|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-07, 04:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית הfbw שלי...
סקווט - 3x8
רומני 3X8 דחיקת מוט (חזה)3x6 כתפיים 3x8 בייספס 2x10 טרייספס 2x10 בטן 2x15 ככה, אני מתאמן יום כן יום מנוחה. כל אימון אני בוחר שריר בתורו ועושה דרופסט קטן לדוגמא הגיע תור החזה, אני עושה תרגיל דחיקת מוט ואחר כך ישר פרפר 15 חזרות (בסה"כ 4 סטים) ככה כל שריר בתורו אחרי כך אימון אנאירובי ,שיחה או ריצה 20 דקות (לפעמיים אני לא מוסיף אירובי כי בנתיים אני יורד יפה,לאט אבל יפה,כשאני מתחיל להיתקע אני אוסיף אירובי) |
|
|
|
30-04-07, 14:12
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה רק אני או שאין גב ?
|
|
|
|
|
30-04-07, 14:13
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-04-07, 14:59
|
#4 |
|
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
גרועהה!
תעלה ל5 סטים בחזה גב ורגליים ..אבל בשביל להעלות ל5 סטים בגב צריך שיהיה משהו חחח אז שים תרגיל לגב |
|
|
|
|
02-05-07, 05:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
למה אין גב?
התרגיל של הרומני ? גב מכופף מקביל לריצפה להרים את המוט |
|
|
|
|
02-05-07, 10:31
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 10:38
|
#7 |
|
Guest
|
מה זה התרגיל של הרומני לעזאזל? אתה מתכוון דדליפט רומני? (חחח אף פעם לא הבנתי ת'שם...יעני עושה דדליפט וגונבים את המוט מהמכון?)
חוץ מזה זה עובד על גב תחתון..לא בטוח עד כמה זה עובד על הלאטסימוס \= (כולה מייצב) |
|
|
|
02-05-07, 10:41
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תקנו אותי אם אני טועה. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
