|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
16-04-07, 21:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
האימון שלי כבר 3 חודשים עזרה
שלום, זאתי התוכנית אימונים שלי אני לא יודע את כל שמות התרגילים אבל אני מקווה שתבינו
 אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אני כבר מתאמן בערך שלושה חודשים Ab A - חזה - חזה רגיל 3x12 חזה עליון 3x12 ועוד תרגיל שאני שוכב על מיטה ולוקח תמשקולות לצדדים ומחזיר (משהו דאמבלים לא בטוח..) 3x12 כתפיים - הנפה קדימה 3x12 הנפה לצדדים 3x12 מרים מוט מאחורי הראש 3x12 יד קידמית - שם תיד על ההשוק ומרים יד יד לא יודע איך קוראים לזה 3x12 שתי ידיים ביחד אני מרים כזה לחזה שאני יושב 3x12 נשען על הקיר ומרים מוט 3x12 B - רגליים - אני עולה כזה על מדרגה רגל רגל 3x30 פשיטת ברכיים 3x12 שוכב ומרים עם המכשיר של הפשיטת ברכיים רק שוכב על בטן 3x12 יד אחורית - פטישים ניראה לי קוראים לזה מאחורי הראש 3x12 נשיקה צרפתית (או משהו כזה..) 3x12 אני שם תידים על מדרגה ויורד ועולה 3x12 גב - מתח 3x7 ואני מרים משקולת של 12 שאני עם הברך ועם יד על המיטה ומרים כזה למעלה 3x12 בטן - כל יום שאני לא מתאמן A או B 3x30 עכשיו השאלה שלי היא אם מספר הסטים שאני עושה טוב ? והאם מה שאני עושה לגב זה מספיק ? ואיך התוכנית שלי בכלליות ? (אני מתאמן בבית) תודה מראש העוזרים ! |
|
|
|
16-04-07, 22:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא. יותר מדי תרגילים, יותר מדי סטים, יותר מדי חזרות.
__________________
.Remember, remember, the 5th of november
|
|
|
|
|
16-04-07, 23:32
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בסדר... רק יש לך אותו סטים בשריירם גדולים וקטנים ומשל לשריר גדול 12 סטים ולקטן 9
ותעשה קודם תרגילים מורכבים ואז את הפשוטים.. בהצלחה!
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
17-04-07, 18:47
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה עוד בבקשה קצת ליהות יותר ספציפיים |
|
|
|
|
|
17-04-07, 20:15
|
#5 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
על הירך לא על השוק וקוראים לתרגיל
concentration curls אתה עושה פעמיים לחיצה צרפתית אל תעשה מאחורי הראש ואת הבנץ' דיפ תחליף בלחיצת חזה באחיזה צרה במקום כל המכשירים לרגליים תעשה דדליפט וסקוואט תוסיף פולי תחתון לגב יש לך יותר מדי סטים לשרירים הקטנים ולא מספיק לגדולים תעשה 12-13 לגדול 4-6 לקטן |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
