המשך הפוסט "ספרי תזונה" מדיבורים כללי

[Eli]

עריכה: העברתי לפה כדי שמשתמשים לא יתחילו לבכות "זה שייך לתזונה" ואז איזה מנהל עוד ינעל את הפוסט

פורסם במקור על ידי igorek

ב-ketogenic diet יש סקירה *מאוד* רחבה על דיאטות קטוג'ניות ויש שם יותר מ-300 עמודים עם יותר ממאה רפרנסים.
UD2.0 זה ספר בסגנון קצת שונה.

אתה ממליץ לקרוא את שניהם? (כי אני משתדל להדפיס כדי לקרוא פחות מהמסך)
יש עוד ספרים של לייל או רק שני אלה?
אם אפשר עוד שאלה על תזונה: באתר של madcow הוא כותב:

Of course there is one problem. The assumption of a "reasonable" diet and the key factor here is caloric excess. The key factor is not 6 meals a day, nor is it X grams of protein, nor is it weighing one's food and counting every last scrap of it while extracting yolks from egg whites like a baby salamander. It is also not some very expensive trace mineral that you buy for $50 a month at the supplement store. The key is food and quantity. It is caloric excess. If you don't have it, you can't grow. Contrary to popular BBing mythos, it need not even be a clean diet. You can eat quite a bit of garbage and get big and strong (even staying reasonably lean for a lot of people) as long as there is caloric excess. If you choose to eat clean, more power to you but make sure that you get caloric excess or you won't be adding muscle.

Basic Takeaways:

1) Caloric excess is required
2) Your body and weight will change if excess is present (proportion of muscle/fat will depend on training effectiveness)
3) If over the period the body did not change - caloric excess was not present
4) If you add muscle, your base requirement will change and you will need to eat more to maintain excess

5) Do not spend 95% of your effort balancing the 5% minutia, eat a reasonable diet and spend 95% of your effort making sure you are getting enough.

כמה הוא צודק בקטע הזה? ד"א, יש לך המלצות על מה לקרוא בנוגע לתזונה, ספרים או מאמרים?