|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-10-07, 00:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון ביתי-מחפס הצעות לשיפור
טוב בחודשיים האחרונים התחלתי להתאמן רציני.
ואני רוצה הצעות לשיפור האימון אז ככה: גובה 176 | משקל 69 | גיל 19 | שומן 10 או 11 אחוז נראה לי.. לא מדוד.. אז ככה : שכיבות שמיכה על יד אחת: 12x3 על כול יד (מנוחה של דקה בין כול סט כשבכול סט יוצא 12 כול יד) מתח: רחב(כפול מהכתפיים) איטי מאוד (2שניות עלייה ו 3 שניות ירידה) 10 ואז 8 ואז 6 (המקסימום שאני יכול לעשות במתח רגיל זה 22 אם זה משנה..) מנוחה של דקה וחצי בין הסטים.. בטן-Plank כשאני לוקח את הידיים כמה שיותר רחוק ובנוסף תרגיל אולר ותרגיל מיוחד לישר הבטני כול אחד מהם זה סט בפני עצמו... עם מנוחות של דקה.. דילגית- 20 דקות אחרי האימון האנאירובי (זה עובד על תאומים וכתפיים ובעיקר אירובי..) כפיפות הפוכות של היד האחורית.. כשהרגליים גבוהה עם עבודה איטית 20x3 וריצה פעם בשבוע של 6000 תנו הצעות לשיפור. תודה |
|
|
|
16-10-07, 00:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לעלות במסה אבל נקי!!!להגיע לבערך 73 עד הקייץ. ולהשאר עם 10%
|
|
|
|
|
16-10-07, 00:11
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
כלומר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה ?  אין דבר כזה עליה נקיה לחלוטין ,זה לא קיים תהליך בניית השריר דורש עליה מסויימת בשומן ,כמו שתהליך שריפת השומן דורש ירידה מסויימת במסת שריר .
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
16-10-07, 00:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז נניח עלייה של חצי קילו שומן ועלייה של 4 קילו שריר זה אפשרי נכון??
אה ואני מתאמן יום כן יום לא.. על כול הגוף כול פעם.. |
|
|
|
|
16-10-07, 00:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
האימון באופן כללי בסדר? אם לא אני ישמח לקבל הצעות לשיפור
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
