כאב במרפק האחורי

[eumail20000]

באימון אחד לפני האחרון השעה שבצעתי פולי עליון ליד אחורית עם מוט חשתי בכאב קל בצד האחורי של המרפק רק בשעה שהרמתי את האמות מעבר ל 90 מעלות. עד 90 מעלות לא הרגשתי כלום רק מעל זוית זו.
מיד הפסקתי להתאמן עד יד אחורית באותו אימון.
באימון אתמול בצעתי פולי יד אחורית עם משקל פחות 5 ק"ג ולא הרגשתי כאב עד 90 מעלות. מעל זוית זו הרגשתי כאב קל ביותר (עשיתי ניסיון אחד לעלות מ 90 מעלות).
בתרגיל מקבילים ליד אחורית אין לי כאב כלל.
קראתי באינטרנט שאולי מדובר על דלקת בגיד התלת ראשי.
מה עכשיו?
1. להחליף את התרגיל לפולי עליון עם חבל כך שזוית האחזיה הופכת לאחיזת פטיש?
2. להחליף לתרגיל אחר לגמרי ליד אחורית.
3. להפסיק להתאמן על יד אחורית בכלל.

להלן החומר שמצאתי באינטרנט:
"דלקת בגיד התלת ראשי - פציעה זו נובעת מעומס חוזר או חד פעמי על הגיד של השריר התלת ראשי בנקודת החיבור שלו בחלקו האחורי של המרפק. הסימפטומים האופייניים: כאב מקומי שמחמיר ביישור האמה מול התנגדות."

תודה מראש לתשובתכם.

[eumail20000]

לאף אחד אין תשובה?
אודה לעזרתכם הדחופה כדי שלא אעשה טעות באימון הבא.

תודה רבה מראש.

[elad1987]

התופעה נקראית: מרפק טניס, .
אני סובל מזה כבר 3 חודשים, ועכשיו בפיזותרפיה. אז תחשוב טוב לפני שאתה ממשיך להזיק ליד האחורית, תשאל את המאמנים אם אתה עושה את התנועה באופן נכון, ותעבוד על משקל נמוך.