|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-03-07, 20:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
Acbd, חוות דעת קצרה על חלוקה :):):):):)
A=חזה
B=גב,טרפזים C=כתפיים (ללא כתף קדמית!) רגליים, בטן D=ידיים,גב תחתון יום ראשון: A שני :b רביעי:c חמישי:d שרירים גדולים 16 סטים שרירים קטנים 12 סטים מה אתם אומרים?
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
13-03-07, 20:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה הולך דווקא על Abcd?
|
|
|
|
|
13-03-07, 20:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מת על חלוקה כזאת אבל לא נורא
לידיים אפשר לעשות גם רק 10 סטים באימון כזה סבבה אבל..
__________________
|
|
|
|
|
13-03-07, 20:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
כי אם אני עובד לכשל ועם דרופ סטים בab אני נשאר עם דומס עד לאימון הבא
חוץ מזה אני רוצה קצת לגוון הגדילה שלי נעצרה כבר חודשיים! הפעם אני לא אשתכנע להישאר עם AB, אני חייב גיוון!
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
13-03-07, 20:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז תעשה Abc
לא כדאי Abcd זה למתקדמים מאוד לא כמו שאתה נראה בתמונה מתחילים עד חצי שנה לא? |
|
|
|
|
13-03-07, 20:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
כן. אני מתאמן חצי שנה משהו כזה...
בכל אופן אני מקסימום יפחית בסטים Abc לא בא לי בטוב.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
13-03-07, 20:37
|
#7 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
החלוקה הקלאסית של ABCD זה חזה גב רגליים ידיים אני אישית מת על התוכנית הזאתי אבל צריך לקרוע פה לשריר את הצורה כדי שיקח לו לפחות 5-7 ימים להתאושש |
|
|
|
|
|
13-03-07, 20:45
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
אני הולך על זה, ואני אני Dam יקרע את השריר!!!!! THANKS!
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
13-03-07, 20:55
|
#9 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:06
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ציטוט:
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
|
17-03-07, 12:07
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני רוב החיים שלי עבדתי עם Abcd לדעתי מבחינת נוחות אין עליה...
התוכנית די טובה לדעתי הידיים יגדלו היטב אם תעשה להם כמו שעשית אימון בנפרד , אל תפחד להפציץ סטים גם לשרירים קטנים |
|
|
|
|
13-03-07, 21:10
|
#12 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
מה זה 5-7 ימים? אם תעשה ככה שיהיה לך DOMS חודש אתה בכלל תגדל הרבה!!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:14
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Psychopath תיקרא תפוסט הארוך של תדירות נגד עצימות,הפוסט הזה בנעוץ,גל טי מסביר שם די יפה למה התוכניות האלה לא הכי אפקטיביות |
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:23
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הפוסט הזה זה אחד הקישקושים הכי גדולים שנעוצים פה וסבלתי הרבה בישביל לקרוא אותו,, סתם רק מריבות יש שם כל אחד מציג שם תוכנית כזאת או אחרת ומנסה למכור אותה למה היא הכי טובה, ורק מריבות קרלוס נגד גל וזה נגד זה .. סתם תאמין לי,,,הבנאדם היחיד שיצא גבר בכל השירשור הזה זה מי אם לא עומרי טורבו,,,הוא בא אמר אני יודע מה עובד הכי טוב על הגוף שלי...בדקתי הרבה תוכניות,,,ואני יודע שאני גודל בצורה הכי טובה אם ככה וככה עצימות ככה וככה תדירות ככה וככה סטים לבייספס,,,וגם יוגי הצדיק אותו ואמר דברים דומים ונכונים. זה הכל... תוכנית אימון,,,תפריט תזונה,, זה דברים מאוד אינדיוידואלים,,והפוסט הזה זה סתם שוק אחד גדול.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:28
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נ.ב-לא התכוונתי להגיד "גל טי מסביר שם" בכוונה של גל הפרופסור מסביר אלא כיוונתי אותו לבן אדם שרשם תהודעות(לגל טי) |
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:35
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תאמין לי שאני גם בדעה שאם משהו עובד עליך כמו שצריך, אז אין טעם להלחם בזה ובכח לעבוד עם תוכנית שאתה לא תאהב. אבל כשהבן אדם לא יודע איך לעבוד עם תוכניות בתדירות גבוהה, או במילים אחרות "12 סטים לשריר גדול, 9 סטים לשריר קטן, כל הסטים לכשל, לקרוע את האמ-אמא של השריר, בלה בלה בלה..." אז זאת כבר בעיה אחרת. במקרה הזה, כנראה שבאמת תוכניות סטייל ABCD יתאימו לו יותר, רק חבל שזה לא בנסיבות הנכונות. |
|
|
|
|
|
13-03-07, 22:50
|
#17 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בוא אביא לך דוגמא... מייק מנצר הוא בחור מאוד מנופח, או לפחות היה בשיאו. ויש לו גם שפם מגניב. הוא המציא את הHIT. ידוע לטובים של המומחים בBB ואימונים בכלליות, שסט אחד זה פחות גירוי מ3 סטים כי זה פשוט קצת מדי. ושכשל על בסיס קבוע לא טוב. אבל עובדה שהתוכניות שלו עמדו במבחן המציאות, הוא לקח קבוצת BB, הביא להם להתאמן HIT והם הניבו תוצאות מעולות עם עליה טובה במסה. האם אתה יכול להסיק מפה שHIT יעילה להייפרטרופיה? לא... אתה לא. מה שהיה זה שלפני התוכנית, הBB הללו עבדו בשיטה קלאסית של ABCDEFG עם זיליון סטים, והם היו באימון יתר מבחינת ווליום, אבל העצימות שלהם הייתה קטנה כי זה הרבה סטים. הוא הביא להם תוכנית עם קצת סטים אז הם התאוששו מהווליום הגבוה שלהם והגוף שלהם עשה תהליך פיצוי-היסף! HIT זה לכשל, אז משקלים גדולים יותר=עוד גדילה. זה עבד בטווח הקצר, אבל בטווח הארוך התוכנית לא טובה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
14-03-07, 01:51
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
אגב כולה אמרתי לו שאם הוא מאמן שריר אחת לשבוע הוא צריך להתאמן עליו ככה שיקח לשריר בין 5-7 ימים להתאושש אני לא מבין איפה פה הבעיה |
|
|
|
|
|
13-03-07, 21:15
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני גם בabcd
החלוקה שאני עובד בה היא היא אותם ימים כמו שלך רק שאת השרירים חילקתי ל חזה + בייספס רגליים + בטן כתפיים + טרפזים + אמות גב + טרייספס תוכנית כיפית, נהנה מכל אימון, כיף פעם ב. לקחת תוכנית שאתה מכה את השריר מכל כיוון
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
13-03-07, 21:31
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
מסכים עם רן Z, חוץ מזה שאלתי את איתי זיו בהרצאה שלו, אם תהליכי היפרטרופיה נמשכים לא יותר מ72 שעות, למה לאמן שריר אחת לשבוע ?
הוא אמר לי שאנשים ברמה מסוימת צריכים גירוי יותר חזק לשריר, ובגלל ההתאוששות הארוכה אי אפשר לאמנם יותר מפעם בשבוע חוץ מזה, ההיפרטרופיה נמשכת אותו זמן, אבל בצורה יעילה יותר. אם אתם כל כך חכמים וגיליתם את הסוד לגדילה, למה אין הרבה אנשים שמשתמשים בfbw ? למה אין בודי בילדר אחד שלא מאמין שריר אחד לשבוע? אז זהו.
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
