|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-03-09, 13:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 101
כללי:: חיים
גיל:: 22
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: ברמת גן...
|
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?
תוכנית אימונים
אני עושה שבוע אחד ABA,שבוע שני BAB, ככה מחליף כל שבוע A- חזה לחיצת חזה בשכיבה במוט רגיל 4X10 עליון 3X10 תחתון 3X10 - כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות 3X10 הרמה מלפנים 3X8 - יד אחורית לחיצה צרפתית 3X12 Cable bent-over triceps extension- 3X12 B- רגליים פשיטת ברכיים 4x12 כפיפת ברכיים 4x12 ותאומים 3X12 גב פולי עליון 4X10 / שני מצבים ( 2 קדימה 2 אחורה) חתירה ביד אחת בהטיית גב 4X10 חתירה בישיבה בכבל 3X10 יד קדמי כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4X10 מוט 3X10 W המטרה עליה במסה, מה אתם אומרים??? |
|
|
|
07-03-09, 13:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
בחזה תעשה פרפר במקום חזה תחתון.
ברגליים תחליף כפיפה/פשיטה בסקוואט בגב תחליף את החתירה בישיבה בכבל בבנט אובר ותוריד קצת סטים בחלק מהשרירים, אתה לא צריך יותר מ-9 סטים לשריר גדול ויותר מ-6 לשריר קטן. |
|
|
|
|
07-03-09, 13:18
|
#3 |
|
Banned
|
typical shit
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:18
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:20
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ובוא נשאל אותך שאלה עקיפה, התוכניות האלה טובות? http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205 http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206 |
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:25
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אלה לא תוכניות, אלה אוסף תרגילים מיותרים שאיגדו תחת אות |
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:18
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
זבל מצוי פתרון חלופי
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:21
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תגיד the sun יש לך אולי הורדות של הספרים?
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:40
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
או שתריץ חיפוש באימיול\ראפידשייר\שאר הדברים האלה |
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:41
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:43
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
טוב אני אחפש באימיול תודה גבר  |
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:45
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://israelbody.com/showthread.php?t=35769 |
|
|
|
|
|
07-03-09, 13:43
|
#15 |
|
Banned
|
יש לו תקופות, פעם אחרונה שנכנסתי אליו היה לפני כמה חודשים והוא עבד, יום אחרי זה הוא לא עבד ויומיים אחרי זה הוא שוב עבד.
לך תדע |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
