תכנית האימון החדשה שלי-דעתכם...?

[ori_s4]

שוב שלום לכולם...
החלטתי לעבור לתכנית חיטוב.אני נשאר בתכנית Ab כי היא כמו ניראת האופטימלית עבורי,מתאמן 4 פעמים בשבוע,ומתכוון לעשות אירובי ביום נוסף.
החלוקה שחשבתי עליה היא כזו -
A-חזה-ידיים(סופר סט).
B-גב-רגליים-כתפיים.

A-
בנ'ץ פרס-3 סטים של 7 חזרות.
חזה עליון-3 סטים שלך 7-8 חזרות.
פלייס עם דאמבלים או בשיפוע חיובי או בשיפוע שלילי(גיוון מידי פעם).

ידיים(סופר סט)-
יד קידמית-
על ספה בשיפוע של 30 מעלות-כל פעם עם יד אחת.4סטים של 8 חזרות.
דאמבלים בעמידה -3 סטים של 8 חזרות.

יד אחורית-
מקבילים-4 סטים של 10 חזרות.
פשיטה בפולי עליון עם מוט שטוח-3סטים של 7 חזרות.

B-
מתח-3 סטים של 7 חזרות איטיות-טווח תנועה מלא.
פולי עליון(אחיזה רוחב כתפיים)לחזה-3סטים של 7-8 חזרות.
בנט אובר/"מסור"(אשמח להכרעה מצדכם-מה עדיף לשיפור הרחב גבי שלי?)-3 סטים של 8 חזרות.

רגליים-
סקוואט-3 סטים של 7 חזרות.
דד-ליפט-3 סטים של 8 חזרות.
תאומים-רגל רגל על מדרגה עם משקולת-3סטים של 12 חזרות.

כתפיים-
דחיקת דאמבלים בישיבה-4 סטים של 7 חזרות.
הנפה לצדדים(או כל תרגיל אחר שיהיה עדיף בעינכם - לא נעול.)

האימון אמור יהיה להיות לא יותר מ45-50 דקות אימון גג !.אימון B אולי יהיה קצת יותר ארוך.
בכל מקרה-אשמח מאוד לחוות דעתכם על התרגילים,על החלוקה והצעות טובות לשיפור.
חשבתי לעבור ממס' חזרות נמוך (שימור המאסה הנכחית בעזרת עצימות גבוהה,הרי שגם ככה אי אפשר לגדול בחיטוב)ל15-20 חזרות ולפתח סיבולת,אך אין לי מידע מספיק על העיניין-כמו-מה זה יעניק לי מעבר לסיבולת שריר?במה זה יבוא לביטוי במראה השריר?והאם המאסה תירד?
תודה מראש בכל מקרה,אורי.

[ori_s4]

אפשרות נוספת לחלוקה(עם אותם התרגילים),אשר גם היא תהיה טובה בעיניי -
A-חזה,גב.(יכולת התאוששות טובה).
B-רגליים,כתפיים,ידיים(סופר סט).
אשמח לדעתכם המלומדת.