|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-10-09, 07:54
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שמירה על אחוז שומן נמוך בתקופת מסה? אפשרי?
זה אפשרי? או שאין ברירה ובסופו של דבר תהיה עליה גדולה באחוז השומן(אני מדבר על עליה של 4 אחוז ומעלה)??
|
|
|
|
17-10-09, 08:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בוודאי!
אתה יכול לעלות נקי, הכול תלוי בתפריט שלך...
__________________
"תבוסה היא לעיתים מצב זמני בלבד, הרמת ידיים הופכת אותה לתמידית" מרלן פון סאוונט 
|
|
|
|
|
17-10-09, 12:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
יש איזה אחד בפורום רשם שהוא אחוז שומן 8 ויש לו יד היקף 38
שזה משהו מדהים להיות חטוב כולכך אם היקף שכזה
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34   Train To The Pain[b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
|
|
|
|
17-10-09, 12:30
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני במאסה על 7.5 אחוז שומן אפילו ירדתי טיפה באחוז שומן ועליתי במאסת שריר ובמשקל
אני עושה הרבה אירובי , בנוסף לכל האימון במכון אני עושה 15 ק"מ ביום ולפעמים גם מעבר
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
17-10-09, 12:34
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
17-10-09, 15:20
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עלק 15 ביום עם אתה על 7 וחצי אני על 5 
__________________
תזונה נכונה +ביצוע תרגילים נכון =הצלחה !!! |
|
|
|
|
|
17-10-09, 15:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפני שבועיים היה לי 8 . ככה שזה הגיוני 2. אין מה לעשות בגלל התפקיד שלי בצבא יוצא לי ללכת הרבה , ואני גם עושה הרבה אירובי בשביל עצמי. 3.תחשוב מה שבא לך, אם אתה רוצה אין לי בעיה להצטלם היום ולהעלאות עדכון
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
17-10-09, 17:20
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כן הוא בסביבות 7%
__________________
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 15:52
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אין ברירה .
יש פה כמה אנשים בפורום שגם בסיום המאסה שלהם הם נראים כמו שאנשים לא נראים שהם מסיימים חיטוב. האנשים האלה מתחלקים ל2 סוגים , אלא שלא אוכלים מספיק (כמה צפוי) טוחנים ברזל שנים ובסופו של דבר כן מצליחים להוציא משו. ואלה שהגנטיקה שלהם כמעט ולא מאפשרת להם עלייה באחוזי שומן , יש פה לפחות 3-4 דוגמאות כאלה . לאנשים האלה לא יהיה קל לצבור שריר , אבל היתרון שלהם שהם לא יצברו גם ממש שומן . בכל אופן אם אתה לא אחד מהמקרים האלה ואתה רוצה לגדול , פשוט תאכל והרבה אחרת אתה לא תגדל , עלייה בשומן ובנוזלים היא חלק מהעניין.
__________________
 |
|
|
|
|
17-10-09, 17:56
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
איך באמת מעלים את המסה ולא עולים באחוזי השומן?
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:01
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 20:47
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:27
|
#14 |
|
מפקח ראשי
|
זה לא משנה מסה נקייה או מלוכלכת מה שקובע אם תישאר על אחוז שומן זה רק דבר אחד וזו הגנטיקה.
|
|
|
|
|
17-10-09, 18:47
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני חושב שזה עניין של תזונה כשהתחלתי להתאמן הייתי אוכל כל שעה בערך עד שהייתי מגיע לרמה של שובע שלא מסוגל להכניס משהו לפה ולא הייתי אוכל לפי חלבונים והכל , אכלתי מה שרציתי , כל היום פיצות בורקסים המבורגרים ועליתי מהר מאד במסה , אבל הגעתי ל12 אחוז שומן , הייתי על 6-7-8 אלף קלוריות ביום היום אני על 4-5 אלף קלוריות ועל 7.5 אחוז שומן , ולא אוכל הרבה שטויות , יש לי ממתקים קבועים שאני מקציב לעצמי לסיים בשבוע , שזה 2 דליים של גלידה בן אן ג'ריס , וחבילת טימטמ. מעבר לממתקים האלה אני מקציב לעצמי 8 ארוחות ציט וכל שאר הארוחות שזה בערך 40 אני אוכל קבוע ומסודר זה מראה שהתזונה זה מה שמשפיע
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:31
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
ציטוט:
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain[b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
|
|
|
|
|
18-10-09, 16:06
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הייתה תקופה שאכלתי אחד כמעט כל יום הבעיה היחידה שזה יקר [אבל טעים רצח :ג] |
|
|
|
|
|
18-10-09, 16:52
|
#18 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
ומה שרשמת פה לא קשור לשום דבר כי 99% מהאנשים בעולם שיאכלו את התפריט הזה ולא משנה כמה יתאמנו יהיו שמנים מאוד. |
|
|
|
|
|
18-10-09, 17:02
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:56
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי בחיים שלי , סליחה על הביטוי . מה זה לא משנה ? בן אדם שיש לו נטייה להשמנה . יאכל נגיד 4000 קולוריות , שזה נגיד 400-500 קולוריות מעל התחזוקה. או שהוא יאכל 5000 קולוריות שזה 1500 קולוריות מעל התחוזקה . נראה לך שהוא יגיע לאותו אחוז שומן לאחר תקופה ?
__________________
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
