|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-04-11, 15:24
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית abc חדשה שבניתי ,מה דעתכם..
אני בן 17
משקל: 73 ק"ג גובה: 1.84 אני מתאמן בחדר כושר כבר חודשיים + הינה תוכנית שבניתי תגידו מה לשפר: תוכנית ABC : אימון A חזה: 1.לחיצת חזה כנגד מוט (בנץ' פרס) 3x8 2.לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3x8 3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8 4.פרפר(מכשיר) 3x10 יד אחורית: 1.פולי עליון (פשיטת מרפקים) 3x10 2.לחיצה צרפתית(פשיטת מרפקים בשכיבה) 3x8 אימון B גב: 1.פולי עליון 3x10 2.חתירה טי-באר 3x8 יד קידמית: 1.כפיפת מרפקים (כל צד) 3x10 2.כפיפת מרפקים במוט 3x8 w אימון C רגליים: 1.סקוואט 3x8 2.תאומים בסמיט 3x10 כתפיים: 1.לחיצת כתפיים קידמית בעמידה 3x8 2.חתירה ישרה בעמידה 3x8 |
|
|
|
15-04-11, 00:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חזה- 3 תרגילים דיי ויותר
השאר נראה בסדר למתאמן מתחיל חוץ מזה שאתה צריך ובטח בתור מתחיל לשלב מתח והמון- זה הכי חשוב בהתחלה |
|
|
|
|
15-04-11, 14:57
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
בפורום אחר אמרו לי שהתוכנית abc לא מתאימה לי ,אני צריך ss
|
|
|
|
|
15-04-11, 15:19
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אתה לא ברמה של abc עד שאתה לא מתאמן לפחות לפחות שנה בתכניות נורמליות וצברת מאסה. נקודה.
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
15-04-11, 15:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
התכנית לא מתאימה לך...
אינטנסיבית מדי ומבודדת מידי בשביל הזמן שאתה מתאמן,בהרבה. אבל הכי חשוב,אתה צריך לצבור מאסה קודם.
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
16-04-11, 10:47
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
עזבו אותכם מסה ,לא מתאים לי הקטע של התזונה כי אני לא מספיק ביום לאכול בערך 3000 קלוריות
אני אוכל מקסימוםם 2000 וחלבונים ביום אני אוכל 120 + ab מתאים לי? |
|
|
|
|
16-04-11, 10:50
|
#7 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים חדשה שבניתי | ThaiB0X | אימונים | 16 | 21-09-07 11:01 |
| תוכנית חדשה שבניתי Ab | טלכהן | אימונים | 1 | 17-09-07 22:08 |
| תוכנית חדשה שבניתי בשבילי... | megashape | אימונים | 3 | 24-08-07 09:20 |
| תוכנית ab חדשה שבניתי | idof111 | אימונים | 4 | 19-06-07 10:55 |
| תוכנית חדשה שבניתי - Abc | toxicity | אימונים | 15 | 11-05-07 17:32 |
תצוגה עם הדגמה
