|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-12-07, 15:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית Ab מתאמן חודש במכון..
אני התחלתי בחיטוב לכן אני עושה כמעט כל יום אירובי.. בין 40 דקות לשעה.. ביום של אימון מכשירים/משקולות אחרי כל אימון 40 דקות אירובי..
לפני כל אימון מכשירים אירובי/חימום ומתיחות אימון A : רגליים, חזה, יד קדמית. בימים ראשון ורביעי רגליים - לחיצת רגליים במכונה 4x8 פשיטת ברך 3x10 כפיפה ברך 3x10 כיווץ תאומים במכונה 3x15 חזה - לחיצת חזה ספה/מכונה 4x8 לחיצת חזה בשיפוע 35 4x8 פרפר במכונה 3x10 יד קדמית - ידיים בודדות 4x8 כיווץ זרוע מוט בעמידה 4x8 אימון B : גב, כתפיים, יד אחורית. בימים שני וחמישי גב - מתח 3 סטים של מקסימום חזרות משיכת מנוף לחזה 3x10 חתירה בישיבה 3x8 מקרבי שכמות 3x8 מסור 3x8 כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה 4x8 לחיצת כתפיים בודדות בישיבה 3x8 פלייס בודדות בעמידה 3x10 יד אחורית - פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 4x8 לחיצה צרפתית W מוט 4x8 עבודה על הבטן אני עושה 3 פעמים בשבוע ראשון, רביעי, שישי 1-1.5 דקות מנוחה בין סט לסט מה דעתכם? |
|
|
|
22-12-07, 16:40
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ksg,h hu,r nsh xyho tck cdsuk zv tjkv
__________________
|
|
|
|
|
22-12-07, 16:46
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד אנשים..  |
|
|
|
|
|
22-12-07, 16:46
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדעתי יותר מדי סטים אבל בגדול זה אחלה
__________________
  לאכול כדי לגדול |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
