|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
![]() |
#1 |
משתמש רגיל
|
![]() בגלל שהנושא חוזר שוב ושוב, סיכום קצר של איך לעשות דדליפט:
תקפיד על הדברים הבאים: - עמידה ברוחב נחיתה מקפיצה במקום, זה אמור לצאת מעט צר יותר מסקוואט. - מוט מעל אמצע כף הרגל. (שים אותו מעל הלשון של הנעל. זה לרוב תופס) - אחרי שהמוט מעל אמצע כף הרגל, אחוז את המוט מבלי לכופף את הברכיים. - כופף ברכיים עד שהשוקיים נוגעות במוט מבלי להזיזו. - גב חזק בפשיטה, תחשוב על להרים את החזה לתקרה(ולא להוריד את התחת אלא רק להרים את החזה), להקפיד שהכתפיים מקדימה למוט ושהמוט לא זז קדימה. - דחוף חזק עם הרגליים את הרצפה למטה ותשמור על מרפקים ישרים לאורך כל התנועה, ברגע שהמוט מגיע לברך אתה דוחף את התחת קדימה ומשלים את הנעילה של התנועה. - ירידה בסדר ההפוך, מוציא את הנעילה מהברכיים, מטה את הגב קדימה עד שהמוט בברכיים ואז מכופף ברכיים. - מוט נח על הרצפה לפני כל חזרה, תעשה את הsetup כל פעם מחדש. אם אתה משתמש בבאונס שהמוט נותן לך מהרצפה זה לא באמת דדליפט, כי המוט לא מת על הרצפה. סירטון טוב:
__________________
חדר כושר נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 03-10-10 בשעה 00:13. |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שלום יש בארצ תחרות? איזה כללים? | מיכאל רטינסקי | פיתוח גוף-כללי | 13 | 04-04-10 19:25 |
דדליפט רומני וסטיף דדליפט= אותו תרגיל? | Big_Hand | אימונים | 5 | 17-06-09 17:22 |
עזרה בקשר לביצוע תרגילים ? | Bodyman25 | אימונים | 2 | 16-06-09 13:20 |
כללים לחיטוב! | haim15 | פיתוח גוף-כללי | 1 | 25-01-09 14:10 |
מספר שאלות עם נושאים כללים... | GbeTech | אימונים | 2 | 10-09-07 17:22 |