נשברתי :) אני מתחיל חיטוב!

[SmaMMiT]

טוב אם לומר את האמת רציתי להתחיל לדחוף את המחת לתחת ולתת במסה עד משקל של 110 קילו לפחות
אבל כבר נמאס לי לימצוא את עצמי שעתיים וחצי +- כל יום רק לועס ובכנות נשבר לי ה*** מלאכול
אז גם בישביל הקיץ וגם בישביל הנפש חיטוב טוב בפעם הראשונה בחיי לא יזיק אז תנו חוות דעת טובה ככל שאתם יכולים ובלי כל קשר חודש הבא אני ילך לגיל אבל עד אז זה מה יש

נתונים :
גובה : עזבו פדיחה 167-168
משקל : 90 +- קילו לפה או לשם
אחוזי שומן : 20-22
היקפים : יד קרה 42
את השאר אין לי כח למדוד ואני גם יתבאס מהתוצאה אז לא כדאי


זמני הארוחות לא קבועים כי אני לא עובד כרגע אבל ברגע שאני ימצא עבודה הם יהיו עם יש לכם רעיון לסדר הכי טוב אני ישמח לשמוע



1
250 גרם קוט'ג 0.5%
40 גרם פריכיות אורז מלא


2 - ליפניי אימון
250 גרם קוט'ג 0.5%
60 גרם פריכיות אורז מלא


3 - אחרי אימון
קופסאת טונה במים
40 גרם פריכיות אורז מלא


4
200 גרם חזה עוף
30 גרם פריכיות אורז מלא


5
200 גרם חזה עוף
30 גרם פריכיות אורז מלא
35 גרם שמן זית

כללי : 6 ליטר מים ביום לא מעניין אותי כלום אני חייב לשתות ככה כל יום זה כבר הרגל
ירקות ופירות אני לא אוכל אז אני יתחיל לקחת ויטמינים כתחליף לויטמינים שהגוף לא מקבל
אירובי 3 פעמים בשבוע אחרי חודש ראשון של החיטוב

ערכים תזונתיים :
1933 קלוריות
47 גרם שומנים
204 גרם חלבונים
161 גרם פחמימות
241 מ"ג כולסטרול

אני חושב שצריך להוריד קצת חלבונים ופחמימות ולהוסיף שומנים אבל נשמע את דעתם של החבר'ה המבינים פה בתזונה ליפניי