול לעשות יד יד ליד המכונה להרחקת כתפיים ?

בכל מקרה אני עושה עכשיו
פולי עליון
חתירה בפלי תחתון בישיבה
מסור

**Moshe** · 19-05-07, 10:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DropDead

משה האמר זה המכשיר חתירה הזה שאתה יכול לעשות יד יד ליד המכונה להרחקת כתפיים ?

בכל מקרה אני עושה עכשיו
פולי עליון
חתירה בפלי תחתון בישיבה
מסור

לא זה במקום המסור עשיתי את זה אחרי שהלך לי הגב מהמסור
זה מה שיש ליד הארונית של סרגיי הסוג של וינץ כזה עם 2 מוטות שמורידים למטה ממש ליד הארונית

DropDead · 19-05-07, 10:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

לא זה במקום המסור עשיתי את זה אחרי שהלך לי הגב מהמסור
זה מה שיש ליד הארונית של סרגיי הסוג של וינץ כזה עם 2 מוטות שמורידים למטה ממש ליד הארונית

הא זה האמר
אופס =0

MagneZium · 19-05-07, 12:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

אתה עושה 16 סטים לגב? מזה abcde?

לא אני עושה
ABC
אבל גב זה השריר שאני הכי אוהב ומשקיע שם הכי הרבה =|

toxicity · 19-05-07, 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MagneZium

לא אני עושה
ABC
אבל גב זה השריר שאני הכי אוהב ומשקיע שם הכי הרבה =|

ומה טוב בזה? אתה סתם מאמן גב לדעתי יותר מידיי 16 סטים לתת לגב ב ABC מיותר

MagneZium · 19-05-07, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

ומה טוב בזה? אתה סתם מאמן גב לדעתי יותר מידיי 16 סטים לתת לגב ב ABC מיותר

לך תריב עם גיל לא איתי אין לי כוח לבלבולי ביצים האלו

Bullet · 19-05-07, 10:38

2 סטים של טי-באר, סט אחד של מתח.

Mazoz3 · 19-05-07, 11:28

כרגע אני עובד ב Fbw אימון הגב שלי מורכב מ 4 סטים של 6 חזרות, כשכל סט אני מעלה משקל ( פירמידת כח עולה) כשהחזרה האחרונה היא לפני כשל.... כל אימון תרגיל אחד אחר...
יום ראשון - חתירה בדאמבלים.
יום שלישי - מתח בסופינציה (עם משקל עליי כמובן).
יום חמישי - מתח בפרונציה (עם משקל עליי כמובן).

**P-a-n-1-c** · 19-05-07, 11:33

מתח 4x6 [עם משקל עליי]
חתירה צר 3x8+דרופסט 6
פול אובר 4x10
מסור 3x8

TheGift · 19-05-07, 12:06

מתח כחימום

דד ליפט- 4-5 סטים
סט ראשון - 100 קילו, 10 חזרות. סט שני - 110 קילו, 8 חזרות. סט שלישי - 120, 8 חזרות. רביעי - 125 קילו, 6-8 חזרות.

3 סטים, 80 קילו כול חזרה.

3 סטים. משקולת דאמבל של 40 קילו. 6-8 חזרות כול סט.

180 פאונד נראה לי, שזה בערך 80-85 קילו (?). 3 סטים. 6-8 חזרות כול סט.

2-3 סטים. כול המכונה, לא יודע את המשקל בקילו.

הזברה · 19-05-07, 12:25

Fbw
4 סטים, 2 של חתירה עם קצה של מוט שתקוע באיזה פינה ומישהו עומד עליו (הגרסא המאולתרת לטיבאר) ו2 סטים של מתח עם משקל.

Bullet · 19-05-07, 12:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

Fbw
4 סטים, 2 של חתירה עם קצה של מוט שתקוע באיזה פינה ומישהו עומד עליו (הגרסא המאולתרת לטיבאר) ו2 סטים של מתח עם משקל.

ככה צריך!

19-05-07, 09:51	#1
MagneZium חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של MagneZium הודעות: 2,770	סקר -ממה האימון גב שלכם מורכב? אני אישית מתחיל עם Bent Over Rose 4x8 T-bar חופשי 3x10 פולי עליון 4x8 פול אובר 2x12 יד יד בהאמר 3x10 כניראה בזמן הקרוב הולך לצרף דדליפט בהתחלה סט-שתיים לפחות בינתיםם צריך לפוצץ תגב עד שיראה כמו של סטן מהחתימה שלי =O __________________ מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.

19-05-07, 10:38	#15
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	2 סטים של טי-באר, סט אחד של מתח. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

19-05-07, 10:04	#2
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אתה עושה 16 סטים לגב? מזה abcde?

19-05-07, 11:28	#16
Mazoz3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Mazoz3 הודעות: 3,631 כללי:: תלמיד תיכון	כרגע אני עובד ב Fbw אימון הגב שלי מורכב מ 4 סטים של 6 חזרות, כשכל סט אני מעלה משקל ( פירמידת כח עולה) כשהחזרה האחרונה היא לפני כשל.... כל אימון תרגיל אחד אחר... יום ראשון - חתירה בדאמבלים. יום שלישי - מתח בסופינציה (עם משקל עליי כמובן). יום חמישי - מתח בפרונציה (עם משקל עליי כמובן).

19-05-07, 11:33	#17
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מתח 4x6 [עם משקל עליי] חתירה צר 3x8+דרופסט 6 פול אובר 4x10 מסור 3x8

19-05-07, 12:06	#18
TheGift חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של TheGift הודעות: 1,408	מתח כחימום דד ליפט- 4-5 סטים סט ראשון - 100 קילו, 10 חזרות. סט שני - 110 קילו, 8 חזרות. סט שלישי - 120, 8 חזרות. רביעי - 125 קילו, 6-8 חזרות. 3 סטים, 80 קילו כול חזרה. 3 סטים. משקולת דאמבל של 40 קילו. 6-8 חזרות כול סט. 180 פאונד נראה לי, שזה בערך 80-85 קילו (?). 3 סטים. 6-8 חזרות כול סט. 2-3 סטים. כול המכונה, לא יודע את המשקל בקילו.

19-05-07, 12:25	#19
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	Fbw 4 סטים, 2 של חתירה עם קצה של מוט שתקוע באיזה פינה ומישהו עומד עליו (הגרסא המאולתרת לטיבאר) ו2 סטים של מתח עם משקל.