|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-10-07, 11:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חולשה ועייפות
אני נמצא עכשיו בדיאטה/חיטוב ואני לא אוכל כ"כ הרבה פחמימה..
באימונים אין לי כוח כמו שהיה לי פעם ומה שמאוד מציק לי שאני יכול לישון בצהריים 7 שעות ועדיין להירדם מוקדם בערב. אני רוצה לצאת עם חברים(במקרה יש שביתה/חופש) אבל אני מרגיש סמרטוט,מה יכול לעזור לי? אל תגידו לי לישון כי אני ישן ביממה מעל 12 שעות. |
|
|
|
13-10-07, 11:14
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה אתה שוקל? מה הגירעון היומי? |
|
|
|
|
|
13-10-07, 11:22
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אוכל בממוצע 1500 קלוריות ביום כאשר BMR 1833 וכל אימון ממוצע שורף 900 קלוריות(4 אימונים בשבוע) שוקל 75. |
|
|
|
|
|
13-10-07, 11:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
סעמק מה 12 שעות ?!
תן לי 6 אני מוצץ לך כל היום :,( |
|
|
|
|
13-10-07, 12:10
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
מתי בפעם האחרונה לקחת שבוע מנוחה טוטאלית ?
כמה זמן אתה כבר בחיטוב ? (פעם בחודשיים תן לגוף שבוע מנוחה מוחלטת מאימונים ..)
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
13-10-07, 12:19
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך אתה דואג לויטמינים?
כמה שומן יש לך בתפריט (אכותי ולא?) מה התוכנית? כמה סטים? איך משקלי העבודה? אני לא יכול לדעת כלום בלי שתתן עוד מידע... עריכה, רק ראיתי עכשיואת הנושא שלך בעניין של המחלוקת עם המדריך. נשארה השאלה עם התוכנית והויטמינים...
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
13-10-07, 12:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני נמצא כבר בדיאטה שלושה חודשים,מתאמן כבר שלושה חודשים שכל שבוע מורכב מ4-5 אימונים שכוללים 40 דקות אירובי+שעה כוח[כל תרגיל מורכב מ-3 סטים*15 חזרות].
שומן? אני אוכל כף שמן זית ביום וגם לא כל הזמן. ויטמינים לא נראה לי שחסר כי אני אוכל המון ירקות ומקפיד על 1000 מ"ג סידן ביום. |
|
|
|
|
13-10-07, 12:58
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אתה כנראה באימון יתר. אני הייתי לוקח בין כמה ימים לשבוע הפסקה מהחיטוב, כולל להוריד קצת\הרבה את האירובי, תלוי בך. להפסיק רק את האימונים ,לא יעזור הרבה על מאזן קלורי שלילי, כי הגוף שלך לא יצליח להשתקם על הצד הטוב ביותר עם גרעון קלורי. אני לא אומר לך להשתולל בתזונה, אבל לאכול נטרלי(מחושב בערך) או אפילו קצת יותר, כן. אל תדאג, אתה תמשיך לרדת קצת בשומן בימים הראשונים ויש גם סיכוי שתקבל ווש שישפר לך קצת את המראה. אני מאמין שכל כמה שבועות של דיאטה, אפשר וצריך לקחת הפסקה, כדי לא להגיע לאימון יתר. גם מאימונים צריך, אבל זה לא חייב להיות חופף ואפשר לתת גם דלוד רגיל ,עם משקלים נמוכים וזהו. עוד משהו , מה החלוקה שלך? כטווח יחיד, זה טווח חזרות גרוע לחיטוב ,כמה תרגילים לכל שריר? הכל לכשל? תדאג לשלב להבא העמסות , הן עוזרות לך להמנע ממצב כזה.
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
|
|
|
|
|
13-10-07, 12:34
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
קח מנוחה טוטאלית מאימונים של שבוע... (על התזונה תשמור ! ) אחרי שבוע תחזור כמו חדש להפציץ...
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
13-10-07, 14:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יותר מחצי חיים שלך ישן איזה ביזבוז אני בקושי ישן 5-6 שעות
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
|
13-10-07, 14:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
