לוג שלי

denous · 04-12-07, 02:18

גיל : 15.4

משקל :81 ק'ג.

גובה : 179 ס'מ.

מתאמן 4 פעמים בשבוע.

A

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות חופשיות 3X10
פלייס לצדדים 3X12 חזרות

בייספס

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט לפנים 3X8
כפיפות מרפקים כנגד משקל חופשי 3X10
כפיפות מרקפים על ירך יד יד 10 חזרות

B

כתפיים

לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה 3X10
לחיצת כתפיים כנגד משקל חופשי 3X10
הנפה לצדדים 3X10
הנפה לפנים 3X10

רגליים

סקוואט 4X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות רגליים כנגד מכונה 3X8

C

גב

מתח 3 סטים של מקס חזרות
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
t-bar 3X10
מסור 3X10 כל יד

יד אחורית

לחיצה צרפתית 3X8
הרמת משקולות אחורי הראש 3X10
פולי עליון בעמידה לפנים 3X12

בטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים של 15 חזרות מקסימום.
+
אחרי כל אימון הליכה מהירה של 30 דקות!

בקיצור מתחיל חיטוב!

יאללה הערות והכל פה!

Fatboy · 04-12-07, 13:50

מה עם תאומים?
מה עם טרפזים?
מה עם האמסטרינג??

ומה אחוז שומן שלך?

itaiprz1 · 04-12-07, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

מה עם תאומים?
מה עם טרפזים?
מה עם האמסטרינג??

ומה אחוז שומן שלך?

כאילו האמות והטרפזים עובדים בעקיף
ולמה 2 סטים ולא 3

toxicity · 04-12-07, 14:52

ואו זאת תוכנית גרועה
תסתכל על תוכניות של אחרים ותנסה ללמוד מה הטעויות שלך

denous · 04-12-07, 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

ואו זאת תוכנית גרועה
תסתכל על תוכניות של אחרים ותנסה ללמוד מה הטעויות שלך

אחוז שומן לא יודע...

ואנשים במקום להגיד תוכנית גרועה סבבה אבל איפה לשפר ?

מה להוסיף ? מה לעשות...?

toxicity · 04-12-07, 22:01

אין מה לתקן, כל התוכנית גרועה
לזרוק אותה לזבל ולעשות חדשה
שוב אני חוזר, תבדוק תוכניות של אנשים אחרים פה, ותנסה להבין מה ולמה

denous · 05-12-07, 00:35

לוג חדש מתחיל חיטוב יום ראשון ה-9! בהצלחה לי!!

04-12-07, 02:18	#1
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לוג מעודכן שלי! גיל : 15.4 משקל :81 ק'ג. גובה : 179 ס'מ. מתאמן 4 פעמים בשבוע. A חזה לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות חופשיות 3X10 פלייס לצדדים 3X12 חזרות בייספס כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט לפנים 3X8 כפיפות מרפקים כנגד משקל חופשי 3X10 כפיפות מרקפים על ירך יד יד 10 חזרות B כתפיים לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה 3X10 לחיצת כתפיים כנגד משקל חופשי 3X10 הנפה לצדדים 3X10 הנפה לפנים 3X10 רגליים סקוואט 4X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12 כפיפות רגליים כנגד מכונה 3X8 C גב מתח 3 סטים של מקס חזרות משיכת פולי עליון לפנים 3X12 t-bar 3X10 מסור 3X10 כל יד יד אחורית לחיצה צרפתית 3X8 הרמת משקולות אחורי הראש 3X10 פולי עליון בעמידה לפנים 3X12 בטן פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים של 15 חזרות מקסימום. + אחרי כל אימון הליכה מהירה של 30 דקות! בקיצור מתחיל חיטוב! יאללה הערות והכל פה!

04-12-07, 13:50	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	מה עם תאומים? מה עם טרפזים? מה עם האמסטרינג?? ומה אחוז שומן שלך? __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

04-12-07, 14:52	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	ואו זאת תוכנית גרועה תסתכל על תוכניות של אחרים ותנסה ללמוד מה הטעויות שלך

04-12-07, 22:01	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	אין מה לתקן, כל התוכנית גרועה לזרוק אותה לזבל ולעשות חדשה שוב אני חוזר, תבדוק תוכניות של אנשים אחרים פה, ותנסה להבין מה ולמה

05-12-07, 00:35	#7
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לוג חדש מתחיל חיטוב יום ראשון ה-9! בהצלחה לי!!