|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-03-14, 17:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך האימון?
אני חוזר להתאמן (עשיתי fbw בשבועיים האחרונים) וזה האימון שאני רוצה לעשות ב ab, עצות לשיפורים ושינויים יתקבלו בברכה
משקל 68~69 גיל 19 גובה 174 a חזה 1.סופרסט – א.לחיצת חזה 3x10 ב.שכיבות שמיכה 3x10 2. לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x10 יד קידמית 1. סופרסט – א. כפיפת מרפקים מוט w 3x10 ב. כפיפת מרפקים במוט h 3x10 2. סופרסט – א. כפיפת מרפקים עם משקוליות שיפוע 60 מעלות 3x10 ב. פטישים עם משקוליות שיפוע 60 מעלות 3x10 רגליים 1. סקוואט 3x10 2. לחיצת רגליים במכונה 3x10 3. תאומים b גב 1. סופרסט – א. מתח 3x10 ב. חתירה 3x10 2. סופרסט – א. פולי עליון באחיזה רחבה 3x10 ב. משיכת כבל אופקית בסיבוב 3x10 כתפיים 1. סופרסט – א. כפיפת כתף בשיפוע 70 מעלות 3x10 ב. הרחקת כתף לצדדים 3x10 2. הרחקת כתף אופקית עם מוט w 3x10 יד אחורית 1. סופרסט – א. מקבילים 3x10 ב. משיכת חבל 3x10 2. בישיבה פשיטת מרפקים לאחור עם משקולית 3x10 |
|
|
|
25-03-14, 18:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה כל כך הרבה סופרסטים ?
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|
|
|
|
|
25-03-14, 18:48
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-03-14, 00:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כעיקרון תרגילים סבבה לגמרי, עדיין לדעתי יותר מדי סופרסטים שנראה לי בטווח הארוך די יגמרו אותך. הייתי מציע לך להוריד קצת סופרסטים, אולי תגוון במקום זה עם דרופים או time out sets.
__________________
Go Hard Or Go Home !!
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סדר האימון | maorsaidy1233 | אימונים | 21 | 23-09-10 22:20 |
| איך האימון? | גד"שניק | אימונים | 13 | 25-01-09 18:25 |
| סדר האימון | trx--->sus | אימונים | 6 | 05-08-07 15:52 |
| האם האימון שלי טוב? | ויליאם | אימונים | 2 | 03-08-07 15:09 |
| האימון חזה טוב...? | Shauder | אימונים | 22 | 05-01-07 23:53 |
תצוגה עם הדגמה
