|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
31-03-08, 13:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מחר מתחיל חיטוב!!! אללה חברה להיכנסס
סופסוף, אחריה עלייה של 10 קילו בחצי שנה של מסה, מחר מתחיל חיטוב.
קצת עצות, טיפים התקבלו בברכה.. איך החיטוב הולך עם החד"כ? להוריד משקל לעלות סטים? צריך להגיע לכשלים בסטים בחיטוב או שזה סתם מיותר? להוריד את עצימות האימונים? ומהתפריט שלי.. כמה קלוריות בערך להוריד כשאני מוסי גם אירובי? יאללה חברה תאחלו לי בהצלחה ותודה!! |
|
|
|
31-03-08, 15:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
31-03-08, 15:24
|
#3 |
|
אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום
|
מה טיפים?..תרכיב תפריט תזונה גרעון קלורי+אירובי ואל תעשה אימוני משקולות אינטנסבים.
ותקרא את המדריך לחיטב,אי אפשר להגיד לך כמה קלוריות בלי לדעת יותר פרטים,תלוי גם איזה אירובי וכמה זמן. ועוד דבר,אתה בטוח שאתה רוצה לעשות חיטוב? אחרי החיטובאתה תיראה אותו דבר כמו לפני המסה. כי כשעולים בחצי שנה 10 קילו זה הרבה נוזלים וזבל. תן פרטים רבעק
__________________
 איפה אדיריאנה? |
|
|
|
|
31-03-08, 16:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמרו לי לקצץ קצת בפחמימות ולהשאיר את כמות החלבון כמו שהיא + אירובי ואני יראה כבר שינוי, חוץ מזה אני מתכנן חיטוב קצר משו כמו חודש- חודש וחצי. וזה הכל שאלתי רק מה לעשות בקשר לאימונים.. ואתה רוצה להגיד לי שאני יירד 10 קילו בחודש חחחח? |
|
|
|
|
|
31-03-08, 16:41
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין סיבה שלא תרד איזה 10 קילו אם אתה בחיטוב רציני, ותדפוק ריצות.. |
|
|
|
|
|
31-03-08, 16:56
|
#6 | |
|
אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום
|
ציטוט:
2-3 אחוזי שומן+נוזלים+מסת שריר=10 קילו בחצי שנה. אם הייתה פותח פוסט שתוך שנה עלית 10 קילו הייתי אומר לך יאללה לך על חיטוב. אבל אחרי שתקצץ בפחממות ותרד בנוזלים אתה תהיה תראה אותו דבר כמו לפני. כמה אתה שוקל? מה הגובה? מה אחוזי שומן? כמה זמן מתאמן? ככה אתה ניראה עכשיו?(בתמונה באפטר?) אין לך מה לחטב..
__________________
איפה אדיריאנה? |
|
|
|
|
|
31-03-08, 16:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יא אהבל איך מחר תתחיל חיטוב אם אין לך מושג מה צריך לעשות ?
קרא את המדריך לחיטוב.
__________________
|
|
|
|
|
31-03-08, 16:19
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
איזה מצחיק אתה חחחח קבעת שאתה מתחיל חיטוב בלי לדעת שום רקע בענייןחחחח
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 פה יש לך גם אתר של חישוב פחמימות חלבונים שומנים קלוריות http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46 קיצרר תקרא הכל ויש עוד מאמרים שיכולים לעזור לך באתר בהצלחה !
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
31-03-08, 17:07
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תראה.. בעיקרון, התחלתי להתאמן מלפני 9 חודשים.. כש בעצם לא היה לי שום ידע והתחלתי רציני לאחר 4 חודשים.. מה שאומר שאני מתאמן רציני 5 חודשים .
בהתחלה הייתי שמנמן אז התחטבתי טיפה ואז התחלתי מסה. אז אפשר להגיד שאחרי 9 חודשים עליתי 9 קילו +-.. עכשיו הנתונים: 69 קילו על 1.72, סביבות ה16 % שומן, בן 15 וחצי, היקף יד 37, אני מתכוון לרדת לאזור ה12 % ואז להמשיך בעלייה נקייה,בעיקרון אני מתכנן חיטובון ולא חיטוב רצחני... בתחילת האימונים שלי שעוד לא היה לי ידע (לפני 9 חודשים): 60 קילו על 1.70, 18 % שומן והיקף 32-33. עכשיו יותר ברור? |
|
|
|
|
31-03-08, 17:16
|
#10 |
|
אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום
|
אוקי אם אתה על 16% שומן אין מה לדבר תעשה חיטוב (אתה בטוח לגבי % השומן?)
__________________
איפה אדיריאנה? |
|
|
|
|
31-03-08, 17:24
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ככה המכונה הראתה, והמדריך העריך אפילו על 17 %,
חוץ מזה, זה לא משנה.. אני לא מרגיש בנוח ללכת לים , בקיצור אני צריך חיטובון קצר. |
|
|
|
|
31-03-08, 17:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תראה תמונת פרונט שלך למה לפי התמונה בצד אתה לא נראה 16
__________________
גובה: 172 משקל: 78 ק"ג היקף יד: 41 אחוז שומן: 10-12 |
|
|
|
|
31-03-08, 18:02
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תמונה מלפני שלוש חודשים.. עליתי מאז די הרבה.. |
|
|
|
|
|
31-03-08, 18:21
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-03-08, 20:27
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
בהצלחה גבר...
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
