|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-01-09, 21:37
|
#1 |
|
גולש עם אזהרה
|
תכנית לבטן
טוב שיניתי קצת את התוכנית לבטן, איך זה נראה?
אימון 1: כפיפות בטן בשיפוע שלילי + משקל 12x4 טריפלים 60x3 אימון 2: הרמת רגליים לחזה 12x4 הרמת רגליים ישירות בשכיבה 12x3 אימון 3: [אימון רק לבטן, נעשה בבית] איזומטרי לכל חלקי הבטן 3 סטים כל תרגיל. אימון 4: עלייה לרגל אחת 15x3 ברכיים הצידה ועלייה איטית 15x3 נראה בסדר? יותר מדי? אני בדרך כלל מקדיש לא יותר מ-10 דקות לאימון בטן כל אימון, אז זה לא אמור להיות יותר מדי... אגב, כאשר אני מרים רגלים לחזה אני צריך לעשות תנועה של 180-90 מעלות או 90-45 מעלות? תודה! |
|
|
|
18-01-09, 22:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי נראה סבבה לגמרי שאתה יכול לוותר על אימון אחד , 3 אימונים בשבוע לבטן זה מספיק .
אחי מזה טריפלים ? |
|
|
|
|
18-01-09, 23:45
|
#3 |
|
גולש עם אזהרה
|
אתה מתחיל 20 חזרות בטן כאשר הרגליים בזוית של 30 מעלות, 20 חזרות שהרגליים בתשעים מעלות ועשרים שהרגליים בתשעים מעלות וישרות לחלוטין (נר). עובד מצוין על כל הבטן.
האימון השלישיה הוא איזומטרי, לפי מה שהבנתי זה אימון בטן שונה קצת... עדיין צריך להוריד אימון? אם כן, איזה אחד? |
|
|
|
|
19-01-09, 00:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוריד את השלישי
|
|
|
|
|
19-01-09, 02:43
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אתה עובד רק על בטן??
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
19-01-09, 07:13
|
#6 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
עוד תגובות ממישהו? אמרו לי שלעבוד על איזומטרי זה בריא ומשפר את היציבה משמעותית... בכל זאת להוריד? |
|
|
|
|
|
19-01-09, 07:43
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא מבין למה צריך לעבוד כ"כ על בטן ועוד רק סיבולת... אבל אם זה מה שאתה רוצה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
19-01-09, 20:41
|
#8 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
יש לך הצעות להפוך את האימון לאימון שיעבוד יותר על מסה ולא על סיבולת? |
|
|
|
|
|
19-01-09, 21:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
טעות שלי רגע..
__________________
 
|
|
|
|
|
20-01-09, 16:51
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
19-01-09, 09:10
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
נראה אחלה אימון בטן
תוריד באימון הרביעי ל-12 חזרות לדעתי |
|
|
|
|
19-01-09, 21:37
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
למה אתה לעזאזל עובד כל כך חזק על בטן?
תעשה סקוואט, דדליפט, 2 תרגילים בטן בסיסיים עם משקל עד 15 חזרות וזה יעבוד הרבה יותר טוב. וכמובן שומדבר מזה לא יעזור בהצגת ה"קוביות" אם אתה על אחוז שומן גבוה.
__________________
 
|
|
|
|
|
19-01-09, 22:18
|
#13 |
|
גולש עם אזהרה
|
אני לא עושה דדליפט או סקוואט (לצעוק על המאמן, לא עליי
 )בטן חשובה לי, השריר שאני עובד עליו הכי קשה. אני מודע לזה שלא יראו קוביות, אני בונה בסיס לחיטוב. |
|
|
|
|
19-01-09, 22:20
|
#14 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
הבנת?...זה תמיד עובד....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
20-01-09, 17:39
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
ציטוט:
אחי על תקשיב למאמנים שאתה לא סומך עליהם זה הטעות של החים שלך!! |
|
|
|
|
|
19-01-09, 22:31
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
 |
מה אתה מתעמק ככה בבטן מה קרה,
אפשר לחשוב זה לא משנה איזה תרגיל תעשה כולם יעבדו, לא צריך לאלכסונים/בטן תחתונה/בטן עליונה תגדילים נפרדים מספיק כפיפות בטן או כל תרגיל אחר שעושה לך את זה. |
|
|
|
|
21-01-09, 13:36
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
איזה תרגילי בטן עובדים יותר על "מסה" ולא על סיבולת ?
|
|
|
|
|
21-01-09, 13:56
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כל תרגיל שיבוצע בטווח חזרות נמוך יחסית...
|
|
|
|
|
21-01-09, 14:13
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-09, 16:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
