|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-07, 22:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך אתם מאמנים את היד שלכם?
איך אתם מאמנים את היד שלכם?
אני למשל עושה יד קדמית- כפיפות מרפקים עם משקולת בודדת .. 4x8 משקל 10 ק"ג יד אחורית דאמבל קיקבק שזה מן פשיטת מרפקים כזאת עם משקולת חופשית אותו דבר כמו הקדמית רק משקל נמוך יותר.. זה מספיק? מה אתם עושים? חח ועכשיו כשאני חושב על זה תגידו חלקכם "ביד".. אז אפשר להימנע  |
|
|
|
27-04-07, 22:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שמע ביד עובד על יד אחורית אחי.. בדוק
 חוץ מזה ידיים אתה עושה רק תרגיל אחד לשריר? תרביץ איזה 2 תרגילים תגיע לסביבות ה8-9 סטים זה מספיק...
__________________
|
|
|
|
|
28-04-07, 11:56
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לא עובדים עם תרגיל אחד כי אז השריר "מתרגל" לתרגיל והתרגיל מפסיק להשפיע על השריר והשריר לא גודל. בגלל זה עובדים עם 2 תרגילים לפחות וגם אותם מומלץ להלחליף אחרי זמן מסויים. אתה יכול למצוא פה תרגילים לדו ראשי (ביספס)- http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1 ופה לתלת ראשי (טריספס)- http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1 ופה לכל שריר אחר בגוף- http://exrx.net/Lists/MMale.html ובכלל אני מציע שתעבור פה קצת על המאמרים לא יזיק - http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=82 |
|
|
|
|
|
28-04-07, 12:13
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
טעות איומה להמליץ כזה נפח אימון לידיים מבלי לראות את תוכנית האימון שלו קודם.
ובאופן כללי, לדעתי, 8-9 סטים לידיים זאת הגזמה פרועה בכל קנה מידה ובכל תוכנית שלא תהיה. |
|
|
|
|
28-04-07, 12:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עם אתה עושה Fbwx3 אז סבבה
עם אתה עושה Ab אז זה כבר לא מספיק עם אתה עושה Abc גם לא מספיק הכול תלוי בתוכנית..
__________________
|
|
|
|
|
28-04-07, 14:08
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בתנועות המורכבות. אחרי 6-7 סטים כבדים בבנצ' הטרייספס עבד בצורה ניכרת ו 2-3 סטים בטווח בינוני-גבוה יספיקו, עבודה ניכרת מעבר לזה, בטח כשמדובר על מס' כמו 8-9 סטים, תהיה קאונטר-פרודקטיב.
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
