פחמימות וחלבונים (שאלות)

[פומה]

1. כמה פחמימות וחלבונים יש לצרוך בכל ארוחה ?
2. כמה פחמימות וחבונים יש לצרוך אחרי אימון ? (במסה)
3. הבנתי שבחלב הפחמימות הם מהירים או משהו כזה, לא מחשיבים אותם בספירה ?

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי פומה

1. כמה פחמימות וחלבונים יש לצרוך בכל ארוחה ?
2. כמה פחמימות וחבונים יש לצרוך אחרי אימון ? (במסה)
3. הבנתי שבחלב הפחמימות הם מהירים או משהו כזה, לא מחשיבים אותם בספירה ?

א. אין דבר כזה כמות לכל ארוחה,הכמויות משתנות מאדם לאדם בהתאם ל:משקל,אחוז שומן,חילוף חומרים.

ב.אחרי אימון רצוי לצרוך בין 0.7-1.5 גרם פחממות.

ג.מחשבים את כל סוגי הפחממות.

ד.תקרא את המאמרים ואת הנעוצים פה בפורום,ככה תדע איך לבנות תפריט כמו בן אדם.

[StaSus]

1)פשוט נגיד ואתה צורך 150 גרם חלבון ביום.. ואתה אוכל 6 ארוחות ביום אז תחלק את ה150 ל6
והתוצאה תהיה כמה גרם חלבון תהיה צריך לצרוך בכל ארוחה
ככה גם עם הפחמימות..
2)ובכדי לדעת כמה פחמימות עליך לאכול אחרי האימון הכפיל את משקל גופך פי 0.75
בכדי לדעת כמה חלבון עליך לאכול מיד לאחר האימון חלק את כמות הפחמימות בשתיים
3)לא יודע..