הוספת קלוריות ביציאה מחיטוב

[Ori-Silver]

1)מה אתם אומרים על הטיפ שקיד נתן על הוספת רוב הקלוריות באיזור של סיום האימון והארוחה של אחרי האימון האם יש צורך בזה כי זה קצת מקשה עלי לאכול כמות כזאת גבוהה
2)כמה מינימום שומן (באחוזים מהקלוריות)צריך לצרוך בתפריט לעליה במסה

[Daniel-Barak]

1. הטיפ בהחלט נכון, אבל קצת ישן. אני מאמין שצריך לחדד אותו טיפה.
מה שכן - הכי טוב זה לצרוך את רוב הקלוריות בזמן שאחרי אימון. ז"א ארוחה הישירה אחרי אימון והארוחה המלאה אחריה, כי הגוף הכי רגיש לאינסולין בזמן הזה ומכניס מהר את המזון המעוכל לתאים.
מה שכן, כדי לא להרוס את החיטוב ולעלו תבהרבה שומן ונוזלים - צריך להיות עם "יד על הדופק": להעלות כל פעם קצת קלוריות, להמשיך להתאמן ולשים לב אם עולים במשקל אך לא באחוזי שומן. במשך שבועיים או לפעמים קצת יותר, רק כדי להיות בטוחים (זה שווה את הזמן), יש להוסיף כל פעם קצת יותר קלוריות. ממש קצת.

אחרי שבועיים+, אן עלית במאסת שריר ולא שומן, אפשר לחזור למאסה.
שוב, לא למאסה מטורפת של 500 קלוריו תבערך מעל התחזוקה.
אני מאמין שגם בכניסה למאסה צריך לעלות לאט לאט את סכום הקלוריות.
כל שבוע לעלות בערך עוד 100-200
עד שמגיעים ל500 בערך
ומשם - מאסהההההה אדירה

2. משהו כמו 25 אחוז. זה נראה הרבה, רק בגלל שגרם שומן זה 9 קלוריות