התוכנית שלי, איך היא?הביעו דעות והערות

tomerzhr · 22-06-07, 11:58

אני מץאמן כבר 7 חודשים אני בן 17
גובה 183 משקל 71 (תקוע כבר שלושה חודשים על המשקל הזה)
התלחתי על 63 ק"ג

אימון A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x7
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 3x10 להקפיד על טווח תנועה
פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W ידיים צמודות 4x8
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית(פטישים) 4x8

אימון B:
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי רחב לפנים 3x10
פולי צר לאחור 3x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x10
(פשיטת כתף) בשכיבה כנגד משקולת בודדה 2x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט ישר בעמידה 4x8
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4x8

יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x10
פשיטת מרפקים במוט W בשכיבה 3x10
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x10

בטן:
פעמיים בשבוע
3תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 20 חזרות

Roei · 22-06-07, 12:11

יותר מידי סטים

B.I.G · 22-06-07, 12:13

אולי תוריד סטים שיהיה- 9 לגדול ו-6 סטים לשריר קטן

tomerzhr · 22-06-07, 12:50

אוקיי אבל זה יעזור לי לנפח?יהיה גירוי לשריר?

maya · 22-06-07, 13:14

תוסיף רגליים זה יעזור לך מאוד רדליים זה חצי מהגוף ובנוסף גורמות לגדילה של כול הגוף כאשר עובדים עליהם.
תוריד סטים יש יותר מידי

שריר · 22-06-07, 13:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

תוסיף רגליים זה יעזור לך מאוד רדליים זה חצי מהגוף ובנוסף גורמות לגדילה של כול הגוף כאשר עובדים עליהם.
תוריד סטים יש יותר מידי

מסכים!

tomerzhr · 22-06-07, 15:25

עוד עצות,יש?9 לגדול ו 6 לקטן זה ממש ממש ממש לא מספיק, מזה השטויות האלה?

22-06-07, 11:58	#1
tomerzhr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerzhr הודעות: 70	התוכנית שלי, איך היא?הביעו דעות והערות אני מץאמן כבר 7 חודשים אני בן 17 גובה 183 משקל 71 (תקוע כבר שלושה חודשים על המשקל הזה) התלחתי על 63 ק"ג אימון A: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x7 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 3x10 להקפיד על טווח תנועה פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W ידיים צמודות 4x8 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית(פטישים) 4x8 אימון B: גב: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי רחב לפנים 3x10 פולי צר לאחור 3x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x10 (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד משקולת בודדה 2x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט ישר בעמידה 4x8 לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x10 פשיטת מרפקים במוט W בשכיבה 3x10 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x10 בטן: פעמיים בשבוע 3תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 20 חזרות

22-06-07, 13:14	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תוסיף רגליים זה יעזור לך מאוד רדליים זה חצי מהגוף ובנוסף גורמות לגדילה של כול הגוף כאשר עובדים עליהם. תוריד סטים יש יותר מידי __________________ mmm

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

22-06-07, 12:11	#2
Roei חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Roei הודעות: 714 גיל:: 17	יותר מידי סטים

22-06-07, 12:13	#3
B.I.G חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של B.I.G הודעות: 23	אולי תוריד סטים שיהיה- 9 לגדול ו-6 סטים לשריר קטן

22-06-07, 12:50	#4
tomerzhr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerzhr הודעות: 70	אוקיי אבל זה יעזור לי לנפח?יהיה גירוי לשריר?

22-06-07, 15:25	#7
tomerzhr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerzhr הודעות: 70	עוד עצות,יש?9 לגדול ו 6 לקטן זה ממש ממש ממש לא מספיק, מזה השטויות האלה?