|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-02-09, 19:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה
אני מתאמן כבר חודש, עד עכשיו הייתי עם תכנית FBW והיום המאמן החליף לי לABC. רציתי לשמוע מה אתם חושבים עליה וגם יש לי שאלה.
אז זו התוכנית: A רגליים לחיצת רגליים על מדרגה + משקולות יד 7.5ק"ג 12X3 סקווט + משקולות יד 7.5ק"ג 3X12 סקווט על רגל אחת - משקל גוף 3X12 תאומים על מדרגה - משקל גוף 3X12 לאנצ' - משקל גוף 3X12 בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי, עלייה 30 מעלות, להשאר למעלה 10 שניות. 3X10 כתפיים הרחקת כתפיים על בוסו 3ק"ג 3X12 B חזה לחיצת חזה בישיבה (מכשיר) 3-4X12פרפר בישיבה (מכשיר) 3-4X12 שכיבות סמיכה רוחב כתפיים 3-4X12 שכיבות סמיכה רוחב צר 3-4X12 שכיבות סמיכה רוחב רחב 3-4X12 יד אחורית קקרוס כייבל 3X12 C גב מתח 4X4 פולי עליון 3X12 פולי תחתון 3X12 גב תחתון 3X12 יד קדמית Dumbbell Curl 6kg 3X12 הוא אמר לי לעשות אימון כל יום. הכוונה היא ABCABCX? או ABCABCABCABCABC...... או ABCXABCX איך זה הולך? תודה! |
|
|
|
09-02-09, 20:15
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
איפו יד קידמית ואחורית?
|
|
|
|
|
09-02-09, 20:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש שם תרגיל אחד לקדמית ואחד לאחורית, עזבו, נראה לי זה תכנית על הפנים.
אפשר לנעול |
|
|
|
|
09-02-09, 20:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא אהבתי את התוכנית בכלל ..
לדעתי תעלה פה את הפרטים שלך ויבנו לך תוכנית יותר טובה , יש פה אחד בשם the animal הוא ממש מומחה בתחום , יש לו ידע והוא מבין בזה טוב מאוד לדעתי . |
|
|
|
|
10-02-09, 03:59
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אוי ואבוי....מה זה התכנית הזאת
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-02-09, 11:37
|
#6 |
|
סמל מין
|
אם אתה מתאמן במכון למה את עושה שכיבות שמיכה יש הרבה תרגילים יותר טובים שאפשר לעשות במכון!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
10-02-09, 13:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
the animal, יש מצב שאתה עוזר לי במסנג'ר?
|
|
|
|
|
10-02-09, 15:24
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
[quote=hello;763319]the animal, יש מצב שאתה עוזר לי במסנג'ר?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
