|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-03-09, 17:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
אימונים בריצות
אני מתאמן כבר כמה שנים על ריצות למרחקים בין 600 מטרים עד 3000 מטרים. אשמח אם מישהו יכתוב לי תרגילים שאוכל לנסות כדי לשפר את התוצאות שלי.
|
|
|
|
24-03-09, 18:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט סקוואט סקוואט
אאה וגם קצת לאנצ'ים ודחיקה אם העקבים עובד על התאומים
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
24-03-09, 20:35
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה זה לאנצ'ים? תוכל לפרט לי קצת יותר? מספר חזרות או אם משקל או בלי?
|
|
|
|
|
24-03-09, 21:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני מניח שאתה יודע מה זה סקוואט
אז לאנצ' זה: כאשר אתה עומד אותה עמידה כמו בסקוואט שהמוט על הגב רק שבמקום הפיסוק הרגיל ברגליים אתה שם רגל אחרי רגל(יענו רגל אחת קדימה ואת השניה מזיז טיפה קדימה, בפיסוק לא צמוד ). משקל- כמובן שאם משקל. מספר חזרות- אם אתה יש לך משקלים גבוהים אז 8-12 ואם אין לך משקלים גבוהים אז תעשה משו כמו 15 ותנסה לעלות את כמות הסטים
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
